{"id":122710,"date":"2020-03-01T02:00:48","date_gmt":"2020-03-01T05:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=122710"},"modified":"2020-02-29T23:06:14","modified_gmt":"2020-03-01T02:06:14","slug":"o-que-e-preciso-saber-sobre-os-alimentos-ricos-em-enxofre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/o-que-e-preciso-saber-sobre-os-alimentos-ricos-em-enxofre\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 preciso saber sobre os alimentos ricos em enxofre"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-122711\" src=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/enxofre-_G-300x184.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"184\" srcset=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/enxofre-_G-300x184.jpg 300w, https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/enxofre-_G.jpg 415w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>O\u00a0<span class=\"Apple-style-span\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12507640\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">enxofre<\/a><\/span>\u00a0\u00e9 um dos principais elementos da atmosfera. Mas ele tamb\u00e9m est\u00e1 presente no solo em que s\u00e3o cultivados os\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alimentos<\/span>\u00a0e desempenha um papel importante no organismo, incluindo a constru\u00e7\u00e3o e repara\u00e7\u00e3o de DNA e a prote\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas contra danos. Assim, incluir\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alimentos ricos em enxofre<\/span>\u00a0na dieta \u00e9 vital para a sa\u00fade (confira aqui estudo a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23815141\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">2<\/a>). Entretanto, algumas pessoas relatam sentir-se melhor ao eliminar ou reduzir drasticamente os\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alimentos ricos em enxofre<\/span>\u00a0da dieta. Entenda:<\/p>\n<h2>O que \u00e9 enxofre?<\/h2>\n<p><span class=\"Apple-style-span\">Enxofre<\/span>, c\u00e1lcio e f\u00f3sforo s\u00e3o os tr\u00eas minerais mais abundantes no corpo humano (confira aqui estudo a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2198910\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">3<\/a>). O\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">enxofre<\/span>\u00a0desempenha um papel importante em fun\u00e7\u00f5es cruciais do corpo, como produzir prote\u00ednas, regular a express\u00e3o g\u00eanica, construir e reparar o DNA e ajudar o corpo a metabolizar os alimentos (confira aqui estudo a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23815141\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">2<\/a>).<\/p>\n<p>Esse elemento tamb\u00e9m \u00e9 essencial para produzir e reciclar a glutationa &#8211; um dos principais antioxidantes do corpo que ajuda a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e a prevenir danos \u00e0s c\u00e9lulas causados \u200b\u200bpelo estresse oxidativo (confira aqui estudo a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23815141\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">2<\/a>).<\/p>\n<p>O\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">enxofre<\/span>\u00a0tamb\u00e9m ajuda a manter a integridade dos tecidos conjuntivos, como pele, tend\u00f5es e ligamentos (confira aqui estudo a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2198910\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">3<\/a>).<\/p>\n<p>Muitos alimentos e bebidas &#8211; at\u00e9 mesmo \u00e1gua pot\u00e1vel de certas origens &#8211; cont\u00eam\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">enxofre<\/span>\u00a0naturalmente. Alguns medicamentos e suplementos, incluindo certos antibi\u00f3ticos, analg\u00e9sicos e rem\u00e9dios para dores nas articula\u00e7\u00f5es, tamb\u00e9m cont\u00eam n\u00edveis vari\u00e1veis \u200b\u200bdesse mineral (confira aqui estudos a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4877035\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">4<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nap.edu\/read\/10925\/chapter\/9\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">5<\/a>).<\/p>\n<h2>Alimentos e bebidas ricos em enxofre<\/h2>\n<p>O\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">enxofre<\/span>\u00a0\u00e9 encontrado em uma grande variedade de alimentos. As maiores categorias incluem (confira aqui estudos a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23815141\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">2<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nap.edu\/read\/10925\/chapter\/9\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">5<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5460521\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">6<\/a>):<\/p>\n<ul>\n<li>Carnes e aves: especialmente carne, presunto, frango, pato, peru e mi\u00fados como cora\u00e7\u00e3o e f\u00edgado;<\/li>\n<li>Peixes e frutos do mar: a maioria dos tipos de peixes, bem como camar\u00f5es, vieiras, mexilh\u00f5es e camar\u00f5es;<\/li>\n<li>Leguminosas: especialmente\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/7567-soja.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">soja<\/a>, feij\u00e3o preto, feij\u00e3o-carioca, ervilha,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/5682-lentilha-como-fazer-beneficios\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">lentilha<\/a>\u00a0e feij\u00e3o branco;<\/li>\n<li>Nozes e sementes: especialmente am\u00eandoas,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/7162-castanha-do-para\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">castanha-do-par\u00e1<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/5614-castanha-de-caju\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">castanha-de-caju<\/a>, amendoins, nozes e sementes de ab\u00f3bora e gergelim;<\/li>\n<li>Ovos e latic\u00ednios: ovos inteiros, queijo\u00a0<i>cheddar<\/i>, queijo parmes\u00e3o e gorgonzola e leite de vaca;<\/li>\n<li>Frutas secas: especialmente p\u00eassegos, uva-passa branca, damascos e figos secos;<\/li>\n<li>Certos vegetais: particularmente aspargos, br\u00f3colis, couve-de-bruxelas, repolho-roxo, alho-por\u00f3, cebola, rabanete e o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/6723-agriao.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">agri\u00e3o<\/a>;<\/li>\n<li>Certos gr\u00e3os: especialmente cevada, aveia, trigo e farinhas feitas com esses gr\u00e3os;<\/li>\n<li>Certas bebidas: particularmente cerveja, sidra, vinho, leite de coco e suco de uva e tomate;<\/li>\n<li>Condimentos e especiarias: especialmente raiz-forte, mostarda, marmita,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ecycle.com.br\/7780-curry.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">curry<\/a>\u00a0em p\u00f3 e gengibre em p\u00f3.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A \u00e1gua pot\u00e1vel tamb\u00e9m pode conter quantidades significativas de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">enxofre<\/span>, dependendo de onde voc\u00ea mora. Isso pode ser especialmente verdadeiro se voc\u00ea extrair a \u00e1gua de um po\u00e7o (confira aqui estudo a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nap.edu\/read\/10925\/chapter\/9\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">5<\/a>).<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, os sulfitos &#8211; conservantes alimentares derivados do\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">enxofre<\/span>\u00a0&#8211; s\u00e3o comumente adicionados a\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alimentos<\/span>\u00a0industrializados, como geleias, picles e frutas secas, para prolongar sua vida \u00fatil. Os sulfitos tamb\u00e9m podem se desenvolver naturalmente em\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alimentos<\/span>\u00a0e bebidas fermentados, incluindo cerveja, vinho e cidra (confira aqui estudo a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nap.edu\/read\/10925\/chapter\/9\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">5<\/a>).<\/p>\n<h2>Poss\u00edveis efeitos colaterais de ingerir muito enxofre<\/h2>\n<p>Embora seguir uma dieta que contenha\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">enxofre<\/span>\u00a0suficiente seja vital para a sa\u00fade, ingerir muito desse mineral pode causar alguns efeitos colaterais desagrad\u00e1veis.<\/p>\n<h3>Diarreia<\/h3>\n<p>\u00c1gua pot\u00e1vel contendo altos n\u00edveis de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">enxofre<\/span>\u00a0pode causar diarreia. Quantidades excessivas desse mineral na \u00e1gua tamb\u00e9m podem dar um sabor desagrad\u00e1vel e apresentar um cheiro semelhante ao de ovo podre.<\/p>\n<h3>Inflama\u00e7\u00e3o intestinal<\/h3>\n<p>Os\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alimentos ricos em enxofre<\/span>\u00a0podem piorar os sintomas de pessoas que apresentam colite ulcerosa ou doen\u00e7a de Chron &#8211; duas doen\u00e7as inflamat\u00f3rias intestinais que causam inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica e \u00falceras no intestino.<\/p>\n<p>Pesquisas sugerem que\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alimentos ricos em enxofre<\/span>\u00a0podem ajudar um tipo espec\u00edfico de bact\u00e9ria redutora de sulfato (BRS) a proliferar no intestino. Essas bact\u00e9rias liberam sulfeto, um composto que quebra a barreira intestinal, causando danos e inflama\u00e7\u00e3o (confira aqui estudos a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26852376\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">7<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6521024\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">8<\/a>).<\/p>\n<p>Entretanto, nem todos os\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alimentos ricos em enxofre<\/span>\u00a0podem ter o mesmo efeito. Enquanto uma dieta rica em\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alimentos<\/span>\u00a0de origem animal contendo\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">enxofre<\/span>\u00a0e pobre em fibras pode aumentar os n\u00edveis de BRS, uma rica em vegetais contendo\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">enxofre<\/span>\u00a0parece ter o efeito oposto (confira aqui estudo a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6521024\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">8<\/a>).<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, muitos fatores al\u00e9m do teor de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">enxofre dos alimentos<\/span>\u00a0podem influenciar o equil\u00edbrio das bact\u00e9rias intestinais. Portanto, s\u00e3o necess\u00e1rias mais pesquisas antes que conclus\u00f5es fortes possam ser feitas.<\/p>\n<h2>Algumas pessoas s\u00e3o sens\u00edveis ao enxofre?<\/h2>\n<p>Curiosamente, algumas pessoas relatam sentir-se melhor quando seguem uma dieta com baixo teor de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">enxofre<\/span>. No entanto, as pesquisas sobre intoler\u00e2ncia ao\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">enxofre<\/span>\u00a0s\u00e3o limitadas.<\/p>\n<p>Em vez disso, a maioria dos estudos se concentra nos efeitos colaterais dos sulfitos &#8211; um conservante derivado do\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">enxofre<\/span>\u00a0que \u00e9 adicionado a algumas bebidas alco\u00f3licas e\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alimentos<\/span> industrializados para evitar deteriora\u00e7\u00e3o e prolongar a sua vida \u00fatil.<\/p>\n<p>Cerca de 1% das pessoas parecem ter uma sensibilidade aos sulfitos que causa prurido, urtic\u00e1ria, incha\u00e7o, n\u00e1usea ou sintomas semelhantes \u00e0 asma quando expostos a\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alimentos ricos em<\/span>\u00a0sulfitos. Em casos extremos, a exposi\u00e7\u00e3o pode at\u00e9 causar convuls\u00f5es ou choque anafil\u00e1tico (confira aqui estudos a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4017445\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">9<\/a>).<\/p>\n<p>Pessoas sens\u00edveis aos sulfitos apresentam melhora ao evitar\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alimentos<\/span>\u00a0que os contenham. No entanto, existem poucas evid\u00eancias que sugiram que eles tamb\u00e9m se beneficiem da limita\u00e7\u00e3o de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alimentos ricos em enxofre<\/span>.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 sens\u00edvel aos sulfitos, verifique os r\u00f3tulos dos\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alimentos<\/span>\u00a0e evite ingredientes como sulfito de s\u00f3dio, bissulfito de s\u00f3dio, metabissulfito de s\u00f3dio, di\u00f3xido de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">enxofre<\/span>, bissulfito de pot\u00e1ssio e metabissulfito de pot\u00e1ssio (confira aqui estudo a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4017445\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">9<\/a>).<\/p>\n<h2>Alimentos ricos em enxofre tamb\u00e9m podem ser ben\u00e9ficos<\/h2>\n<p>Apesar das poss\u00edveis desvantagens de ingerir muito\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">enxofre<\/span>, \u00e9 importante incluir esse nutriente na dieta. O\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">enxofre<\/span>\u00a0desempenha um papel cr\u00edtico na express\u00e3o g\u00eanica e na manuten\u00e7\u00e3o da integridade dos tecidos corporais. Tamb\u00e9m ajuda a metabolizar os\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alimentos<\/span>\u00a0e protege o organismo de inflama\u00e7\u00f5es e estresse oxidativo (confira aqui estudos a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23815141\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">2<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2198910\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">3<\/a>).<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso,\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alimentos ricos em enxofre<\/span>\u00a0s\u00e3o frequentemente ricos em uma variedade de outros nutrientes e compostos vegetais ben\u00e9ficos. Evitar esses\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alimentos<\/span>\u00a0na dieta pode gerar uma defici\u00eancia nas necessidades di\u00e1rias de nutrientes.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, certos\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alimentos ricos em enxofre<\/span>, como alho e vegetais cruc\u00edferos, podem at\u00e9 ajudar a proteger contra doen\u00e7as como diabetes tipo 2, doen\u00e7as card\u00edacas e c\u00e2ncer, al\u00e9m de perdas relacionadas \u00e0 idade da fun\u00e7\u00e3o cerebral (confira aqui estudos a respeito:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26841240\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">10<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21593509\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">11<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20172656\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">12<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25586902\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">13<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26254971\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">14<\/a>).<\/p>\n<p>Portanto, limitar drasticamente a ingest\u00e3o desses\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alimentos<\/span>\u00a0n\u00e3o \u00e9 recomendado, a menos que seja realmente necess\u00e1rio. Se voc\u00ea suspeitar que\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">alimentos ricos em enxofre<\/span>\u00a0sejam causa de desconforto intestinal, considere a orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista registrado para garantir que sua dieta com baixo teor de\u00a0<span class=\"Apple-style-span\">enxofre<\/span>\u00a0continue atendendo \u00e0s suas necessidades di\u00e1rias de nutrientes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O\u00a0enxofre\u00a0\u00e9 um dos principais elementos da atmosfera. 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