{"id":118900,"date":"2019-12-26T12:30:52","date_gmt":"2019-12-26T15:30:52","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=118900"},"modified":"2019-12-25T21:56:49","modified_gmt":"2019-12-26T00:56:49","slug":"conheca-os-alimentos-que-ajudam-a-combater-a-prisao-de-ventre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/conheca-os-alimentos-que-ajudam-a-combater-a-prisao-de-ventre\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os alimentos que ajudam a combater a pris\u00e3o de ventre"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>No in\u00edcio de 2019, a atriz e apresentadora Maisa Silva, de 17 anos, revelou, em tom de desabafo, que dava para contar nos dedos quantos dias do m\u00eas seu intestino funcionava direito. \u201cUma coisa que me choca s\u00e3o pessoas que conseguem fazer coc\u00f4 r\u00e1pido\u201d, escreveu em uma rede social. Embora nem todos falem sobre o tema abertamente, a\u00a0pris\u00e3o de ventre<\/strong><\/a>\u00a0\u00e9 bem comum. Segundo o gastroenterologista Ricardo Barbuti, do\u00a0Hospital das Cl\u00ednicas de S\u00e3o Paulo<\/a>, estima-se que entre 20 e 30% da popula\u00e7\u00e3o brasileira sofra de\u00a0constipa\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n

Tradicionalmente, uma pessoa \u00e9 considerada constipada quando evacua menos de tr\u00eas vezes por semana. Mas, para Barbuti, a frequ\u00eancia n\u00e3o \u00e9 mais t\u00e3o relevante assim. \u201cO importante mesmo \u00e9 estar satisfeito com seu ritmo\u201d, diz.<\/p>\n

A m\u00e9dica Elaine Moreira, da\u00a0Federa\u00e7\u00e3o Brasileira de Gastroenterologia (FBG)<\/a>, concorda: \u201cSe a pessoa vai todos os dias ao banheiro, mas passa muito tempo sentada, faz bastante for\u00e7a e as fezes saem em bolinhas, j\u00e1 d\u00e1 para pensar em constipa\u00e7\u00e3o\u201d.<\/p>\n

Por outro lado, caso a visita ao vaso ocorra duas vezes na semana, mas n\u00e3o h\u00e1 esfor\u00e7o nem dor e as\u00a0fezes<\/a>\u00a0saem bem constitu\u00eddas, provavelmente est\u00e1 tudo bem.<\/p>\n

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Ap\u00f3s relatar os apuros com o intestino, Maisa recebeu todo tipo de conselho \u2014 a jovem, que come\u00e7ou sua carreira na inf\u00e2ncia, soma cerca de 6 milh\u00f5es de seguidores s\u00f3 no Twitter, onde rolou a confiss\u00e3o. O correto, no entanto, \u00e9 marcar uma consulta. \u201c\u00c9 preciso investigar se existe alguma doen\u00e7a por tr\u00e1s da constipa\u00e7\u00e3o\u201d, avisa Elaine.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

N\u00e3o custa checar. Mas, de acordo com o gastro Sergio Alexandre Liblik, professor da\u00a0Pontif\u00edcia Universidade Cat\u00f3lica do Paran\u00e1<\/a>, o mais corriqueiro \u00e9 que o tr\u00e2nsito travado seja resultado de h\u00e1bitos de vida inadequados, com destaque para uma\u00a0dieta pobre em fibras<\/a>\u00a0e \u00e1gua, al\u00e9m de sedentarismo.<\/p>\n

\u201cMexer na alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 a grande chave para quase todos os constipados\u201d, afirma Liblik. Por isso, o ideal \u00e9 ter a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional \u2014 nada de apostar em dicas da internet e dos vizinhos.<\/p>\n

\u201cMuitas receitas miraculosas s\u00e3o baseadas em subst\u00e2ncias irritantes da mucosa intestinal\u201d, aponta a nutricionista Ana Lu\u00edsa Faller, professora da\u00a0Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ)<\/a>.<\/p>\n

\u201cElas at\u00e9 t\u00eam capacidade de aumentar a velocidade de funcionamento do \u00f3rg\u00e3o e favorecer a evacua\u00e7\u00e3o, mas s\u00e3o agressivas e podem gerar danos \u00e0s c\u00e9lulas\u201d, justifica Ana. Entre os desfechos est\u00e3o entraves na absor\u00e7\u00e3o de nutrientes e elimina\u00e7\u00e3o excessiva de \u00e1gua nas fezes, um passo para a desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Melhor testar sa\u00eddas consagradas, como elevar o consumo de certos alimentos e maneirar no de outros \u2014 ou investir em estrat\u00e9gias para transformar itens pr\u00f3-constipa\u00e7\u00e3o em parceiros do intestino. A seguir, mostramos o que entra nesse menu desentupidor.<\/p>\n

Legumes e hortali\u00e7as<\/h3>\n

Est\u00e3o a\u00ed alimentos lotados de fibras, subst\u00e2ncias que resistem \u00e0 digest\u00e3o e, como consequ\u00eancia, auxiliam na constitui\u00e7\u00e3o do bolo fecal e na labuta do intestino. \u201cO ideal \u00e9 manter a casca de legumes como berinjela, pepino, beterraba, tomate e companhia\u201d, sugere Fabiana. Afinal, \u00e9 a\u00ed que boa parte do conte\u00fado fibroso se acumula.<\/p>\n

Outra coisa: de olho nessa subst\u00e2ncia, n\u00e3o deixe faltar vegetais folhosos, ou seja, o time representado por r\u00facula, alface, almeir\u00e3o, acelga, espinafre etc. Se der para com\u00ea-los crus, melhor ainda.<\/p>\n

Recentemente, Maisa relatou que, ap\u00f3s virar\u00a0vegetariana<\/a>, visita o banheiro todo dia. N\u00e3o \u00e9 coincid\u00eancia.<\/p>\n

Caf\u00e9 e ch\u00e1s preto, verde e mate<\/h3>\n

Essa sele\u00e7\u00e3o de bebidas apresenta uma coisa em comum: cafe\u00edna. Considerada estimulante, ela n\u00e3o acorda s\u00f3 a mente. O intestino tamb\u00e9m recebe um chacoalh\u00e3o. \u201cA subst\u00e2ncia incentiva os movimentos perist\u00e1lticos\u201d, refor\u00e7a Barbuti. Ou seja, d\u00e1 aquele g\u00e1s para que o bolo alimentar finalmente avance pelo tubo digestivo.<\/p>\n

Para Fabiana, a estrat\u00e9gia pode dar uma for\u00e7a, mas n\u00e3o deve ser considerada o foco das a\u00e7\u00f5es. \u201cO excesso \u00e9 capaz de causar alguns problemas, como\u00a0azia e refluxo<\/a>, al\u00e9m de prejudicar a absor\u00e7\u00e3o de minerais\u201d, observa.<\/p>\n

\u201cO caf\u00e9 faz bem, mas com modera\u00e7\u00e3o\u201d, concorda Liblik.<\/p>\n

\u00c1gua e sucos naturais<\/h3>\n

A nutricionista Mariana Del Bosco, de S\u00e3o Paulo, conta que a \u00e1gua torna o bolo fecal mais viscoso. Sem ela, o coc\u00f4 fica ressecado. \u201cA\u00ed \u00e9 preciso fazer muita for\u00e7a para evacuar\u201d, nota. Por isso, n\u00e3o adianta se entupir de fibras se os goles do l\u00edquido n\u00e3o seguirem o ritmo. Na verdade, isso at\u00e9 piora o quadro, tornando cada ida ao banheiro um mart\u00edrio.<\/p>\n

\u201cSe eu pudesse dar apenas um conselho para a pessoa constipada, seria:\u00a0beba mais \u00e1gua<\/a>\u201d, salienta Elaine. Ela costuma indicar 30 mililitros por quilo de peso. Para algu\u00e9m de 70 quilos, d\u00e1 2,1 litros por dia.<\/p>\n

Sucos naturais de frutas d\u00e3o sua contribui\u00e7\u00e3o \u2014 mas n\u00e3o entram no c\u00e1lculo da \u00e1gua pura, t\u00e1?<\/p>\n

Sementes<\/h3>\n

A nutricionista Andrea Esquivel \u00e9 f\u00e3 de\u00a0linha\u00e7a e chia<\/a>. Isso porque elas concentram um tipo de fibra que tem capacidade de absorver \u00e1gua e n\u00e3o soltar mais \u2014 perfeita para fabricar um coc\u00f4 macio e deslizante.<\/p>\n

Mas, para tirar proveito dessa caracter\u00edstica, tem que investir na ingest\u00e3o h\u00eddrica em paralelo. Ou adicionar esses alimentos a receitas como sopas e sucos, que levam \u00e1gua.<\/p>\n

\u201cTamb\u00e9m d\u00e1 para usar a farinha das sementes\u201d, sugere Andrea. Uma ideia \u00e9 engrossar o caldo de feij\u00e3o com o ingrediente.<\/p>\n

Frutas<\/h3>\n

Outro grupo que \u00e9 reduto fibroso. Algumas variedades t\u00eam uma aura de laxativas, como mam\u00e3o e ameixa, mas a realidade \u00e9 que qualquer fruta se mostra aliada. Pasme: at\u00e9 a ma\u00e7\u00e3. Se comer com a casca, o intestino agradece.<\/p>\n

Segundo Mariana, um bom n\u00famero s\u00e3o tr\u00eas por\u00e7\u00f5es ao dia \u2014 de prefer\u00eancia, alternando os tipos. S\u00f3 evite a fruta ainda verde. A\u00ed pode travar.<\/p>\n

Cereais integrais<\/h3>\n

Arroz integral, trigo em gr\u00e3os, milho em espiga, aveia\u2026 Essa turma \u00e9 ex\u00edmia fonte de fibras. Mas, para Andrea, a posi\u00e7\u00e3o de mais prest\u00edgio dentro do grupo\u00a0\u00e9 ocupada pela aveia<\/a>. \u201c\u00c9 barata e f\u00e1cil de usar\u201d, elogia.<\/p>\n

Vai bem crua ou cozida, em salgados e doces. \u201cO mais vantajoso \u00e9 colocar em sopas e mingaus, receitas que j\u00e1 t\u00eam \u00e1gua\u201d, frisa. A\u00ed, duas quest\u00f5es s\u00e3o resolvidas.<\/p>\n

Iogurte com probi\u00f3ticos<\/h3>\n

\u00c9 assim que s\u00e3o chamadas as bact\u00e9rias consideradas ben\u00e9ficas ao aparelho digestivo. \u201cCaso esses micro-organismos de fato colonizem o intestino, ir\u00e3o contribuir no processo de digest\u00e3o e na fermenta\u00e7\u00e3o das fibras da alimenta\u00e7\u00e3o\u201d, esclarece Ana Lu\u00edsa.<\/p>\n

No fim das contas, seriam capazes de melhorar inclusive a pris\u00e3o de ventre. \u201cMas sua introdu\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve ser realizada a qualquer custo, sem o monitoramento do paciente\u201d, pondera Maria Tereza.<\/p>\n

Leguminosas<\/h3>\n

A fam\u00edlia composta de feij\u00e3o, ervilha, gr\u00e3o-de-bico, soja e lentilha tamb\u00e9m \u00e9 de grande valia para os donos de um intestino pouco ativo, j\u00e1 que re\u00fane belas doses de fibras.<\/p>\n

\u201cEsses alimentos podem, no entanto, gerar gases em quem n\u00e3o est\u00e1 acostumado a consumi-los. Mas isso n\u00e3o piora a constipa\u00e7\u00e3o\u201d, esclarece Ana Lu\u00edsa.<\/p>\n

Entre os truques para escapar da flatul\u00eancia est\u00e3o deixar os gr\u00e3os de molho antes de cozinhar, usar folha de louro no preparo do feij\u00e3o, mastigar bem e evitar l\u00edquidos no momento da refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Laxantes e\u00a0suplementos<\/a>: quando usar?<\/h3>\n

Esses recursos podem ter muita utilidade se o intestino \u00e9 devagar-quase-parando. O gastro Rodrigo Surjan explica que eles costumam entrar em cena quando mudan\u00e7as de h\u00e1bito n\u00e3o s\u00e3o suficientes para normalizar a evacua\u00e7\u00e3o. Por\u00e9m, quem define que chegou esse momento \u00e9 o m\u00e9dico.<\/p>\n

\u201cQuando falamos em laxantes, h\u00e1 um leque imenso de op\u00e7\u00f5es\u201d, justifica Liblik. E, dependendo do paciente, algumas delas ser\u00e3o mais eficientes do que outras. O mesmo racioc\u00ednio cabe para os suplementos de fibras.<\/p>\n

\u201cCertos produtos cont\u00eam laxativos. Ent\u00e3o, precisamos ter cuidado com o conte\u00fado e a proced\u00eancia\u201d, pontua.<\/p>\n

A quest\u00e3o psicol\u00f3gica por tr\u00e1s do intestino preso<\/h3>\n

N\u00e3o adianta incorporar h\u00e1bitos anticonstipa\u00e7\u00e3o se, na hora em que o intestino d\u00e1 o sinal de que engatou, voc\u00ea freia esse impulso. A\u00ed o \u00f3rg\u00e3o acaba aprendendo a ficar estacionado. Logo, n\u00e3o se reprima.<\/p>\n

Segundo Barbuti, certas t\u00e1ticas ajudam a garantir um funcionamento apropriado \u00e0 sua rotina. \u201cO mais fisiol\u00f3gico \u00e9 evacuar ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o do dia\u201d, nota.<\/p>\n

Por isso, ao incluir determinados itens no desjejum, como caf\u00e9, sobe a chance de a visita ao vaso ocorrer de manh\u00e3, antes de ir ao trabalho.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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