{"id":108943,"date":"2019-07-06T12:40:04","date_gmt":"2019-07-06T15:40:04","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=108943"},"modified":"2019-07-06T12:40:04","modified_gmt":"2019-07-06T15:40:04","slug":"medite-quinze-minutos-por-dia-com-estes-4-passos-e-tenha-mais-animo-para-enfrentar-o-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/medite-quinze-minutos-por-dia-com-estes-4-passos-e-tenha-mais-animo-para-enfrentar-o-dia\/","title":{"rendered":"Medite quinze minutos por dia com estes 4 passos e tenha mais \u00e2nimo para enfrentar o dia"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>J\u00e1 ouviu aquela express\u00e3o, mente s\u00e3, corpo s\u00e3o? Ela \u00e9 super v\u00e1lida para os dias atuais. Afinal, precisamos estar bem com n\u00f3s mesmas para conseguir encarar os muitos desafios di\u00e1rios que nos aparecem, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Sejam eles finalizar o treino do dia, aumentar a dist\u00e2ncia da caminhada, encarar uma longa reuni\u00e3o\u2026 Em todos esses momentos, estar concentrada e preparada para as tarefas \u00e9 crucial.<\/p>\n

Muita gente j\u00e1 aderiu e defende a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o no dia a dia. \u201cEla trabalha nosso c\u00e9rebro assim como a atividade f\u00edsica fortalece as partes musculares. Muita gente esquece que a sa\u00fade mental e emocional andam juntas com a sa\u00fade do corpo\u201d, explica o professor de medita\u00e7\u00e3o Thi Arruda, de S\u00e3o Paulo. Ele vem ensinando empres\u00e1rios e atletas de elite a melhorarem seus desempenhos nos \u00faltimos 15 anos. \u201cMeus treinamentos estimulam o autoconhecimento, a intelig\u00eancia emocional e o foco mental\u201d, explica Thiago.<\/p>\n

Segundo ele, ao tentarmos controlar nossas ondas mentais com a medita\u00e7\u00e3o, produzimos uma concentra\u00e7\u00e3o profunda, que pode chegar ao estado de mindfulness \u2014 aten\u00e7\u00e3o plena. Se seguirmos por esse caminho, \u201catingiremos o cessamento dessas ondas\u201d, ou aquela ideia que todo mundo fala de \u201cn\u00e3o pensar em mais nada\u201d. E ele garante: voc\u00ea se sentir\u00e1 mais disciplinada, compromissada com os objetivos e com muito mais energia para enfrentar os dias mais cansativos.<\/p>\n

Mas calma. Voc\u00ea n\u00e3o precisa ser uma guru da medita\u00e7\u00e3o para aproveitar os benef\u00edcios da pr\u00e1tica. Com quinze minutos por dia, Thi Arruda ensina etapas bem f\u00e1ceis para fazer em casa. Tudo o que voc\u00ea precisa \u00e9 de um lugar prop\u00edcio. Veja s\u00f3:<\/p>\n

Como meditar em 15 minutos:
\n1. Prepare-se
\nA atitude importa at\u00e9 quando voc\u00ea vai fazer algo sozinha, sabia? Por isso, um pouco antes de come\u00e7ar a sess\u00e3o, coloque na cabe\u00e7a que, em instantes, voc\u00ea vai se concentrar e conectar consigo mesma. Vale escolher um ambiente que te deixe confort\u00e1vel. \u201cPode at\u00e9 colocar uma m\u00fasica que voc\u00ea curta, como rock\u201d, afirma Thiago Arruda.<\/p>\n

2. Atente-se \u00e0 postura
\nBusque um lugar firme e confort\u00e1vel para sentar, e que te deixe com a coluna o mais ereta poss\u00edvel. \u201cIsso melhora a circula\u00e7\u00e3o e deixa a pessoa mais atenta\u201d, explica o professor.<\/p>\n

3. Escolha um ponto fixo
\nE concentre-se nele. Ao longo dos 15 minutos, volte para o ponto toda vez que perceber que seu pensamento est\u00e1 divagando.<\/p>\n

4. Trabalhe a respira\u00e7\u00e3o
\nAgora, \u00e9 hora de come\u00e7ar a gerenciar sua respira\u00e7\u00e3o. \u201cSempre com o nariz, inspire por 4 segundos, prenda o ar nos pulm\u00f5es por mais 4 e solte em outros 4 tamb\u00e9m. O ritmo estabiliza emo\u00e7\u00f5es, aquieta pensamentos e traz mais concentra\u00e7\u00e3o\u201d, diz Thi Arruda. Com o tempo, v\u00e1 aumentando os segundos que inspira, prende e solta na mesma propor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

De acordo com o professor, inicialmente voc\u00ea n\u00e3o precisa se preocupar com o melhor hor\u00e1rio para meditar, basta adotar o h\u00e1bito. Depois de uma certa experi\u00eancia, fa\u00e7a ao acordar e antes de dormir, bem como antes de grandes eventos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

J\u00e1 ouviu aquela express\u00e3o, mente s\u00e3, corpo s\u00e3o? Ela \u00e9 super v\u00e1lida para os dias<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":108944,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meditacao.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meditacao-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meditacao-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meditacao.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meditacao.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meditacao.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meditacao.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meditacao.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meditacao.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meditacao.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"J\u00e1 ouviu aquela express\u00e3o, mente s\u00e3, corpo s\u00e3o? Ela \u00e9 super v\u00e1lida para os dias","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108943"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=108943"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108943\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/108944"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=108943"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=108943"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=108943"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}