{"id":122140,"date":"2020-02-18T15:00:24","date_gmt":"2020-02-18T18:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=122140"},"modified":"2020-02-17T21:37:28","modified_gmt":"2020-02-18T00:37:28","slug":"chuvas-de-verao-dez-cuidados-para-quem-pratica-atividade-fisica-ao-ar-livre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/chuvas-de-verao-dez-cuidados-para-quem-pratica-atividade-fisica-ao-ar-livre\/","title":{"rendered":"Chuvas de ver\u00e3o: dez cuidados para quem pratica atividade f\u00edsica ao ar livre"},"content":{"rendered":"
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\"\"Choveu, e agora? As chuvas de ver\u00e3o, especialmente no sudeste do pa\u00eds, provocam o caos nas cidades despreparadas e atrasam os treinos de quem se exercita ao ar livre. Mas a chuva n\u00e3o precisa ser necessariamente um obst\u00e1culo para a atividade f\u00edsica, como ensina o educador f\u00edsico Alisson Lopes. A ideia \u00e9 encarar a meteorologia como mais um desafio do treinamento. Se n\u00e3o houver raios nem risco de alagamento, o neg\u00f3cio \u00e9 malhar debaixo d’\u00e1gua. Mas \u00e9 importante ressaltar que todo cuidado \u00e9 pouco. Por isso, Lopes listou para o Eu Atleta dez dicas de cuidados e precau\u00e7\u00f5es que pessoas que praticam atividade ao ar livre devem ter sob a previs\u00e3o de chuva.<\/p>\n<\/div>\n

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\u2013 N\u00e3o vejo nenhum problema quanto aos praticantes de atividades em outdoor se exercitarem na chuva, desde que tenham aten\u00e7\u00e3o a esses cuidados \u2013 comenta.<\/p>\n<\/div>\n

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  1. Abrigo contra raios e rel\u00e2mpagos –\u00a0<\/strong>Se o temporal tiver raios, n\u00e3o permane\u00e7a em \u00e1reas abertas como campos de futebol e quadras de t\u00eanis e nunca se abrigue debaixo de \u00e1rvores isoladas. Hora de abandonar os treinos. Assim como nos rel\u00e2mpagos, j\u00e1 que o clar\u00e3o \u00e9 a luminosidade provocada por descargas el\u00e9tricas; ou seja, \u00e9 um sinal de alerta que recebemos e o praticante deve sim buscar prote\u00e7\u00e3o imediatamente.<\/li>\n
  2. T\u00eanis com solado adequado –<\/strong>\u00a0Para corredores, \u00e9 fundamental a escolha de t\u00eanis com solado apropriado para o asfalto liso. Sobretudo nos dias de chuva, para que n\u00e3o haja o encharcamento e cause desconforto na pr\u00e1tica. Os t\u00eanis devem ser imperme\u00e1veis, com tratamento de ader\u00eancia (DWR \u2013 Durable Water Repellent), ou possuir engenharia pensada para os dias de chuva. Use estas refer\u00eancias na hora da compra.<\/li>\n
  3. Tipo de tecido –<\/strong>\u00a0\u00c9 importante ficar atento ao tipo de roupa. O ideal \u00e9 vestir pe\u00e7as leves, feitas de material sint\u00e9tico (poliamida, poli\u00e9ster), estilo dry fit perfurado, por exemplo, e evitar o algod\u00e3o, pois molhado ele pesa demais. Utilizar bon\u00e9s ou viseiras podem ser uma excelente estrat\u00e9gia tamb\u00e9m para evitar que a \u00e1gua toque nos olhos.<\/li>\n
  4. Na piscina –<\/strong>\u00a0Para os praticantes de atividades aqu\u00e1ticas, os cuidados devem ser redobrados em caso de tempestades com raios, pois em geral as \u00e1guas utilizadas nas piscinas s\u00e3o cheias de \u00edons, sais e componentes qu\u00edmicos que a tornam um potencial condutor de energia. Sendo assim, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 sair imediatamente da piscina e procurar abrigo seguro;<\/li>\n
  5. Na trilha e na montanha –\u00a0<\/strong>Praticantes de trilhas, trekking, escalada ou rapel devem, antes de tudo, acompanhar a previs\u00e3o do tempo. Al\u00e9m disso, o ideal \u00e9 marcar o hor\u00e1rio de partida da aventura para o mais cedo poss\u00edvel. Se estiver em situa\u00e7\u00e3o de risco e exposi\u00e7\u00e3o a raios durante a trilha, procure se agachar e ficar em posi\u00e7\u00e3o fetal, mas n\u00e3o deite no ch\u00e3o: nesta posi\u00e7\u00e3o, agachado, apenas as pontas dos p\u00e9s devem tocar o solo. Neste momento \u00e9 importante n\u00e3o ficar em grupos grudados, mantenham-se afastados e tentem sair do cume o mais rapidamente poss\u00edvel. Os cuidados de quem escala s\u00e3o os mesmos de quem faz trilha, apesar de o n\u00edvel de exig\u00eancia da escalada ser maior.<\/li>\n
  6. Na bike –<\/strong>\u00a0Se estiverem pedalando em lugares de maior altitude, os ciclistas devem ir rapidamente para lugares mais baixos. N\u00e3o \u00e9 indicado que fiquem muito pr\u00f3ximos uns dos outros. \u00c9 importante usar roupas imperme\u00e1veis, e se poss\u00edvel sempre levar outras pe\u00e7as para manter a temperatura corporal. Uma jaqueta imperme\u00e1vel com capuz \u00e9 sempre indicada.<\/li>\n
  7. Na praia –<\/strong>\u00a0Em dias de chuva, voc\u00ea pode correr na areia normalmente, exceto se houver rel\u00e2mpagos e raios. Se vai nadar no mar aberto, precisa ficar atento \u00e0s condi\u00e7\u00f5es do mar e das mar\u00e9s. Se ela subir demais ou o mar ficar agitado, n\u00e3o de deve mergulhar ou nadar. J\u00e1 os esportes de areia devem ser realizados ap\u00f3s uma boa prepara\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos estabilizadores, principalmente das articula\u00e7\u00f5es dos tornozelos e joelhos. Em areias que s\u00e3o inclinadas, a coluna vertebral ser\u00e1 demasiadamente exigida, o que n\u00e3o aconselhado para praticantes que buscam sa\u00fade.<\/li>\n
  8. Banho quente ou frio? –<\/strong>\u00a0Nos dias de atividade ao ar livre, se o praticante tomou aquele banho inesperado de chuva, trocando a temperatura quente do corpo pela da \u00e1gua fria, o ideal \u00e9 chegar em casa e o quanto antes tomar um banho morno, para equilibrar a temperatura corporal;<\/li>\n
  9. Vitamina para j\u00e1! –<\/strong>\u00a0A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 fundamental para os praticantes, sobretudo as vitaminas que refor\u00e7am o sistema imunol\u00f3gico, tais como: vitaminas A, B2\/B6, a famosa vitamina C, entre outras;<\/li>\n
  10. Em casa –<\/strong>\u00a0Em dias de tempestades, com raios e alagamentos, at\u00e9 mesmo ir para a academia pode ser uma aventura. A pr\u00e1tica mais segura, nesse caso, \u00e9 a atividade f\u00edsica em casa. Lembre-se apenas de colocar um t\u00eanis, roupas leves e confort\u00e1veis e sempre contar com orienta\u00e7\u00e3o profissional. Os praticantes em resid\u00eancia, que a cada dia tem seu n\u00famero aumentado, devem procurar um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica formado e que tenha experi\u00eancia em atendimento personalizado presencial e online, que possa tirar d\u00favidas, acompanhar e monitorar mesmo que \u00e0 dist\u00e2ncia. Evitar aplicativos mec\u00e2nicos, robotizados.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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