{"id":12128,"date":"2014-12-13T00:00:11","date_gmt":"2014-12-13T00:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=12128"},"modified":"2014-12-13T12:26:26","modified_gmt":"2014-12-13T12:26:26","slug":"9-alimentos-que-toda-gravida-deve-consumir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/9-alimentos-que-toda-gravida-deve-consumir\/","title":{"rendered":"9 alimentos que toda gr\u00e1vida deve consumir"},"content":{"rendered":"

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A trajet\u00f3ria de nove meses \u00e0 espera de um beb\u00ea aspira cuidados que v\u00e3o garantir a sa\u00fade da m\u00e3e e da crian\u00e7a durante muito tempo. Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel ao longo da gravidez \u00e9 um importante recurso para dar maior seguran\u00e7a n\u00e3o s\u00f3 na hora de dar a luz, mas, principalmente, na recupera\u00e7\u00e3o do parto e na produ\u00e7\u00e3o de leite materno.<\/p>\n

O CicloVivo elaborou uma lista com nove alimentos, cada um recomendado para cada m\u00eas da gesta\u00e7\u00e3o. Para Gabriela Gasperini, nutricionista do Centro de Incentivo \u00e0 Nutri\u00e7\u00e3o e Qualidade de Vida<\/a>, \u00e9 um mito antigo dizer que a \u201cgr\u00e1vida come por dois\u201d, e que precisa ser quebrado o mais r\u00e1pido poss\u00edvel. \u201cA alimenta\u00e7\u00e3o da mulher gr\u00e1vida deve ser igual \u00e0 de uma mulher adulta normal, por\u00e9m, existe a necessidade de se balancear os nutrientes, assim como de se preocupar com o aporte energ\u00e9tico nesta fase da vida\u201d, diz a nutricionista.<\/p>\n

Veja abaixo a lista de alimentos das futuras mam\u00e3es, de acordo com cada m\u00eas:<\/p>\n

1o<\/sup> m\u00eas \u2013 Br\u00f3colis<\/strong><\/p>\n

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Foto: Tofutti Break\/Flickr<\/a><\/span><\/p>\n

O br\u00f3colis \u00e9 um alimento rico em \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina do complexo B), presente em outras folhas verde-escuras, como a couve-manteiga e o espinafre, e tamb\u00e9m no aspargo, nas frutas c\u00edtricas e na gema de ovo. Um dos alimentos com maior concentra\u00e7\u00e3o de \u00e1gua, o br\u00f3colis oferece uma boa dose de antioxidantes, fibras, c\u00e1lcio e vitaminas. A mulher precisa duplicar o consumo de \u00e1cido f\u00f3lico a partir das primeiras semanas de gesta\u00e7\u00e3o, pois a propriedade ajuda nas primeiras forma\u00e7\u00f5es do corpo do beb\u00ea.<\/p>\n

2o<\/sup> m\u00eas \u2013 Banana<\/strong><\/p>\n

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\nFoto:\u00a0<\/span>i<\/a>Stock<\/p>\n

Rica em carboidratos, a banana cont\u00e9m vitamina B6, que, se ingerida no in\u00edcio da gravidez, auxilia na forma\u00e7\u00e3o do feto e ainda diminui os enjoos. A vitamina B6 que a fruta possui tamb\u00e9m pode ser encontrada em diversos alimentos, como legumes, peixes e carnes magras.<\/p>\n

3o<\/sup> m\u00eas \u2013 <\/strong>Iogurte<\/strong><\/p>\n

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Foto: Filipe Lucas Fraz\u00e3o\/Flickr<\/a> <\/span><\/p>\n

Al\u00e9m de ser um santo rem\u00e9dio para aumentar a imunidade da m\u00e3e e do beb\u00ea, a bebida d\u00e1 conta do rel\u00f3gio biol\u00f3gico e do funcionamento do intestino. O iogurte pertence \u00e0 fam\u00edlia dos probi\u00f3ticos, em que tamb\u00e9m aparece o leite fermentado.<\/p>\n

4o<\/sup> m\u00eas \u2013 <\/strong>Abacate<\/strong><\/p>\n

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Foto: bookgrl\/Flickr<\/a> <\/span><\/p>\n

Neste per\u00edodo da gesta\u00e7\u00e3o, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 comer bastante abacate \u2013 a fruta \u00e9 rica em magn\u00e9sio, que ajuda a combater as c\u00e2imbras e tamb\u00e9m as contra\u00e7\u00f5es uterinas antes da hora. Gabriela aponta, ainda, outra vantagem da propriedade. \u201cO magn\u00e9sio na gravidez ajuda a combater o cansa\u00e7o e a fadiga\u201d, explica.<\/p>\n

Na lista do magn\u00e9sio, tamb\u00e9m marcam presen\u00e7a os cereais integrais, feij\u00f5es, ervilhas, soja, nozes, cacau e \u00e1gua de coco.<\/p>\n

5\u00ba m\u00eas \u2013 Cereais integrais<\/strong><\/p>\n

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\nFoto: Gabriel Li \/\/ StudioGabe\/Flickr<\/a><\/span><\/p>\n

Os cereais integrais podem evitar a constipa\u00e7\u00e3o intestinal, problema muito comum na gravidez. Sendo assim, o segredo \u00e9 aliar o alimento rico em fibras a uma boa hidrata\u00e7\u00e3o. Fora isso, as gr\u00e1vidas devem consumir tanto as fibras sol\u00faveis (encontradas nas frutas), como as insol\u00faveis (presentes em legumes e verduras).<\/p>\n

6o<\/sup> m\u00eas \u2013 <\/strong>Acerola<\/strong><\/p>\n

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Foto: Public Domain<\/span><\/p>\n

Alimentos ricos em vitamina C, como a acerola, aumentam a imunidade, ajudando na preven\u00e7\u00e3o de infec\u00e7\u00f5es, gripes e resfriados. Al\u00e9m disso, melhoram a absor\u00e7\u00e3o de ferro no corpo, importante propriedade obtida nas carnes, verduras escuras e no feij\u00e3o.<\/p>\n

7o<\/sup> m\u00eas \u2013 Leite e derivados nas suas vers\u00f5es mais magras<\/strong><\/p>\n

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Foto: Nkzs\/SXC.HU<\/a> <\/span><\/p>\n

Os leites e derivados s\u00e3o muito importantes para o desenvolvimento saud\u00e1vel dos ossos, uma vez que s\u00e3o ricos em c\u00e1lcio. \u201cSe a gestante ingerir poucos alimentos ricos em c\u00e1lcio, este mineral acaba sendo retirado de seus pr\u00f3prios ossos\u201d, explica Gabriela.<\/p>\n

Muitos alimentos comuns na dieta<\/a> dos brasileiros s\u00e3o ricos em c\u00e1lcio. Nesta lista, aparecem as folhas verdes (como br\u00f3colis, espinafre, couve, salsa, manjeric\u00e3o, mostarda), peixes (por exemplo, salm\u00e3o e a sardinha) e muitos gr\u00e3os e cereais \u2013 como o feij\u00e3o, a castanha do Par\u00e1 e a semente de gergelim.<\/p>\n

8o<\/sup> m\u00eas \u2013 Salm\u00e3o<\/strong><\/p>\n

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Foto: SXC<\/a><\/span><\/p>\n

O peixe \u00e9 rico em \u00f4mega 3, \u00f3leo essencial que ajuda a crian\u00e7a em seu desenvolvimento f\u00edsico e cognitivo, prevenindo a hiperatividade, ansiedade e impulsividade ao longo da vida. Esse \u00f3leo tamb\u00e9m pode ser encontrado em outros peixes, como atum, sardinha e arenque. As nozes, castanhas, avel\u00e3s e sementes, tanto de linha\u00e7a, como de chia, tamb\u00e9m possuem o \u00f4mega 3.<\/p>\n

9o<\/sup> m\u00eas \u2013 Am\u00eandoa<\/strong><\/p>\n

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Foto: Wikimidia Commons<\/a><\/span><\/p>\n

Comer am\u00eandoas est\u00e1 mais do que permitido nas \u00faltimas semanas de gravidez, pois elas s\u00e3o ricas em \u00e1cidos graxos poli-insaturados, componentes essenciais para o desenvolvimento neurol\u00f3gico e fun\u00e7\u00e3o visual da crian\u00e7a. Estas propriedades podem tamb\u00e9m ser encontradas nos \u00f3leos usados na cozinha, tais como de girassol, milho, soja e \u00f3leos de peixe. Tamb\u00e9m vale investir em oleaginosas, como as castanhas.<\/p>\n

N\u00e3o se esque\u00e7a de que durante a amamenta\u00e7\u00e3o a m\u00e3e deve continuar a manter os h\u00e1bitos saud\u00e1veis que procurou ter durante a gesta\u00e7\u00e3o. \u00c9 simples imaginar: tudo o que a m\u00e3e ingere neste per\u00edodo, o beb\u00ea recebe atrav\u00e9s do leite.<\/p>\n

Fonte: CicloVivo<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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