{"id":121117,"date":"2020-02-02T07:00:20","date_gmt":"2020-02-02T10:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=121117"},"modified":"2020-02-01T18:30:13","modified_gmt":"2020-02-01T21:30:13","slug":"levantar-menos-peso-pode-garantir-melhores-resultados-na-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/levantar-menos-peso-pode-garantir-melhores-resultados-na-academia\/","title":{"rendered":"Levantar menos peso pode garantir melhores resultados na academia"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Levantar mais peso na academia nem sempre \u00e9 o que pode trazer os melhores resultados de ganho de for\u00e7a. Uma\u00a0pesquisa<\/strong><\/a>\u00a0realizada pela Universidade de Lincoln, no\u00a0Reino Unido<\/strong><\/a>, mostra que as\u00a0pessoas que fazem exerc\u00edcios f\u00edsicos com pesos conseguiriam melhores resultados ao realizar as s\u00e9ries de levantamentos com menos carga, mas alterando o peso a cada sess\u00e3o<\/a>\u00a0de acordo com o limite de cada pessoa. Segundo os pesquisadores, que s\u00e3o cientistas esportivos, os atletas que alternam a quantidade de peso a cada treino de muscula\u00e7\u00e3o podem garantir resultados melhores em menos tempo.<\/p>\n

Para testar a tese apresentada na pesquisa, os cientistas compararam, em m\u00e9dia, os pesos levantados por dois grupos distintos de atletas durante seis semanas. O primeiro grupo levantava o peso m\u00e1ximo determinado para atletas, enquanto o segundo alterava o peso a cada treino, fazendo assim um treino com menos velocidade do que o do primeiro grupo.<\/p>\n

No fim do per\u00edodo de avalia\u00e7\u00e3o, os atletas que participaram do segundo grupo \u2013 ou seja, os que n\u00e3o levantavam a carga m\u00e1xima e realizavam treinos mais curtos \u2013 acabaram ficando mais fortes do que os participantes do grupo que utilizou o m\u00e9todo de carga m\u00e1xima. Depois do primeiro resultado, os cientistas decidiram que os dois grupos utilizariam um peso m\u00e1ximo fixo. Para isso, eles utilizaram um cron\u00f4metro especializado e uma fita m\u00e9trica para registrar o tempo gasto para levantar o peso e a dist\u00e2ncia que o peso foi movido. Com isso, foi poss\u00edvel medir uma velocidade de carga fixa para os atletas dos dois grupos.<\/p>\n

Comparando com o resultado do primeiro teste, eles conseguiram ajustar a carga de treinamento dos participantes de acordo com o desempenho di\u00e1rio. Segundo Harry Dorrell, professor da Escola de Esporte e Ci\u00eancia do Exerc\u00edcio da Universidade de Lincoln e l\u00edder do estudo, as descobertas da pesquisa ajudam a melhorar o ganho de massa muscular e o controle de fadiga. \u201cExistem muitos fatores que podem contribuir para o desempenho dos atletas em um dia espec\u00edfico, como o tempo de sono que tiveram, a nutri\u00e7\u00e3o ou os fatores motivacionais. Mas, com os m\u00e9todos tradicionais baseados em porcentagem, n\u00e3o ter\u00edamos conhecimento de como isso afeta a for\u00e7a\u201d, diiz Dorrell, em nota, justificando o motivo da realiza\u00e7\u00e3o do estudo.<\/p>\n

Ainda de acordo com o autor da pesquisa, \u00e9 importante definir o limite de peso de cada atleta, para que o cansa\u00e7o n\u00e3o cause les\u00f5es nas articula\u00e7\u00f5es. No entanto, ele destaca que o cansa\u00e7o \u00e9 relativo. \u201cO treinamento baseado na velocidade nos permitiu ver se eles estavam acima ou abaixo do desempenho normal e, assim, ajustamos a carga. \u00c9 importante garantir que o atleta esteja levantando a carga ideal para ele naquele dia em particular. Se ele levantar pesos leves demais, n\u00e3o estimular\u00e1 o corpo como pretende. Se levantar peso demais, ficar\u00e1 fadigado, o que aumenta o risco de les\u00f5es\u201d, complementou.<\/p>\n

Participaram do estudo 16 homens, com idades entre 18 e 29 anos que pesavam entre 70 a 120 quilos e que j\u00e1 tinham experi\u00eancia com levantamento de pesos. Entre os\u00a0exerc\u00edcios realizados<\/strong><\/a>, estavam: agachamento livre, levantamento terra, supino reto e levantamento militar, al\u00e9m de\u00a0countermovement jump<\/em>\u00a0(exerc\u00edcio que consiste em um salto com as m\u00e3os na cintura). Os homens que participaram do segundo grupo, ap\u00f3s o fim dos testes, conseguiram levantar 15 quilos a mais no agachamento livre do que os do primeiro grupo, al\u00e9m de aumentarem 6% a carga do supino reto a cada treino.<\/p>\n

Apesar das limita\u00e7\u00f5es do estudo, que foi feito com um grupo pequeno de participantes e somente com homens, a descoberta aponta um caminho para entender como a velocidade de execu\u00e7\u00e3o dos movimentos pode impactar o exerc\u00edcio f\u00edsico. \u201cA ideia do treinamento baseado em movimentos de maior velocidade j\u00e1 existe h\u00e1 algum tempo, mas at\u00e9 agora a ci\u00eancia n\u00e3o provava isso \u2013 at\u00e9 agora\u201d, disse Dorrell.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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