{"id":119651,"date":"2020-01-09T08:00:38","date_gmt":"2020-01-09T11:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=119651"},"modified":"2020-01-08T19:33:15","modified_gmt":"2020-01-08T22:33:15","slug":"correr-maratonas-pode-ajudar-a-rejuvenescer-suas-arterias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/correr-maratonas-pode-ajudar-a-rejuvenescer-suas-arterias\/","title":{"rendered":"Saiba porque correr maratonas pode ajudar a ‘rejuvenescer’ suas art\u00e9rias"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Treinar para uma maratona e complet\u00e1-la melhora a sa\u00fade das art\u00e9rias do novo corredor, cortando cerca de quatro anos da sua “idade vascular”, segundo um estudo.<\/p>\n

Pesquisadores do Barts e University College London fizeram testes com 138 corredores iniciantes na Maratona de Londres.<\/p>\n

Ap\u00f3s seis meses de treinamento, as art\u00e9rias deles ‘rejuvenesceram’, o que reduz o risco de ataques card\u00edacos e derrames.<\/p>\n

E a press\u00e3o sangu\u00ednea caiu como se eles tivessem tomado rem\u00e9dios.<\/p>\n

Aqueles que antes estavam menos em forma pareceram se beneficiar ainda mais.<\/p>\n

E quantidades menores de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos provavelmente ter\u00e3o um efeito semelhante, de acordo com a British Heart Foundation (BHF), que financiou o estudo, no Journal of the American College of Cardiology.<\/p>\n

Eles levaram entre quatro e meia e cinco horas e meia para percorrer os 42 km.<\/p>\n

\u00c9 perigoso?<\/h2>\n

Corredores com uma condi\u00e7\u00e3o card\u00edaca pr\u00e9-existente mas n\u00e3o diagnosticada morreram tentando maratonas \u2014 mas \u00e9 muito raro isso acontecer.<\/p>\n

\"vistaDireito de imagem<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Treino precisa ser calibrado de forma gradual<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

“Pessoas com doen\u00e7as card\u00edacas conhecidas ou outras condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas devem falar com seu m\u00e9dico primeiro. Mas, para a maioria das pessoas, os benef\u00edcios de se exercitar superam qualquer risco”, disse a coordenadora da pesquisa, Charlotte Manistry.<\/p>\n

Qual \u00e9 a melhor maneira de treinar?<\/h2>\n

Comece meses antes da maratona, inicie cada sess\u00e3o com um aquecimento e aumente gradualmente a dist\u00e2ncia percorrida.<\/p>\n

Programar dias de descanso entre as corridas \u00e9 importante, porque permite que as articula\u00e7\u00f5es e os m\u00fasculos se recuperem e se fortale\u00e7am.<\/p>\n

Consulte um m\u00e9dico para mapear poss\u00edveis problemas de sa\u00fade.<\/p>\n

Qual \u00e9 o volume de exerc\u00edcio necess\u00e1rio para manter a forma e a sa\u00fade?<\/h2>\n

Em uma semana, os adultos devem fazer um m\u00ednimo de 150 minutos de exerc\u00edcios de intensidade moderada, como caminhada r\u00e1pida, t\u00eanis ou ciclismo \u2014 ou 75 minutos de exerc\u00edcio vigoroso, como corrida, futebol ou rugby.<\/p>\n

As pessoas tamb\u00e9m devem fazer atividades de fortalecimento \u2014 como flex\u00f5es, abdominais ou muscula\u00e7\u00e3o \u2014 pelo menos duas vezes por semana para preparar os m\u00fasculos.<\/p>\n

“Os benef\u00edcios do exerc\u00edcio s\u00e3o ineg\u00e1veis. Manter-se ativo reduz o risco de sofrer um ataque card\u00edaco ou derrame e reduz suas chances de morte precoce”, diz Metin Avkiran, da BHF.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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