{"id":121262,"date":"2020-02-04T14:00:38","date_gmt":"2020-02-04T17:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=121262"},"modified":"2020-02-03T13:14:49","modified_gmt":"2020-02-03T16:14:49","slug":"dietas-atrapalham-a-percepcao-dos-sinais-fisicos-de-fome-segundo-nutricionista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/dietas-atrapalham-a-percepcao-dos-sinais-fisicos-de-fome-segundo-nutricionista\/","title":{"rendered":"Dietas atrapalham a percep\u00e7\u00e3o dos sinais f\u00edsicos de fome, segundo nutricionista"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Embora n\u00e3o seja o \u00fanico, o barulho do est\u00f4mago roncando \u00e9 o mais conhecido sinal de fome. Al\u00e9m dele, outros sinais incluem enjoo, mau h\u00e1lito, mau humor, baixa concentra\u00e7\u00e3o, pensamentos sobre comida, aumento da saliva\u00e7\u00e3o, inquieta\u00e7\u00e3o, dor de cabe\u00e7a, fraqueza e at\u00e9 tremores.<\/p>\n

A fome deve ser entendida como um sinal f\u00edsico, independente de emo\u00e7\u00f5es ou desejos de comer. Ela apresenta n\u00edveis gradativos de intensidade e \u00e9 inespec\u00edfica; isto \u00e9, com fome, come-se de tudo. A fome \u00e9 o melhor tempero para qualquer comida.<\/p>\n

Mas muitas pessoas t\u00eam medo de sentir fome. Esse medo pode ser explicado, entre outras coisas, pelo h\u00e1bito de se fazer dietas. Nas dietas, os sinais de fome n\u00e3o s\u00e3o atendidos, e a pessoa deve comer seguindo determinadas regras. Uma ideia muito difundida em dietas \u00e9 a de que se deve comer a cada tr\u00eas horas, sentindo ou n\u00e3o fome. Evidentemente, isso atrapalha a percep\u00e7\u00e3o dos sinais f\u00edsicos da fome.<\/p>\n

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O medo da fome tamb\u00e9m pode estar relacionado ao temor que muitas pessoas t\u00eam de perder o controle durante o ato de comer. Pessoas sem fome conseguem comer pouco, na medida em que a sensa\u00e7\u00e3o de controle as permite determinar o que comer e o quanto comer. O problema \u00e9 que, com isso, desorganizam-se os sinais da fome, tornando dif\u00edcil ao corpo apontar a verdadeira hora de comer. O risco para o desenvolvimento de um padr\u00e3o beliscador aumenta com esse tipo de comportamento alimentar.<\/div>\n<\/div>\n

Mas se n\u00e3o se deve seguir regras de hor\u00e1rios e nem comer sem fome, quando \u00e9 o melhor momento de se alimentar? Cada um interpreta sinais de fome de maneira \u00fanica. Para entendermos melhor nosso marco inicial, \u00e9 preciso estar atento aos sinais que o corpo manda. Para muitos, o barulhinho ou ronco que o est\u00f4mago faz \u00e9 o pren\u00fancio de que ele est\u00e1 confortavelmente vazio e de que a refei\u00e7\u00e3o pode come\u00e7ar. Depois desse ponto, o desconforto f\u00edsico aumenta, os sinais se intensificam e cresce o risco de comer exageradamente.<\/p>\n

A permiss\u00e3o incondicional para comer dialoga diretamente com o respeito aos sinais da fome. Se o ato de se alimentar \u00e9 entendido sem tabus, controles ou regras, comer torna-se algo simples e intuitivo, como deve ser.<\/p>\n

Texto escrito pela nutricionista Marcela Kotait.\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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