{"id":119587,"date":"2020-01-07T12:30:39","date_gmt":"2020-01-07T15:30:39","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=119587"},"modified":"2020-01-07T07:55:19","modified_gmt":"2020-01-07T10:55:19","slug":"dicas-de-como-se-livrar-do-sedentarismo-neste-inicio-de-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/dicas-de-como-se-livrar-do-sedentarismo-neste-inicio-de-ano\/","title":{"rendered":"Dicas de como se livrar do sedentarismo neste in\u00edcio de ano"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Deixar de lado o\u00a0sedentarismo<\/strong> \u00e9 um dos muitos objetivos que a maioria das pessoas estabelece durante a virada de ano. Nessa primeira semana de 2020, \u00e9 o momento ideal para come\u00e7ar a transformar este desejo em realidade.<\/p>\n

\u2014 O melhor exerc\u00edcio \u00e9 aquele no qual a pessoa se sente bem. Gostar da atividade \u00e9 fundamental. Exerc\u00edcios em grupo e com alta intensidade s\u00e3o muito eficientes pra quem passou um pouco dos limites neste per\u00edodo de festas de fim de ano \u2014 recomenda Felipe Goulart, conselheiro do Conselho Regional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica (Cref1).<\/p>\n

Para quem busca o\u00a0emagrecimento<\/strong>\u00a0e a\u00a0defini\u00e7\u00e3o muscular<\/strong>, n\u00e3o basta sair do sedentarismo, \u00e9 preciso tamb\u00e9m fazer mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u2014 A minha dica \u00e9 sempre se lembrar da import\u00e2ncia da boa alimenta\u00e7\u00e3o neste processo, pois de nada adianta treinar, treinar e treinar, se estiver comendo mal, ingerindo muitas calorias e muitas gorduras ruins \u2014 diz Bruno Leal, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n

Outro cuidado que \u00e9 preciso ter ao come\u00e7ar os exerc\u00edcios, principalmente no ver\u00e3o do Rio, \u00e9 com o sol. Se sua atividade for realizada ao ar livre, passe filtro solar.<\/p>\n

\u2014 N\u00e3o podemos esquecer da hidrata\u00e7\u00e3o. Ela \u00e9 fundamental para n\u00e3o passar mal e continuar sua atividade f\u00edsica. \u00c9 importante lembrar que a suadeira que voc\u00ea apresenta quando faz atividade nessa \u00e9poca est\u00e1 relacionada com a perda de \u00e1gua e n\u00e3o de gordura, ent\u00e3o, n\u00e3o se anime muito se suar bastante, \u00e9 apenas \u00e1gua indo embora. Hidrate-se bem \u2014 orienta Leal.<\/p>\n

Os idosos, em especial, devem tomar mais cuidado ao se exercitarem durante o ver\u00e3o.<\/p>\n

\u2014 Eles tendem a se sentir desorientados e com altera\u00e7\u00f5es de humor nessa \u00e9poca do ano em virtude da baixa hidrata\u00e7\u00e3o. Por isso, n\u00e3o se recomenda fazer exerc\u00edcios intensos ao ar livre entre 11h e 16h. Esta recomenda\u00e7\u00e3o serve para qualquer faixa et\u00e1ria, assim como a necessidade procurar um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para ajustar a intensidade do seu treino, individualmente \u2014 alerta Goulart.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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