{"id":122364,"date":"2020-02-22T12:45:45","date_gmt":"2020-02-22T15:45:45","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=122364"},"modified":"2020-02-22T12:46:35","modified_gmt":"2020-02-22T15:46:35","slug":"banho-de-floresta-conheca-a-terapia-japonesa-shinrin-yoku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/banho-de-floresta-conheca-a-terapia-japonesa-shinrin-yoku\/","title":{"rendered":"Banho de floresta: conhe\u00e7a a terapia japonesa shinrin-yoku"},"content":{"rendered":"

Conhe\u00e7a os benef\u00edcios da t\u00e9cnica japonesa do banho na floresta, que reduz o estresse e melhora a concentra\u00e7\u00e3o<\/h4>\n
\"Banho
\n<\/i><\/small>O\u00a0banho de floresta<\/span>, ou\u00a0shinrin-yoku<\/span><\/a>, em japon\u00eas, \u00e9 uma esp\u00e9cie de\u00a0terapia florestal<\/span>\u00a0que consiste basicamente em ir para uma \u00e1rea de floresta ou mesmo um parque e passar algum tempo em\u00a0contato com a natureza<\/span>. A t\u00e9cnica foi desenvolvida no Jap\u00e3o, em 1982, por iniciativa da Ag\u00eancia Florestal do governo japon\u00eas, que buscava encorajar as pessoas a sa\u00edrem de casa e passarem algum tempo imersas na\u00a0natureza<\/span>.<\/div>\n

Inicialmente baseado no senso comum de que o ar fresco e a imensid\u00e3o de uma\u00a0floresta<\/span>\u00a0fazem bem ao corpo e \u00e0 mente, o\u00a0banho de floresta<\/span>\u00a0logo come\u00e7ou a ser estudado e seus benef\u00edcios n\u00e3o tardaram a se comprovar. Atualmente, a t\u00e9cnica \u00e9 usada como forma de\u00a0medicina preventiva<\/span>, tendo mostrado resultados na diminui\u00e7\u00e3o de\u00a0cortisol<\/span>, o principal horm\u00f4nio causador do estresse, e da\u00a0press\u00e3o arterial<\/a>, al\u00e9m de melhorias na concentra\u00e7\u00e3o e imunidade.<\/p>\n

Praticar o\u00a0banho de floresta japon\u00eas<\/span>\u00a0\u00e9 muito simples, mas exige empenho do participante. A t\u00e9cnica prop\u00f5e uma\u00a0experi\u00eancia meditativa<\/span>, de sil\u00eancio, observa\u00e7\u00e3o e trocas entre a pessoa e a natureza, sendo formada por exerc\u00edcios muito semelhantes aos que mais tarde foram adotados pelas linhas de medita\u00e7\u00e3o\u00a0mindfulness<\/a><\/i>, como a observa\u00e7\u00e3o detalhada de pequenos objetos, a\u00a0caminhada lenta<\/span>\u00a0e com a aten\u00e7\u00e3o focada nos movimentos e a tentativa consciente de ampliar a percep\u00e7\u00e3o dos sentidos.<\/p>\n

A sess\u00e3o de\u00a0shinrin-yoku<\/span>\u00a0come\u00e7a com o deslocamento at\u00e9 uma floresta ou \u00e1rea verde, como um parque ou jardim bot\u00e2nico. O participante ent\u00e3o deve\u00a0se acalmar<\/a>, observar o ambiente a sua volta e caminhar lentamente, prestando aten\u00e7\u00e3o ao movimento dos p\u00e9 e deixando todos os sentidos atentos, permitindo uma imers\u00e3o completa de sua\u00a0consci\u00eancia<\/span>\u00a0no ambiente da floresta. O\u00a0sil\u00eancio<\/span>\u00a0e o contato com a natureza permitem serenar a mente e o corpo e ajudam a expandir o que \u00e9 percebido pelos sentidos, sendo\u00a0cientificamente aconselhado<\/a>\u00a0como m\u00e9todo para\u00a0reduzir o estresse<\/span>.<\/p>\n

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O ideal \u00e9 que a terapia florestal<\/span>\u00a0seja realizada de forma individual e sem interfer\u00eancias. Procure um ambiente natural tranquilo, v\u00e1 sozinho e fique em sil\u00eancio ou, se for em grupo, combinem de s\u00f3 conversar ao final da experi\u00eancia. Os\u00a0estudos realizados<\/a>\u00a0comprovam que os benef\u00edcios podem ser sentidos com caminhadas a partir de 40 minutos, mesmo que sejam ocasionais – nesse caso, o ganho maior \u00e9 emocional e de curto prazo. No\u00a0m\u00e9todo terap\u00eautico<\/span>, s\u00e3o propostas sete caminhadas de tr\u00eas horas cada, sendo uma por semana, para que o participante aos poucos v\u00e1 treinando o corpo e a mente para aquietar-se e ampliar a percep\u00e7\u00e3o. O come\u00e7o da pr\u00e1tica pode ser feito com o\u00a0aconselhamento de um guia<\/a>, que o ajudar\u00e1 para que voc\u00ea possa prosseguir sozinho com as sess\u00f5es de\u00a0caminhada na natureza<\/span>\u00a0ap\u00f3s as sete semanas iniciais.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Benef\u00edcios comprovados<\/h3>\n

O m\u00e9dico\u00a0Yoshifumi Miyazaki<\/span>, da Universidade de Chiba, no\u00a0Jap\u00e3o<\/span>,\u00a0estuda o\u00a0shinrin-yoku<\/span>\u00a0desde 1990<\/a>\u00a0e, junto com outros pesquisadores, comprovou os benef\u00edcios da\u00a0terapia florestal<\/span>. Os\u00a0resultados da pesquisa<\/a>\u00a0aprofundada, publicados em 2009, mostram que o contato com ambientes florestais reduziu em 13% a concentra\u00e7\u00e3o de cortisol no sangue das pessoas analisadas, em 2% a press\u00e3o sangu\u00ednea e em 18% a atividade do\u00a0sistema nervoso simp\u00e1tico<\/a>, respons\u00e1vel pelas respostas involunt\u00e1rias a situa\u00e7\u00f5es de perigo e estresse, al\u00e9m de uma diminui\u00e7\u00e3o de 6% na frequ\u00eancia card\u00edaca. Os dados foram acompanhados por uma melhora de 56% na atividade do sistema nervoso parassimp\u00e1tico, que responde a situa\u00e7\u00f5es de calma, indicando um relaxamento biol\u00f3gico.<\/p>\n

H\u00e1 ainda um\u00a0estudo<\/a>\u00a0que mostra que os cheiros presentes em uma\u00a0floresta<\/span>\u00a0agem de modo positivo no organismo humano, diminuindo o\u00a0estresse<\/span>\u00a0e a irrita\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, caminhar em uma \u00e1rea verde, como prop\u00f5e o\u00a0banho de floresta japon\u00eas<\/span>, ajuda a estabilizar a press\u00e3o arterial e a fortalecer a imunidade das pessoas. A pesquisa analisou os efeitos dos\u00a0\u00f3leos essenciais<\/a>\u00a0e dos odores emitidos pelas \u00e1rvores e sustenta a hip\u00f3tese de que os\u00a0pinheiros<\/span>\u00a0est\u00e3o entre os maiores potenciais terap\u00eauticos de uma floresta.<\/p>\n

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Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece os\u00a0benef\u00edcios do banho de floresta japon\u00eas<\/span>, pode se programar para fazer uma\u00a0caminhada na natureza<\/span>\u00a0na sua pr\u00f3xima folga. Aproveite o dia para estar em contato consigo mesmo, reservar algum tempo para ficar sozinho e\u00a0meditar<\/span>\u00a0ouvindo o som dos p\u00e1ssaros, de um rio ou cacheira ou mesmo dos galhos se mexendo com o vento. Voc\u00ea ir\u00e1 perceber que sons remotos come\u00e7am a se tornar aud\u00edveis, cores brilham mais e, ao final, a sensa\u00e7\u00e3o de\u00a0calma<\/span>\u00a0deve durar v\u00e1rios dias – e vai ajudar a enfrentar a correria e a\u00a0polui\u00e7\u00e3o sonora<\/a>\u00a0do dia a dia.<\/p>\n<\/div>\n

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Confira o\u00a0v\u00eddeo<\/a>, em ingl\u00eas e com legendas em portugu\u00eas, e saiba mais sobre o\u00a0banho de floresta<\/span><\/p>\n<\/div>\n