{"id":118488,"date":"2019-12-19T10:00:25","date_gmt":"2019-12-19T13:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=118488"},"modified":"2019-12-18T19:24:21","modified_gmt":"2019-12-18T22:24:21","slug":"dicas-para-uma-boa-recuperacao-ao-seguir-uma-dieta-vegana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/dicas-para-uma-boa-recuperacao-ao-seguir-uma-dieta-vegana\/","title":{"rendered":"Dicas para uma boa recupera\u00e7\u00e3o ao seguir uma dieta vegana"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>As pessoas que seguem uma dieta vegana devem manter h\u00e1bitos adequados de relaxamento muscular, hidrata\u00e7\u00e3o, descanso e alimenta\u00e7\u00e3o. \u00c9 muito importante ter uma boa recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n

Os treinos exigem esfor\u00e7o f\u00edsico e, sem d\u00favida, produzem desgaste e cansa\u00e7o. Diante desse consumo de energia e de recursos do corpo,\u00a0\u00e9 necess\u00e1rio ter em mente o que \u00e9 preciso para a recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o exerc\u00edcio ao seguir uma dieta vegana.<\/strong><\/p>\n

Os veganos n\u00e3o tem por que se abster da pr\u00e1tica de esportes por raz\u00f5es nutricionais.\u00a0<\/strong>De fato,\u00a0independentemente do regime alimentar seguido<\/a>, se ele n\u00e3o for perfeitamente equilibrado, haver\u00e1 consequ\u00eancias negativas para a sa\u00fade.<\/p>\n

Relaxamento muscular<\/strong><\/h2>\n

Ap\u00f3s esfor\u00e7os f\u00edsicos intensos,\u00a0\u00e9 necess\u00e1rio saber como relaxar e se livrar da tens\u00e3o corporal acumulada.\u00a0<\/strong>Assim, a mente vai se acalmar, os m\u00fasculos cansados v\u00e3o \u200b\u200bdescansar e esse relaxamento vai permitir que voc\u00ea experimente uma sensa\u00e7\u00e3o de paz.<\/p>\n

Isso tamb\u00e9m alivia a press\u00e3o do corpo e facilita a assimila\u00e7\u00e3o do esfor\u00e7o com menos dor. Dessa maneira, a for\u00e7a e o vigor s\u00e3o aumentados.<\/p>\n

A t\u00e9cnica de relaxamento contempla uma s\u00e9rie de pr\u00e1ticas que\u00a0evitam contraturas e dores ao tornar os m\u00fasculos e as articula\u00e7\u00f5es mais flex\u00edveis<\/a>.\u00a0<\/strong>Antes e depois dos exerc\u00edcios, deve-se praticar um alongamento suave para preparar o corpo adequadamente.<\/p>\n

Se um treino tiver sido extenuante, \u00e9 v\u00e1lido recorrer a massagens relaxantes.\u00a0<\/strong>Por outro lado, para os casos de inflama\u00e7\u00e3o, geralmente h\u00e1 uma melhora ao aplicar gelo alternado com calor para aumentar o fluxo sangu\u00edneo.<\/p>\n

Descanso ativo ap\u00f3s o exerc\u00edcio<\/strong><\/h2>\n

O descanso ativo implica uma s\u00e9rie de t\u00e1ticas que constituem uma pausa para recuperar as energias e continuar com outras atividades. Uma delas \u00e9 andar sem correr, um treino que ajuda a soltar a musculatura. Al\u00e9m disso, este tamb\u00e9m \u00e9 um\u00a0exerc\u00edcio cardiovascular leve que permite que a circula\u00e7\u00e3o seja ativada.<\/strong><\/a><\/p>\n

Outra op\u00e7\u00e3o altamente recomendada para acelerar os processos de recupera\u00e7\u00e3o do corpo ap\u00f3s um grande esfor\u00e7o f\u00edsico \u00e9 fazer exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Inspire e expire lentamente,\u00a0com consci\u00eancia e toda a capacidade dos pulm\u00f5es.\u00a0<\/strong>Com isso, \u00e9 poss\u00edvel transportar oxig\u00eanio pelo corpo inteiro, o que, por sua vez, proporciona um efeito calmante.<\/p>\n

\"se<\/strong><\/p>\n

Por outro lado,\u00a0um sono reparador \u00e9 essencial para que os atletas de qualquer idade<\/a>\u00a0que adotam uma dieta vegana tenham uma boa recupera\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/strong>Dormir profundamente por um per\u00edodo m\u00ednimo de 7 horas relaxa o corpo completamente e tamb\u00e9m prepara os m\u00fasculos para a atividade.<\/p>\n

Quando estas diretrizes n\u00e3o s\u00e3o seguidas, as toxinas n\u00e3o eliminadas mant\u00eam a tens\u00e3o corporal.\u00a0<\/strong>Isso, por sua vez, pode trazer efeitos negativos, at\u00e9 mesmo alterando o humor das pessoas.<\/p>\n

Por\u00e9m, respeitar os per\u00edodos de descanso e de recupera\u00e7\u00e3o n\u00e3o significa que as pessoas v\u00e3o se limitar a n\u00e3o fazer nada. Pelo contr\u00e1rio,\u00a0\u00e9 necess\u00e1rio ter disciplina para seguir e manter atividades ben\u00e9ficas para o corpo.<\/strong><\/p>\n

Algumas op\u00e7\u00f5es s\u00e3o sess\u00f5es de medita\u00e7\u00e3o ou de Yoga. Afinal, o corpo e a mente formam uma unidade que exige uma constante renova\u00e7\u00e3o das energias.<\/p>\n

Hidrata\u00e7\u00e3o adequada<\/strong><\/h2>\n

A \u00e1gua \u00e9 vital. \u00c9 comum que essa ideia seja exposta, mas n\u00e3o deixa de ser uma grande verdade. Para um atleta, ainda mais.\u00a0Grande parte do peso corporal \u00e9 constitu\u00eddo por H2O<\/a>. Nos exerc\u00edcios, \u00e9 poss\u00edvel perder at\u00e9 1,5 litro. Isso ocorre principalmente atrav\u00e9s da transpira\u00e7\u00e3o, que cumpre a fun\u00e7\u00e3o principal de refrescar o corpo.<\/p>\n

Para se recuperar rapidamente de uma sess\u00e3o esportiva, \u00e9 essencial estar hidratado<\/strong>. Beber \u00e1gua antes, durante e ap\u00f3s o exerc\u00edcio \u00e9 obrigat\u00f3rio, independentemente de sentir sede ou n\u00e3o. Lembre-se de que a desidrata\u00e7\u00e3o leva \u00e0 fadiga, c\u00e3ibras e tonturas.<\/p>\n

Ap\u00f3s fazer exerc\u00edcios\u00a0ao seguir uma dieta vegana<\/a>, podemos recorrer a excelentes bebidas, tais como a\u00a0limonada caseira e a \u00e1gua de coco, que fornecem sais e eletr\u00f3litos essenciais.<\/strong><\/p>\n

Da mesma forma,\u00a0recuperar-se das atividades esportivas \u00e9 mais f\u00e1cil com o consumo de sucos,mas que n\u00e3o contenham a\u00e7\u00facares<\/strong>. Para isso, a frutose e a st\u00e9via s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m de ado\u00e7ar, elas tamb\u00e9m fornecem os carboidratos necess\u00e1rios para a restaura\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos.<\/p>\n

\"Dicas<\/figure>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o para uma boa recupera\u00e7\u00e3o ao seguir uma dieta vegana<\/strong><\/h2>\n

Alimentar-se adequadamente ap\u00f3s a pr\u00e1tica esportiva \u00e9 essencial para facilitar a regenera\u00e7\u00e3o muscular. Ap\u00f3s a recupera\u00e7\u00e3o dos l\u00edquidos,\u00a0recomenda-se uma refei\u00e7\u00e3o completa composta de gr\u00e3os, leguminosas e cereais, tais como soja, gr\u00e3o de bico, batata, milho, aveia ou trigo.<\/strong><\/p>\n

Todos esses ingredientes que mencionamos fornecem as prote\u00ednas necess\u00e1rias para uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida e eficiente. N\u00e3o se esque\u00e7a de que voc\u00ea pode seguir uma dieta vegana e ainda assim ganhar peso. O ponto chave \u00e9 a escolha dos alimentos certos.<\/p>\n

Um aspecto a ser destacado \u00e9 o papel das vitaminas e minerais fornecidos por vegetais como o br\u00f3colis,\u00a0<\/strong>por exemplo. O mesmo vale para algumas frutas, especialmente as frutas c\u00edtricas. Elas tamb\u00e9m facilitam a assimila\u00e7\u00e3o do ferro pela hemoglobina, respons\u00e1vel por oxigenar as c\u00e9lulas e regenerar os m\u00fasculos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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