{"id":109630,"date":"2019-07-20T12:00:37","date_gmt":"2019-07-20T15:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=109630"},"modified":"2019-07-19T22:04:33","modified_gmt":"2019-07-20T01:04:33","slug":"quanto-mais-nos-exercitamos-mais-sentimos-vontade-de-comer-diz-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/quanto-mais-nos-exercitamos-mais-sentimos-vontade-de-comer-diz-estudo\/","title":{"rendered":"Quanto mais nos exercitamos, mais sentimos vontade de comer, diz estudo"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>Voc\u00ea j\u00e1 sentiu aquela\u00a0fome<\/strong>\u00a0enorme depois do treino que parecia que n\u00e3o dava para controlar? Calma, n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 voc\u00ea: numa pesquisa publicada pelo American Journal of Clinical Nutrition no come\u00e7o de junho, pesquisadores do Pennington Biomedical Research Center apontaram que quanto mais nos exercitamos, mais a necessidade de comer pode aparecer. Com isso, muitas pessoas podem exagerar na alimenta\u00e7\u00e3o e engordar.<\/p>\n

O estudo foi realizado com 171 homens e mulheres sedent\u00e1rios, com excesso de peso e idades entre 18 e 65 anos. Eles foram divididos em tr\u00eas grupos: um deles continuou com sua vida normal; o segundo fez um programa de exerc\u00edcios supervisionados em esteiras e bicicletas tr\u00eas vezes por semana (com um gasto cal\u00f3rico de aproximadamente 700 calorias); enquanto o terceiro aumentou a rotina de atividades f\u00edsicas para um gasto de at\u00e9 1760 calorias por semana. Todos os grupos mantiveram\u00a0os h\u00e1bitos durante seis meses, e podiam comer o que quisessem.<\/p>\n

Para a surpresa de todos, poucos participantes perderam alguns quilos, e a maioria dos que emagreceram faziam parte do treinamento mais curto. 90% dos que estavam no grupo de atividades mais intensa n\u00e3o atingiram o objetivo esperado. Todos compensaram a queima extra comendo mais.<\/p>\n

Conclus\u00e3o? \u201c\u00c9 poss\u00edvel afirmar que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, aliada a um acompanhamento nutricional, pode trazer resultados mais satisfat\u00f3rios. Afinal, precisamos repor energia, mas n\u00e3o com uma fatia de bolo de chocolate\u201d, afirma o endocrinologista Francisco Tostes, especialista em emagrecimento, atividade f\u00edsica e medicina do esporte, e s\u00f3cio da Nutrindo Ideais, em S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

Mas afinal, malhar realmente d\u00e1 mais fome?\u00a0<\/strong><\/h3>\n

\u201cSim, pode aumentar o apetite, uma vez que o exerc\u00edcio \u00e9 um gasto energ\u00e9tico extra no dia, e que vai determinar uma demanda diferente. Al\u00e9m da adapta\u00e7\u00e3o do corpo ao est\u00edmulo, que envolve, por exemplo, a s\u00edntese de prote\u00edna muscular, que ocorre com a ajuda da alimenta\u00e7\u00e3o\u201d, diz o nutr\u00f3logo Kaue Kranholdt, com enfoque em performance esportiva, emagrecimento e vegetarianismo, de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

Mas isso n\u00e3o quer dizer que a fome deva aparecer sempre depois do treino. \u201cEssa \u00e9 uma caracter\u00edstica bem individual e muitas pessoas vivenciam exatamente o contr\u00e1rio: n\u00e3o tem vontade nenhuma de comer nos momentos ou na hora logo depois do exerc\u00edcio, principalmente os de alta intensidade\u201d, explica o nutr\u00f3logo.<\/p>\n

Segundo o endocrinologista, os fatores que causam o apetite de le\u00e3o que voc\u00ea pode estar tendo quando volta da academia s\u00e3o o tempo de dura\u00e7\u00e3o da atividade, intensidade e qualidade da rotina alimentar. \u201cTamb\u00e9m vale observar se \u00e9 hora de uma refei\u00e7\u00e3o. Neste caso, al\u00e9m de repor nutrientes, o corpo pede pela quantidade que est\u00e1 acostumado a receber\u201d, diz Francisco.<\/p>\n

O que comer para sentir-se satisfeita sem engordar?\u00a0<\/b><\/h3>\n

De acordo com os dois especialistas, a pergunta n\u00e3o tem uma resposta \u00fanica. Isso porque o que voc\u00ea vai incluir no card\u00e1pio depende de qual esporte resolveu praticar.\u00a0 \u201cAtividades aer\u00f3bicas, como pedalar forte, durante duas horas, por exemplo, geram a perda de l\u00edquido, sais minerais e carboidratos, logo, devemos repor estes nutrientes\u201d, explica Francisco. O segredo, ent\u00e3o, \u00e9 n\u00e3o exagerar. \u201cAlimentos ditos saud\u00e1veis como frutas inteiras, oleaginosas, carboidratos complexos s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para essa finalidade, mas se as por\u00e7\u00f5es forem maiores que o necess\u00e1rio, podem ocasionar ganho de peso\u201d, acrescenta Kaue.<\/p>\n

Para driblar esse problema, o ideal \u00e9 que voc\u00ea beba uma boa quantidade de \u00e1gua. O nosso hipot\u00e1lamo, regi\u00e3o do c\u00e9rebro respons\u00e1vel por indicar a necessidade de se alimentar ou n\u00e3o, muitas vezes nos confunde. Ou ent\u00e3o apostar em um suplemento de shake proteico depois de gastar calorias. \u201cEle cont\u00e9m o amino\u00e1cido leucina, que sinaliza saciedade ao c\u00e9rebro.\u00a0 Isso permite um \u201cganho de tempo\u201d para a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o s\u00f3lida\u201d, diz o nutr\u00f3logo.<\/p>\n

E n\u00e3o adianta nada comer que nem uma leoa antes da academia, viu? As nossas reservas energ\u00e9ticas s\u00e3o repostas 3 horas depois da ingest\u00e3o de alimentos. \u201cIsso significa que a refei\u00e7\u00e3o mais importante para o treino foi feita nesse per\u00edodo de 3h antes do treino (ou no jantar da noite anterior ao treino quando feito logo ao acordar)\u201d, explica Kaue. Antes do treino pode ser melhor escolher algo mais leve ou at\u00e9 l\u00edquido.<\/p>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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