{"id":118942,"date":"2019-12-27T12:30:26","date_gmt":"2019-12-27T15:30:26","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=118942"},"modified":"2019-12-27T10:23:14","modified_gmt":"2019-12-27T13:23:14","slug":"a-academia-vai-fechar-para-recesso-confira-dicas-e-treino-para-o-periodo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/a-academia-vai-fechar-para-recesso-confira-dicas-e-treino-para-o-periodo\/","title":{"rendered":"A academia vai fechar para recesso? Confira dicas e treino para o per\u00edodo"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>A gente entende. O fim do ano geralmente vem acompanhado de um excesso na alimenta\u00e7\u00e3o e at\u00e9\u00a0bebidas<\/strong><\/a>, mas isso n\u00e3o significa que seus\u00a0h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/strong><\/a>\u00a0tenham que sair completamente dos trilhos. Mesmo se a academia for fechar para o recesso de fim de ano ou entrar de f\u00e9rias, viu?<\/p>\n

Com o clima quente e hor\u00e1rios mais relaxados, as\u00a0f\u00e9rias<\/strong>\u00a0<\/a>s\u00e3o o momento perfeito para cuidar do corpo! Conversamos com 3 personal trainers muito requisitados pelas famosas no momento. Eles compartilharam suas dicas saud\u00e1veis para n\u00e3o deixarmos a vida ativa de lado. Veja s\u00f3:<\/p>\n

Lincoln Cavalcante responde: e se eu for para a praia?\u00a0<\/strong><\/h3>\n

Para o carioca Lincoln Cavalcante, se voc\u00ea est\u00e1 com a viagem marcada para o litoral, \u00e9 bom aproveitar passeios que a cidade oferece, mas que tamb\u00e9m tenham desafios e movimento. Assim, voc\u00ea curte a paisagem e de quebra ainda mant\u00e9m o condicionamento.\u00a0\u201cAqui no Rio de Janeiro, por exemplo, eu gosto de fazer\u00a0trilhas<\/strong>\u00a0<\/a>nesse per\u00edodo. Como na pedra da G\u00e1vea e Pedra Bonita. Tamb\u00e9m n\u00e3o perco a oportunidade de\u00a0correr<\/a><\/strong>\u00a0na orla das praias e ao final dar um mergulho. Se sua cidade n\u00e3o tem praia, n\u00e3o tem problema, o simples fato de treinar ao ar livre num parque arborizado, ou um gramado, j\u00e1 ser\u00e1 sua recompensa\u201d, ressalta.<\/p>\n

Tobias Campbell responde: e se eu for para um hotel?<\/h3>\n

O fluminense\u00a0Tobias Campbell \u00e9 especialista em\u00a0exerc\u00edcios funcionais<\/strong><\/a>\u00a0e\u00a0muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>. E enfatiza que voc\u00ea n\u00e3o precisa abandonar a academia de vez quando estiver fora de casa. Correr na esteira do hotel, apreciando a vista pela manh\u00e3, ou pedalar por 20 minutos pode te dar uma energia extra para aproveitar ainda mais o dia.\u00a0\u201cTamb\u00e9m gosto de conhecer a natureza local. Ent\u00e3o vou remar em um rio,\u00a0nadar<\/strong><\/a>\u00a0em corredeiras ou correr. O segredo \u00e9 n\u00e3o ficar parado!\u201d, comenta Tobias.<\/p>\n

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Nathan Krichinak responde: e se eu for ficar pela cidade?\u00a0<\/b><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Para o paulista\u00a0Nathan Krichinak,\u00a0a dica \u00e9 aproveitar os benef\u00edcios que as grandes metr\u00f3poles oferecem. Seja em Nova York, Paris, Londres ou S\u00e3o Paulo, vale explorar a cidade de bike ou skate, correr nos parques e at\u00e9 mesmo apostar em algo diferente.\u00a0\u201cExperimentar o parkour, por exemplo. As cidades\u00a0 grandes t\u00eam academiais especializadas em aulas de parkour, que s\u00e3o atividades diferentes e din\u00e2micas. E que fazem a gente queimar bastante caloria\u201d, enfatiza Nathan.<\/p>\n

Treino com el\u00e1sticos para fazer em casa\u00a0<\/strong><\/h3>\n

Se mesmo assim voc\u00ea estiver procurando por algo r\u00e1pido, pr\u00e1tico e muito potente para fazer em casa mesmo, Tobias Campbell ensina um treino com\u00a0el\u00e1sticos de resist\u00eancia<\/strong><\/a>. A sess\u00e3o tem dura\u00e7\u00e3o de apenas 20 minutos e tem o objetivo de gastar calorias e manter a\u00a0massa muscular<\/strong><\/a>. Voc\u00ea vai precisar de um super band, um mini band e um el\u00e1stico normal. Confira:<\/p>\n

1 \u2013 Agachamento com super band<\/h3>\n
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\u00a0(Tobias Campbell\/Divulga\u00e7\u00e3o)<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Encaixe o el\u00e1stico embaixo dos p\u00e9s e na palma das m\u00e3os. Mantenha postura, agache e suba.\u00a0Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 20 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

2 \u2013 Remada com el\u00e1stico + agachamento unilateral<\/h3>\n
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\u00a0(Tobias Campbell\/Divulga\u00e7\u00e3o)<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Segure o el\u00e1stico, jogue uma perna para tr\u00e1s, agache e puxe o el\u00e1stico. Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita trocando a perna. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 20 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

3 \u2013 Agachamento com mini band abre e fecha<\/h3>\n
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\u00a0(Tobias Campbell\/Divulga\u00e7\u00e3o)<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Agache, abra uma das pernas para o lado trazendo a outra logo em seguida. Repita o movimento trabalhando o outro lado. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 20 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

4 \u2013 Agacha e salta<\/h3>\n
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\u00a0(Tobias Campbell\/Divulga\u00e7\u00e3o)<\/p>\n<\/div>\n

Agache na posi\u00e7\u00e3o normal e salte empurrando o solo e impulsionando seu corpo para o alto. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

5 \u2013 Crucifixo com el\u00e1stico<\/h3>\n
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\u00a0(Tobias Campbell\/Divulga\u00e7\u00e3o)<\/p>\n<\/div>\n

Prenda o el\u00e1stico em algo fixo, incline o seu tronco para a frente com uma das penas para tr\u00e1s. Segure o el\u00e1stico e fa\u00e7a o movimento levando as m\u00e3os at\u00e9 a frente do corpo. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

6 \u2013 Stiff com el\u00e1stico<\/h3>\n
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\u00a0(Tobias Campbell\/Divulga\u00e7\u00e3o)<\/p>\n<\/div>\n

Pise no el\u00e1stico e segure-o firme. Incline o tronco para frente (90\u00b0) e volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial lentamente. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

7 \u2013 Abdu\u00e7\u00e3o e extens\u00e3o de quadril<\/h3>\n
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\u00a0(Tobias Campbell\/Divulga\u00e7\u00e3o)<\/p>\n<\/div>\n

Coloque a mini band nos p\u00e9s, abra a perna para o lado e em seguida jogue-a para tr\u00e1s. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

8 \u2013 Tr\u00edceps com mergulho no banco<\/h3>\n
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\u00a0(Tobias Campbell\/Divulga\u00e7\u00e3o)<\/p>\n<\/div>\n

Apoie as m\u00e3os no banco, coloque os p\u00e9s para frente formando um \u00e2ngulo de 90\u00b0, deixe seu corpo descer dobrando o bra\u00e7o e empurre novamente seu corpo para cima. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

9 \u2013 Leg press unilateral com super band<\/h3>\n
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\u00a0(Tobias Campbell\/Divulga\u00e7\u00e3o)<\/p>\n<\/div>\n

Deitada e barriga para cima, coloque o el\u00e1stico na sola do p\u00e9, estique os bra\u00e7os segurando-o firme. Estique a perna e volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

10 \u2013 Abdominal remador + ponte din\u00e2mica<\/h3>\n
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\u00a0(Tobias Campbell\/Divulga\u00e7\u00e3o)<\/p>\n<\/div>\n

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\u00a0(Tobias Campbell\/Divulga\u00e7\u00e3o)<\/p>\n<\/div>\n

Deitada com os bra\u00e7os para cima, puxe as pernas e jogue o tronco para frente, sentando e abra\u00e7ando as pernas. Depois, na posi\u00e7\u00e3o de prancha, abra uma perna para o lado e volte. Repita o movimento com a outra perna. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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