{"id":120743,"date":"2020-01-26T14:00:18","date_gmt":"2020-01-26T17:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=120743"},"modified":"2020-01-25T21:48:43","modified_gmt":"2020-01-26T00:48:43","slug":"quais-as-lesoes-mais-comuns-em-atletas-amadores-e-como-preveni-las","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/quais-as-lesoes-mais-comuns-em-atletas-amadores-e-como-preveni-las\/","title":{"rendered":"Quais as les\u00f5es mais comuns em atletas amadores e como preveni-las"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Com o in\u00edcio do ano (e o\u00a0Carnaval<\/strong><\/a>\u00a0chegando), muita gente corre para a academia. Mas cuidado: mesmo quem n\u00e3o costuma treinar todos os dias e nem competir profissionalmente corre o risco de desenvolver les\u00f5es (tanto nos\u00a0m\u00fasculos<\/strong><\/a>\u00a0quanto nas articula\u00e7\u00f5es) se n\u00e3o realizar os exerc\u00edcios corretamente.<\/p>\n

E n\u00e3o, n\u00e3o estamos falando daquele inc\u00f4modo que aparece geralmente depois de 24 ou 48 horas depois da muscula\u00e7\u00e3o \u2014 essa \u00e9 a chamada\u00a0dor muscular<\/strong><\/a>. Ela \u00e9 completamente normal e apenas o resultado do seu corpo fazendo adapta\u00e7\u00f5es a um novo treino, ou at\u00e9 a indica\u00e7\u00e3o de que novos m\u00fasculos est\u00e3o se formando. \u201cEsse tipo de dor tende a melhorar naturalmente, sem a necessidade do uso de\u00a0rem\u00e9dios anti-inflamat\u00f3rios<\/strong><\/a>. J\u00e1 a dor de uma les\u00e3o n\u00e3o passa, e \u00e9 acompanhada de edemas (manchas roxas), incha\u00e7o, pele quente na regi\u00e3o machucada e pouca mobilidade do membro afetado\u201d, explica o m\u00e9dico ortopedista Rodrigo Vetorazzi, do\u00a0Hospital Albert Sabin<\/a><\/strong>, de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

Rodrigo diz ainda que, felizmente, atletas amadores geralmente s\u00e3o acometidos por les\u00f5es mais simples, como as\u00a0c\u00e3ibras<\/strong><\/a>, tendinites e bursites. O problema \u00e9 que, se n\u00e3o tratadas, elas podem piorar. \u201cTanto quem frequenta a academia tr\u00eas vezes na semana quanto quem participa de uma ou outra corrida no m\u00eas est\u00e1 sujeito a les\u00f5es mais graves, como\u00a0fratura por estresse<\/strong><\/a>, rompimento de ligamentos e luxa\u00e7\u00f5es.\u201d<\/p>\n

E as causas mais comuns das les\u00f5es envolvem a m\u00e1 execu\u00e7\u00e3o de um movimento, a realiza\u00e7\u00e3o excessiva de um exerc\u00edcio e a\u00a0postura errada<\/strong><\/a> durante o treino. \u00c9 por isso que ter o acompanhamento de um profissional \u00e9 sempre importante \u2014 muita gente se empolga ao come\u00e7ar um novo esporte e vai com muita sede ao pote.<\/p>\n

Isso sem falar de duas etapas que a maioria pula: aquecimento e\u00a0alongamento<\/strong><\/a>. \u201cPrecisamos deixar as fibras musculares preparadas para a realiza\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio. Vale come\u00e7ar, por exemplo, com uma caminhada leve antes de partir para algo mais pesado\u201d, aconselha o m\u00e9dico. Al\u00e9m disso, \u00e9 preciso respeitar os dias de descanso e utilizar cal\u00e7ados e roupas adequados.<\/p>\n

Alguns esportes s\u00e3o menos recomendados do que outros?\u00a0<\/b><\/h3>\n

N\u00e3o \u00e9 que sejam menos recomendadas, mas algumas pr\u00e1ticas s\u00e3o consideradas de maior impacto para as articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos e, por isso, exigem cuidado redobrado na sua realiza\u00e7\u00e3o. \u00c9 o caso das atividades de contato, como as\u00a0lutas<\/strong><\/a>\u00a0e o\u00a0futebol<\/strong><\/a>, e as competitivas, como o t\u00eanis. \u201cA\u00a0esteira<\/strong><\/a>, por exemplo, pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem est\u00e1 come\u00e7ando, uma vez que \u00e9 mais segura que a rua, que \u00e9 irregular\u201d, afirma Rodrigo. A bicicleta ergom\u00e9trica e a nata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m s\u00e3o \u00f3timas para quem n\u00e3o quer correr riscos.<\/p>\n

E quem j\u00e1 tem problemas nas articula\u00e7\u00f5es deve passar longe da academia?\u00a0<\/b><\/p>\n

N\u00e3o! Pode parecer contradit\u00f3rio, mas a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas (de baixo impacto) s\u00e3o recomendadas para pessoas com desgaste nas articula\u00e7\u00f5es e artrose. \u201cO ideal \u00e9 que seja algo voltado para o alongamento e\u00a0fortalecimento muscular.<\/strong><\/a>\u00a0O ganho de preparo f\u00edsico, desde que do modo correto, tira a sobrecarga das articula\u00e7\u00f5es e melhora as dores\u201d, diz o ortopedista.<\/p>\n

Ele ainda nos deu uma lista com os problemas mais comuns em atletas amadores. Confira:<\/p>\n