{"id":110122,"date":"2019-07-30T07:00:37","date_gmt":"2019-07-30T10:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=110122"},"modified":"2019-07-29T21:16:42","modified_gmt":"2019-07-30T00:16:42","slug":"saiba-como-comecar-a-correr-depois-dos-50-anos-e-se-sair-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/saiba-como-comecar-a-correr-depois-dos-50-anos-e-se-sair-bem\/","title":{"rendered":"Saiba como come\u00e7ar a correr depois dos 50 anos e se sair bem"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Voc\u00ea j\u00e1 sabe que seu corpo\u00a0passa por mudan\u00e7as depois dos 40 anos<\/a>, que perde massa muscular, ganha gordura com mais facilidade e que, por causa disso, \u00e9 preciso mais aten\u00e7\u00e3o – e muita dedida\u00e7\u00e3o – mara\u00a0voltar a crescer m\u00fasculos<\/a>\u00a0depois dessa idade. Mas isso n\u00e3o impede que voc\u00ea continue ou\u00a0comece a praticar uma atividade<\/a>\u00a0f\u00edsica como a\u00a0corrida<\/a>.<\/p>\n

Segundo especialistas e estudos recentes, a atividade f\u00edsica nessa faixa et\u00e1ria ajuda tanto em fatores f\u00edsicos como psicol\u00f3gicos. E isso \u00e9 consenso: mesmo quem nunca fez exerc\u00edcios ou praticou esportes pode come\u00e7ar a qualquer momento, pois o organismo tem a capacidade de se adaptar em qualquer idade.<\/p>\n

Fale com seu m\u00e9dico<\/h2>\n

Antes de sair correndo ou treinando como um louco, contudo, \u00e9 bom procurar um m\u00e9dico para avaliar suas condi\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas.\u201cAs chamadas comorbidades, como\u00a0hipertens\u00e3o<\/a>\u00a0e\u00a0diabetes<\/a>, que influenciam no desenvolvimento das doen\u00e7as cardiovasculares, aparecem com mais frequ\u00eancia ap\u00f3s os 50 anos”, alerta Fernando Bassan, cardiologista do Hospital Samaritano e diretor da Sociedade de Cardiologia do Rio de Janeiro. “Portanto, \u00e9 fundamental ter uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes do in\u00edcio da pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, principalmente quem tem sintomas como dor no peito e cansa\u00e7o, assim como aqueles com fatores de risco como fumantes, hipertensos, diab\u00e9ticos ou com\u00a0colesterol alto<\/a>, que merecem uma avalia\u00e7\u00e3o criteriosa pr\u00e9via\u201d, acrescenta.<\/p>\n

\n
Para o especialista, mesmo que a pessoa tenha algum problema de sa\u00fade, o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 bem-vindo: \u201cA atividade f\u00edsica traz benef\u00edcios not\u00f3rios no controle da press\u00e3o, glicose<\/a>\u00a0e colesterol, inclusive com redu\u00e7\u00e3o da chance de morte. Avaliar cautelosamente n\u00e3o pode ser confundido com trazer barreiras para a pr\u00e1tica e esses pacientes devem ser estimulados a praticar exerc\u00edcios. Quanto antes, melhor. E qualquer atividade f\u00edsica \u00e9 ben\u00e9fica\u201d, afirma.<\/div>\n<\/div>\n

Quem j\u00e1 treina e est\u00e1 chegando aos 50 tamb\u00e9m precisa agendar consulta. Bassan enfatiza que avalia\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas peri\u00f3dicas continuam sendo importantes, pois novas doen\u00e7as, ainda que silenciosas, podem surgir.<\/p>\n

Hidrata\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o adequada<\/h2>\n

Renato Zilli, endocrinologista do Hospital S\u00edrio-Liban\u00eas, recomenda que os\u00a0praticantes de exerc\u00edcios na faixa dos 50 anos evitem alimentos processados<\/a>, diminu\u00edam o consumo de prote\u00edna animal e invistam naqueles que est\u00e3o associados \u00e0 longevidade, como nozes, am\u00eandoas, castanhas, frutas e legumes in natura.<\/p>\n

\u00c1gua<\/strong>: Deve ser sempre o primeiro ingrediente para qualquer corpo saud\u00e1vel, afinal, somos compostos por mais de 60% de \u00e1gua, que participa de todas as intera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e transporta vitaminas e minerais.<\/p>\n

Castanha-do-par\u00e1<\/strong>: Conhecida por ser a maior fonte de sel\u00eanio, tem grande import\u00e2ncia no sistema antioxidante participando da enzima glutationa peroxidase, respons\u00e1vel por neutralizar radicais livres. Ainda ajuda no bom funcionamento da tireoide.<\/p>\n

Aveia<\/strong>: Cont\u00e9m betaglucanas, um tipo de fibra sol\u00favel que ajuda a reduzir n\u00edveis de LDL, colesterol ruim, e evitar o ac\u00famulo de placas nas paredes das art\u00e9rias.<\/p>\n

Semente de ab\u00f3bora<\/strong>: Em fun\u00e7\u00e3o da vitamina E, possui propriedades antioxidantes. Cont\u00e9m zinco, essencial para produ\u00e7\u00e3o de anticorpos e fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico. J\u00e1 o ferro presente ainda \u00e9 componente essencial da hemoglobina e de outras enzimas relacionadas ao metabolismo energ\u00e9tico. Na car\u00eancia de ferro, a imunidade \u00e9 reduzida.<\/p>\n

Azeite<\/strong>: Oferece \u00e1cidos graxos monoinsaturados, como o ol\u00e9ico, que \u00e9 anti-inflamat\u00f3rio e favorece o controle do colesterol, previne doen\u00e7as cardiovasculares e contribui para alivio de sintomas de menopausa, tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual e depress\u00e3o.<\/p>\n

Avocado<\/strong>: Superalimento, fonte de vitamina E, tem boa fra\u00e7\u00e3o prot\u00e9ica, baixa carga glic\u00eamica e \u00e9 rico em \u00e1cido ol\u00e9ico, ajudando a elevar os n\u00edveis de HDL e brecando a ansiedade.<\/p>\n

Am\u00eandoas<\/strong>: Oleaginosas, no geral, s\u00e3o ricas em lip\u00eddeos (gordura) de boa qualidade, prote\u00ednas, minerais e compostos bioativos. A am\u00eandoa \u00e9 \u00f3tima fonte de \u00e1cidos graxos insaturados, polifen\u00f3is, fitoester\u00f3is e da vitamina E, que traz bom efeito cardioprotetor e ainda propicia muita saciedade.<\/p>\n

Peixe<\/strong>: De \u00e1gua fria como sardinha, atum e salm\u00e3o s\u00e3o \u00f3timas fontes de \u00f4mega 3, que auxilia na redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e do risco de arritmia card\u00edaca e acidente vascular cerebral.<\/p>\n

Tomate<\/strong>: Destaca-se pela presen\u00e7a de licopeno, caroten\u00f3ide antioxidante que inibe a forma\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas cancer\u00edgenas e protege as art\u00e9rias. Tamb\u00e9m cont\u00e9m pot\u00e1ssio, que ajuda na forma\u00e7\u00e3o de massa muscular.<\/p>\n

Couve org\u00e2nica (kale)<\/strong>: As br\u00e1ssicas s\u00e3o importantes devido aos seus fitonutrientes. Destacam-se pelo fator anti-inflamat\u00f3rio, antioxidante e anticancer\u00edgeno. A couve tem ainda propriedade desintoxicante por conta dos isotiocianatos que atuam na limpeza hep\u00e1tica.<\/p>\n

Cereja<\/strong>: Antioxidante e fonte de antocianina, ajuda a combater doen\u00e7as da meia idade e ainda cont\u00e9m melatonina que ajuda na qualidade do sono.<\/p>\n

Gergelim<\/strong>: pensando em preven\u00e7\u00e3o de osteopenia e osteoporose, o gergelim \u00e9 uma excelente fonte de c\u00e1lcio al\u00e9m de conter tamb\u00e9m quantidades suficientes de magn\u00e9sio para correta fixa\u00e7\u00e3o desse c\u00e1lcio nos ossos.<\/p>\n

Prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/h2>\n

A supervis\u00e3o de um profissional da \u00e1rea de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica que indicar\u00e1 a atividade ideal para cada perfil tamb\u00e9m \u00e9 recomendada. \u201cMesmo depois dos 50, o organismo responde de forma excelente aos est\u00edmulos dos exerc\u00edcios, todas as estruturas, \u00f3rg\u00e3os e sistemas ficam fortes,\u00a0resistentes<\/a>, eficientes e aptos, diminuindo a incid\u00eancia de doen\u00e7as, melhorando a qualidade e o tempo de vida\u201d, afirma o preparador f\u00edsico Aulus Sellmer, formado pela Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esporte da USP e propriet\u00e1rio da assessoria esportiva 4any1.<\/p>\n

Avalie o seu f\u00edsico<\/strong>: passar por uma avalia\u00e7\u00e3o de flexibilidade, f\u00f4lego, for\u00e7a muscular e composi\u00e7\u00e3o corporal \u00e9 importante para medir o progresso que vir\u00e1 com a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. Esse teste pode ser feito por um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. J\u00e1 pessoas sedent\u00e1rias ou que tenham algum fator de risco, como sobrepeso e hipertens\u00e3o, devem agendar uma consulta m\u00e9dica. Realizar testes como o cardiopulmonar, que mede a aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria, e o ergom\u00e9trico, que avalia o cora\u00e7\u00e3o em situa\u00e7\u00e3o de estresse, tamb\u00e9m \u00e9 recomendado, al\u00e9m de um exame de sangue completo.<\/p>\n

Estabele\u00e7a metas realistas<\/strong>: ter objetivos ao iniciar uma atividade f\u00edsica \u00e9 motivador \u2013 desde que eles sejam realistas.<\/p>\n

Escolha um exerc\u00edcio prazeroso<\/strong>: fa\u00e7a o que voc\u00ea gosta e tenha afinidade.<\/p>\n

Comece devagar<\/strong>: pessoas n\u00e3o acostumadas a se exercitar devem come\u00e7ar uma atividade f\u00edsica aos poucos, com uma intensidade leve e respeitando os limites do corpo. Isso vai ajudar a evitar les\u00f5es e diminuir\u00e1 as chances de o indiv\u00edduo se sentir desestimulado com o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Persista nos novos h\u00e1bitos<\/strong>: exercitar-se requer persist\u00eancia e disciplina. O preparador f\u00edsico tamb\u00e9m lembra que, nesta faixa et\u00e1ria, o organismo tamb\u00e9m come\u00e7a a perder energia anaer\u00f3bia, massa muscular, massa \u00f3ssea e \u00e1gua. \u201cPor conta de todos esses processos naturais da vida, a atividade f\u00edsica \u00e9 t\u00e3o importante, pois \u00e9 uma das formas de diminuir a a\u00e7\u00e3o do tempo\u201d, afirma Sellmer.<\/p>\n

Um relato para motivar<\/h2>\n

Por Renato Simon Pradillas, 49 anos, maratonista criador do\u00a0@maratona_aos_50s<\/a><\/em><\/p>\n

“Sou engenheiro e tenho 49 anos. Minha hist\u00f3ria com corrida vem desde o col\u00e9gio, mas era um esporte secund\u00e1rio para mim. Corria para me manter em forma para poder jogar futebol. Em 2002, soube das corridas de rua e me inscrevi para uma prova. Corri 10k e me apaixonei. Do final de 2002 ao final de 2003, participei de umas 40 corridas. Viajava para v\u00e1rios lugares s\u00f3 para correr. Ainda em 2003, participei de duas meias maratonas no Rio de Janeiro, mas sempre sem instrutor, sem muscula\u00e7\u00e3o. Comecei a me exceder, virou um v\u00edcio e, em 2006, corri 15k e depois fui surfar. Acabei torcendo o joelho e perdi o encanto pelas corridas de rua por um tempo.<\/p>\n

“Em 2014, voltei a correr com mais foco. Em 2015 fiz seis meias maratonas. Mas, novamente, tive uma les\u00e3o e fui diagnosticado com um problema no f\u00eamur. Dois m\u00e9dicos me recomendaram que eu nunca mais corresse. Fiquei superdesanimado, comecei a comer muito e cheguei a pesar 100 kg. Foi quando precisei tomar uma atitude. Procurei uma nutricionista e uma assessoria esportiva. Me disciplinei, perdi 19 kg e consegui voltar a correr.”<\/p>\n

“Este ano, estou inscrito na maratona de Florian\u00f3polis e na de Nova York. Em 2020, pretendo fazer a maratona de S\u00e3o Paulo. Corro para ter equil\u00edbrio mental, porque gosto. E percebi que tenho dom de iniciar pessoas na corrida. De alguma forma, tenho habilidade de correr e conversar, motivar as pessoas. Tenho meta de correr duas maratonas por ano e, em 2021, quero ir para uma ultramaratona.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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