{"id":122385,"date":"2020-02-23T10:06:24","date_gmt":"2020-02-23T13:06:24","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=122385"},"modified":"2020-02-23T10:06:24","modified_gmt":"2020-02-23T13:06:24","slug":"como-prevenir-ou-reduzir-a-dor-nas-pernas-e-pes-no-carnaval","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/como-prevenir-ou-reduzir-a-dor-nas-pernas-e-pes-no-carnaval\/","title":{"rendered":"Como prevenir ou reduzir a dor nas pernas e p\u00e9s no Carnaval"},"content":{"rendered":"
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\"\"Est\u00e1 chegando nossa maior festa cultural e, mesmo sendo um atleta (ou n\u00e3o), tenho certeza que vai usar m\u00fasculos que nunca foram ativados tanto de forma t\u00e3o intensa com o samba. S\u00e3o muitos dias de folia e estou escrevendo porque quero que voc\u00ea esque\u00e7a a dor e apenas se divirta.<\/p>\n<\/div>\n

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Se voc\u00ea cortar o p\u00e9 ou bater a perna, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de adivinhar onde est\u00e1 o problema ou como trat\u00e1-lo. Mas a dor insidiosa pode ser causada por um grande n\u00famero de raz\u00f5es. \u00c9 por isso que vou dar dicas \u00fateis sobre como prevenir ou reduzir a dor ou desconforto no p\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n

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Atendo diariamente queixas de dores nos p\u00e9s, mas incrivelmente ap\u00f3s o carnaval as consultas crescem mais de 47%. A dor pode variar de leve a grave e pode durar pouco tempo ou ser um problema cont\u00ednuo. Felizmente, muitas medidas podem ajudar a alivi\u00e1-la.<\/p>\n<\/div>\n

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As dicas a seguir ajudar\u00e3o voc\u00ea a reduzir esta estat\u00edstica ou tamb\u00e9m podem ajudar a impedir que voc\u00ea tenha problemas futuros.<\/p>\n<\/div>\n

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  1. Escolha sapatos confort\u00e1veis, espa\u00e7osos e bem almofadados;<\/li>\n
  2. Evite sapatos com salto alto e \u00e1reas estreitas nos dedos dos p\u00e9s;<\/li>\n
  3. Mantenha um peso saud\u00e1vel;<\/li>\n
  4. Fa\u00e7a alongamentos antes de praticar exerc\u00edcios vigorosos;<\/li>\n
  5. Pratique uma boa higiene dos p\u00e9s;<\/li>\n
  6. Sempre use cal\u00e7ados quando estiver ao ar livre para proteger seus p\u00e9s.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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    Vamos falar especificamente de algumas orienta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<\/div>\n

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    ALONGAMENTO<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
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    A coisa mais importante a fazer para ajudar a reduzir a dor e tamb\u00e9m preveni-la \u00e9 alongar o p\u00e9 e o tornozelo regularmente. Veja os exerc\u00edcios de alongamento como sugest\u00f5es. Fa\u00e7a pelo menos alguns, de prefer\u00eancia regularmente e n\u00e3o s\u00f3 no carnaval.<\/p>\n<\/div>\n

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    \"Alongamento<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

    Alongamento passivo para tornozelo \u2014 Foto: Istock Getty Images<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    Alongamento passivo para tornozelo –\u00a0<\/strong>segure suavemente o p\u00e9 e dobre o tornozelo e o p\u00e9 para cima e para baixo. Segure 30 segundos.<\/p>\n<\/div>\n

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    <\/div>\n\"Alongamento<\/picture><\/div>\n

    Alongamento passivo para flex\u00e3o \/ extens\u00e3o do dedo do p\u00e9 \u2014 Foto: Istock Getty Images<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    Alongamento passivo para flex\u00e3o \/ extens\u00e3o do dedo do p\u00e9 –<\/strong>\u00a0segure cuidadosamente o ded\u00e3o do p\u00e9 e endireite-o para sentir o alongamento na parte inferior do p\u00e9. Mantenha 20 segundos.<\/p>\n<\/div>\n

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    <\/div>\n\"Alongamento<\/picture><\/div>\n

    Alongamento para o m\u00fasculo da panturrilha com joelho reto \u2014 Foto: Istock Getty Images<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    Alongamento para o m\u00fasculo da panturrilha com joelho reto –\u00a0<\/strong>fique em p\u00e9 com o p\u00e9 esquerdo para tr\u00e1s, a perna esticada, a frente dobrada. Mantendo o calcanhar no ch\u00e3o, ligeiramente virado para fora, encoste-se na parede at\u00e9 sentir o alongamento na panturrilha direita. Segure 30 segundos. Complete na perna oposta tamb\u00e9m.<\/p>\n<\/div>\n

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    Cal\u00e7ados<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
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