{"id":118779,"date":"2019-12-24T10:00:19","date_gmt":"2019-12-24T13:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=118779"},"modified":"2019-12-23T20:15:56","modified_gmt":"2019-12-23T23:15:56","slug":"especialista-ajuda-a-passar-pelas-caloricas-comidas-de-fim-de-ano-sem-medo-da-balanca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/especialista-ajuda-a-passar-pelas-caloricas-comidas-de-fim-de-ano-sem-medo-da-balanca\/","title":{"rendered":"Especialista ajuda a passar pelas cal\u00f3ricas comidas de fim de ano sem medo da balan\u00e7a"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>As comemora\u00e7\u00f5es de fim de ano re\u00fanem toda a fam\u00edlia para trocar presentes, piadas e pratos deliciosos. Na hora de montar a ceia, os protagonistas do Natal e do Ano Novo, o peru e o pernil, comp\u00f5em a mesa com guloseimas tentadoras, como rabanada, bolinho de bacalhau e pav\u00ea. Mas depois da fartura e das barrigas saciadas, o medo assombra grande parte dos brasileiros: os quilos extras que aparecem na balan\u00e7a.<\/p>\n

Para a nutricionista M\u00f4nica Ara\u00fajo, nas festas de fim de ano vale tudo, mas n\u00e3o pode deixar a modera\u00e7\u00e3o de fora da ceia. “Voc\u00ea at\u00e9 pode experimentar v\u00e1rias prepara\u00e7\u00f5es, mas lembre-se do cuidado no tamanho das por\u00e7\u00f5es. N\u00e3o deixe de comer as saladas, carnes e aquela farofa tradicional recheada de prazeres \u00e0 vontade”, afirmou. Para evitar alimentos muito cal\u00f3ricos, ela indica carnes brancas, sem pele e sem gorduras aparentes.<\/p>\n

Depois das comemora\u00e7\u00f5es, deve-se tomar cuidado para retornar \u00e0 rotina alimentar e, claro, realizar alguma atividade f\u00edsica. Mas durante as festividades, ainda h\u00e1 alternativas para aqueles que desejam sair um pouco da caixa.<\/p>\n

Preparar um card\u00e1pio mais fitness n\u00e3o tem mist\u00e9rio. M\u00f4nica indica investir em saladas de folhas com frutas, nozes ou castanhas com molho de ervas ou iogurte, acompanhadas de farofa de quinoa e um assado. J\u00e1 os que n\u00e3o pensam em tanta mudan\u00e7a, existem outras formas de revolucionar na ceia. “Ao inv\u00e9s de fritar as rabanadas, podemos faz\u00ea-las no forno, al\u00e9m de substituir a maionese por iogurte natural e intercalar as bebidas alco\u00f3licas com \u00e1gua natural ou com g\u00e1s”, explicou.<\/p>\n

Atividade f\u00edsica sem modera\u00e7\u00e3o
\nNem todos os cuidados com a balan\u00e7a est\u00e3o na modera\u00e7\u00e3o durante as ceias de fim de ano. Para aproveitar os quitutes t\u00edpicos das comemora\u00e7\u00f5es sem preocupa\u00e7\u00e3o, o exerc\u00edcio f\u00edsico tamb\u00e9m \u00e9 um grande aliado. O personal trainer Jo\u00e3o Vitor Pimentel recomenda que, com o aumento do gasto cal\u00f3rico, tamb\u00e9m deve haver o aumento das atividades f\u00edsicas para compensar.<\/p>\n

“Durante as festas, n\u00e3o deixe de arrumar um tempo para uma corrida ou uma caminhada no cal\u00e7ad\u00e3o. Para quem frequenta academia, a melhor forma \u00e9 n\u00e3o faltar e tentar ir sempre que tiver tempo, nem que seja por 30 minutos”, explicou o especialista. Ele recomenda exerc\u00edcios pr\u00e1ticos como agachamentos, flex\u00f5es de bra\u00e7o, abdominais e polichinelos, sempre com o devido acompanhamento profissional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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