{"id":118808,"date":"2019-12-25T09:00:18","date_gmt":"2019-12-25T12:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=118808"},"modified":"2019-12-24T14:15:21","modified_gmt":"2019-12-24T17:15:21","slug":"qual-o-melhor-esporte-para-a-saude-de-acordo-com-sua-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/qual-o-melhor-esporte-para-a-saude-de-acordo-com-sua-idade\/","title":{"rendered":"Saiba qual o melhor esporte para a sa\u00fade de acordo com sua idade"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Os efeitos ben\u00e9ficos que o esporte tem sobre nossa sa\u00fade s\u00e3o muitos e j\u00e1 comprovados.<\/p>\n

Encaixar uma atividade f\u00edsica na rotina pode reduzir o risco de problemas cardiovasculares, alguns tipos de c\u00e2ncer e ajuda a combater diabetes do tipo 2, por exemplo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, contribui para preservar nossa sa\u00fade mental: ao aumentar o n\u00edvel de endorfinas em nosso corpo, exerc\u00edcios impactam nosso estado de \u00e2nimo e nossa autoestima.<\/p>\n

Pode soar \u00f3bvio dizer que ter 20 anos n\u00e3o \u00e9 o mesmo que ter 40. Mas tamb\u00e9m \u00e9 l\u00f3gico pensar que nem todos os esportes s\u00e3o adequados para todas as faixas et\u00e1rias.<\/p>\n

N\u00e3o saber adequar a atividade f\u00edsica aos anos que vamos somando ao calend\u00e1rio pode, de fato, acarretar certos riscos ao nosso bem estar f\u00edsico (e mental, se considerarmos a frustra\u00e7\u00e3o de perceber esse desgaste f\u00edsico), dizem especialistas.<\/p>\n

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\"MulherDireito de imagem<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Manter-se ativo ao longo da vida leva a uma condi\u00e7\u00e3o melhor na velhice<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

A professora de fisioterapia Julie Broderick, do Trinity College de Dublin, na Irlanda, elenca em um artigo no\u00a0The Conversation<\/i>, publica\u00e7\u00e3o online aberta sobre discuss\u00f5es acad\u00eamicas, quais tipos de esporte s\u00e3o mais adequados de acordo com cada fase da vida.<\/p>\n

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Estas s\u00e3o suas recomenda\u00e7\u00f5es gerais.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Na inf\u00e2ncia<\/h2>\n

Fazer exerc\u00edcios ajuda as crian\u00e7as a manter um bom peso, contribui para a forma\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos mais fortes, estimula a autoconfian\u00e7a e ajuda a desenvolver padr\u00f5es de sono regulares.<\/p>\n

\"meninaDireito de imagem<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Durante a inf\u00e2ncia, \u00e9 importante dedicar algum tempo a atividades ao ar livre n\u00e3o programadas<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Durante essa etapa da vida, \u00e9 recomend\u00e1vel provar diferentes esportes para fortalecer habilidades diferentes – desde nata\u00e7\u00e3o at\u00e9 esportes com bola ou luta.<\/p>\n

Especialistas tamb\u00e9m aconselham que crian\u00e7as pratiquem atividades f\u00edsicas n\u00e3o programadas ao ar livre, como brincar no parque ou no quintal.<\/p>\n

Na adolesc\u00eancia<\/h2>\n

Durante a adolesc\u00eancia, costuma-se perder o interesse em esportes, como destaca Broderick.<\/p>\n

Mas continuar ligado a alguma atividade f\u00edsica, nessa fase de mudan\u00e7as, \u00e9 muito ben\u00e9fico para manter um bom condicionamento f\u00edsico e, ainda, ajuda a controlar o estresse e a ansiedade.<\/p>\n

Na medida do poss\u00edvel, \u00e9 recomend\u00e1vel que adolescentes participem de alguma atividade em equipe. Isso os mant\u00e9m motivados, ampliando seu c\u00edrculo social e desenvolvendo a disciplina.<\/p>\n

\"Tr\u00easDireito de imagem<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/span>
Image caption<\/span>A adolesc\u00eancia \u00e9 uma fase em que as pessoas tendem a abandonar o esporte, ent\u00e3o participar de times pode ser um caminho para manter interesse<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Se n\u00e3o for poss\u00edvel, esportes completos como a nata\u00e7\u00e3o e o atletismo podem ajudar a manter a forma, segundo as recomenda\u00e7\u00f5es de Broderick.<\/p>\n

Aos 20<\/h2>\n

Essa \u00e9 a d\u00e9cada da nossa vida em que podemos alcan\u00e7ar nosso melhor n\u00edvel f\u00edsico, conforme apontam especialistas.<\/p>\n

Os tempos de rea\u00e7\u00e3o e de recupera\u00e7\u00e3o chegam ao seu \u00e1pice nessa fase e o corpo bombeia oxig\u00eanio para os m\u00fasculos de forma mais r\u00e1pida que nunca.<\/p>\n

Tente obter o m\u00e1ximo rendimento de sua capacidade f\u00edsica, provando diferentes tipos de esporte: rugby, remo ou mesmo levantamento de peso na academia.<\/p>\n

Fa\u00e7a ainda com que seus treinos sejam variados e tente combinar o trabalho aer\u00f3bico, anaer\u00f3bico e de resist\u00eancia.<\/p>\n

Aos 30<\/h2>\n

Manter a for\u00e7a e a sa\u00fade cardiovascular \u00e9 um passo importante, mas tamb\u00e9m desafiador. A realiza\u00e7\u00e3o de trabalhos sedent\u00e1rios ou de obriga\u00e7\u00f5es familiares podem fazer com que seja dif\u00edcil reservar um espa\u00e7o para o esporte em nossas vidas nessa idade.<\/p>\n

Por isso, \u00e9 necess\u00e1rio usar a intelig\u00eancia.<\/p>\n

\"HomemDireito de imagem<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Os treinos de alta intensidade permitem realizar um bom volume de exerc\u00edcios sem exigir muito tempo<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Os especialistas recomendam treinos curtos, mas de alta intensidade (conhecidos como HIIT, na sigla em ingl\u00eas) fazendo\u00a0sprints<\/i>, em bicicleta, correndo ou reduzindo os tempos de descanso ao fazer circuitos de resist\u00eancia.<\/p>\n

Para as mulheres, especialmente depois de ter filhos, \u00e9 recomend\u00e1vel fazer exerc\u00edcios de Kegel para fortalecer os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 importante fazer mudan\u00e7as na rotina para manter os treinos interessantes – j\u00e1 que, com uma agenda carregada de compromissos, pode ser f\u00e1cil se esquecer do esporte.<\/p>\n

Aos 40<\/h2>\n

\u00c9 nessa idade que a maioria de n\u00f3s come\u00e7a a ganhar peso. E, segundo os cientistas, os treinos de resist\u00eancia (aqueles que utilizam a for\u00e7a) s\u00e3o os melhores para vencer essa batalha contra a balan\u00e7a.<\/p>\n

O uso da for\u00e7a durante os treinos mira o ac\u00famulo de gordura e reverte a perda de massa muscular, que acontece entre 3 e 8% por d\u00e9cada de vida.<\/p>\n

\"HomemDireito de imagem<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Os pesos podem assustar, mas s\u00e3o uma excelente forma de combater gordura e perda de massa muscular<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Uma sugest\u00e3o seria come\u00e7ar a incluir mais exerc\u00edcios de for\u00e7a feitos com halteres nos treinos para, depois, apostar nas m\u00e1quinas de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Essa \u00e9 tamb\u00e9m boa fase para come\u00e7ar a correr, o que ajuda o cora\u00e7\u00e3o, como aponta Broderick. E, ao acrescentar pilates, \u00e9 poss\u00edvel fortalecer as costas, que podem come\u00e7ar a apresentar sinais de problema.<\/p>\n

Aos 50<\/h2>\n

O desgaste f\u00edsico se acentua nesta d\u00e9cada: podem aparecer dores, desconfortos e mesmo doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como as relacionadas ao cora\u00e7\u00e3o e \u00e0 diabetes do tipo 2.<\/p>\n

No caso das mulheres, a redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de estr\u00f3geno faz crescer o risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n

\"Tr\u00easDireito de imagem<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos ajudam a manter o cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

O conselho seria, ent\u00e3o, incluir em sua atividade f\u00edsica semanal duas sess\u00f5es focadas em resist\u00eancia para manter a massa muscular. E, ainda, realizar exerc\u00edcios cardiovasculares como caminhar ou correr, usando pesos para tornozelos, ou mesmo algo completamente diferente, como tai chi chuan e ioga, que trabalham o equil\u00edbrio.<\/p>\n

Aos 60<\/h2>\n

A partir dos 60, h\u00e1 mais riscos de enfermidades cr\u00f4nicas. Investir nos exerc\u00edcios reduz a possibilidade de que esses problemas apare\u00e7am, como defendem os cientistas.<\/p>\n

Os mais aconselh\u00e1veis nesta idade s\u00e3o as dan\u00e7as de sal\u00e3o e exerc\u00edcios leves de for\u00e7a e flexibilidade, uma ou duas vezes por semana, que n\u00e3o tenham tanto impacto nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

A hidrogin\u00e1stica \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o ideal, j\u00e1 que seu impacto \u00e9 m\u00ednimo e trabalha os m\u00fasculos com a resist\u00eancia da \u00e1gua.<\/p>\n

\"casalDireito de imagem<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Frequentar aulas ou grupos de dan\u00e7a \u00e9 uma excelente ideia para manter uma atividade f\u00edsica moderada e ainda abre a oportunidade de conhecer gente<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

N\u00e3o se deve esquecer, ainda, do exerc\u00edcio cardiovascular, que pode ser, por exemplo, uma caminhada de ritmo leve.<\/p>\n

Aos 70 anos ou mais<\/h2>\n

Ao chegar neste ponto, o objetivo \u00e9 se manter levemente ativo e prevenir a fragilidade e as quedas. Al\u00e9m disso, a atividade f\u00edsica ajuda em termos cognitivos.<\/p>\n

Vale caminhar e incluir algum exerc\u00edcio de for\u00e7a na semana, mas sempre sob orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n

O importante, no fim das contas, \u00e9 manter um n\u00edvel de atividade f\u00edsica equilibrado ao longo da vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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