{"id":119222,"date":"2020-01-01T12:30:01","date_gmt":"2020-01-01T15:30:01","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=119222"},"modified":"2020-01-01T11:41:02","modified_gmt":"2020-01-01T14:41:02","slug":"conheca-as-sete-estrategias-que-ajudam-a-manter-as-metas-de-ano-novo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/conheca-as-sete-estrategias-que-ajudam-a-manter-as-metas-de-ano-novo\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a as sete estrat\u00e9gias que ajudam a manter as metas de Ano Novo"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Embora o\u00a0Ano Novo<\/strong><\/a>\u00a0seja sobre renovar as energias e estabelecer novas\u00a0metas<\/b><\/a>\u00a0para o pr\u00f3ximo ano, muitas pessoas encontram dificuldades em manterem suas promessas e realizarem seus desejos conforme os dias v\u00e3o passando. De acordo com um\u00a0levantamento realizado pela Associa\u00e7\u00e3o Americana de Psicologia<\/a>, nos\u00a0Estados Unidos<\/strong><\/a>, apontou que 45% das pessoas que organizam resolu\u00e7\u00f5es de fim de ano desistem no come\u00e7o do segundo m\u00eas, e apenas 19% permanecem com elas por dois anos.<\/p>\n

A falta de comprometimento com as resolu\u00e7\u00f5es feitas, de acordo com o relat\u00f3rio, est\u00e1 bastante ligada a problemas como falta de controle pessoal e for\u00e7a de vontade. Pensando nisso, diversos cientistas do ramo das ci\u00eancias comportamentais estabeleceram 7 estrat\u00e9gias para auxiliar os indiv\u00edduos que se sentem desmotivados ap\u00f3s o t\u00e9rmino da queima de fogos do Ano Novo.<\/p>\n

1. Esclare\u00e7a e honre seus valores<\/strong><\/h3>\n

Antes de tudo, \u00e9 importante descobrir qual a relev\u00e2ncia do objetivo para voc\u00ea. Por exemplo, essa \u00e9 uma meta que combine com os seus valores ou foi estabelecida apenas por press\u00e3o social? Segundo os cientistas, pessoas que se guiam pelos pr\u00f3prios valores s\u00e3o mais propensas a alcan\u00e7arem seus objetivos e manterem sua for\u00e7a de vontade ao longo do ano.<\/p>\n

2. Enquadre seus objetivos \u2013 e sua vida \u2013 de forma positiva<\/h3>\n

\u00c9 importante estabelecer metas voltadas para o positivo, por exemplo: ao inv\u00e9s de estabelecer que n\u00e3o ir\u00e1 tomar bebidas alco\u00f3licas ao longo da semana, estabele\u00e7a um dia do fim de semana para tomar sua bebida \u2013 alco\u00f3lica ou n\u00e3o \u2013 favorita, como forma de recompensa. Cientistas consideram que essa maneira \u00e9 mais efetiva por demandar menos energia negativa para suprimir as vontades, e impede que o c\u00e9rebro veja isso como uma esp\u00e9cie de vingan\u00e7a.<\/p>\n

3. Altere o seu ambiente de forma favor\u00e1vel<\/h3>\n
\n
Para cumprir suas metas, \u00e9 importante que o indiv\u00edduo tenha for\u00e7a de vontade para alterar o redor a seu favor. Por exemplo, se a inten\u00e7\u00e3o \u00e9 ficar longe de doces, \u00e9 importante limpar sua \u00e1rea para que n\u00e3o sejam vistos como uma tenta\u00e7\u00e3o. Se a inten\u00e7\u00e3o \u00e9 guardar dinheiro, n\u00e3o ande com tantos cart\u00f5es na carteira. Requisitar ajuda dos amigos e colegas de trabalho tamb\u00e9m \u00e9 um passo importante, ou at\u00e9 se unir a um grupo que partilhe das mesmas pr\u00e1ticas comportamentais para ajudar a manter a for\u00e7a de vontade.<\/div>\n<\/div>\n

4. Se prepare para uma nova estrat\u00e9gia caso a primeira d\u00ea errado<\/h3>\n
\n
Ainda assim, uma agenda cheia e exaust\u00e3o podem atrapalhar as metas. Por isso, \u00e9 importante tamb\u00e9m desenvolver um plano B para quando os obst\u00e1culos aparecerem. Por exemplo, sempre que a vontade de ir contra os objetivos aparecer, \u00e9 importante tentar sentar e ir atr\u00e1s de conte\u00fado para renovar a for\u00e7a de vontade, seja em comunidades virtuais ou por meio da leitura. Antecipar situa\u00e7\u00f5es e firmar planos espec\u00edficos, especialmente com amigos que apoiam, tamb\u00e9m \u00e9 uma boa sa\u00edda.<\/div>\n<\/div>\n

5. Use uma abordagem gradual<\/h3>\n

Estabelecer pequenos prazos ao longo do ano para cumprir o objetivo tamb\u00e9m \u00e9 uma sa\u00edda importante. Comece a diminuir os gastos com coisas banais, e v\u00e1 aumentando a propor\u00e7\u00e3o conforme os meses forem se passando. Mudan\u00e7as radicais exigem comprometimento, e cortar tudo de uma \u00fanica vez pode n\u00e3o ser o melhor meio para isso, j\u00e1 que pode causar um choque maior do que o necess\u00e1rio.<\/p>\n

6. Imagine as recompensas como motiva\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Visualizar as recompensas e imaginar como sua vida estar\u00e1 quando os objetivos forem cumpridos \u00e9 uma boa forma de se engajar mais no comprometimento. Essa forma de motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 \u00fatil para manter a for\u00e7a de vontade, assim como fazer para si mesmo pequenos presentes ao longo da jornada.<\/p>\n

7. Seja gentil com voc\u00ea mesmo<\/h3>\n

Mesmo quando as coisas n\u00e3o estiverem dando certo, \u00e9 importante lembrar de dar tempo ao tempo e n\u00e3o se culpar de forma excessiva. Ter compaix\u00e3o consigo mesmo em momentos de dificuldade \u00e9 essencial para retomar as energias e recome\u00e7ar a trilhar o caminho at\u00e9 o objetivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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