{"id":106065,"date":"2019-05-19T15:00:26","date_gmt":"2019-05-19T18:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=106065"},"modified":"2019-05-18T22:18:18","modified_gmt":"2019-05-19T01:18:18","slug":"saiba-como-driblar-o-desafio-de-perder-peso-na-terceira-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/saiba-como-driblar-o-desafio-de-perder-peso-na-terceira-idade\/","title":{"rendered":"Saiba como driblar o desafio de perder peso na terceira idade"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/idoso.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-106066\" src=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/idoso-300x192.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"192\" srcset=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/idoso-300x192.jpg 300w, https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/idoso.jpg 415w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Para muitos idosos, perder peso \u00e9 um verdadeiro mart\u00edrio. O envelhecimento provoca diversas mudan\u00e7as no organismo, alterando o metabolismo e a disposi\u00e7\u00e3o para realizar atividades f\u00edsicas.<\/p>\n<p>\u2014 Os idosos possuem uma taxa de metabolismo basal menor, ou seja, necessitam de uma quantidade de calorias menor. Em outras palavras, conforme a pessoa envelhece deveria comer menos e isto normalmente n\u00e3o acontece \u2014 afirma Vivian Ellinger, membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).<\/p>\n<p>A escolha dos alimentos \u00e9 outro fator importante \u2014 tanto na terceira idade quanto em todas as fases da vida. Pela falta de companhia, muitos idosos preferem n\u00e3o cozinhar, o que aumenta as chances de consumo de alimentos nada saud\u00e1veis.<\/p>\n<p>\u2014 Devem ser substitu\u00eddos todos os alimentos industrializados, doces, refrigerantes, produtos com altos n\u00edveis de sal, a\u00e7\u00facar e gordura, pois inflamam e aumentam o risco para v\u00e1rias doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis \u2014 recomenda Ligiane Loureiro, nutricionista e pesquisadora da UFRJ.<\/p>\n<p>Pessoas que est\u00e3o acima do peso e s\u00e3o hipertensas ou diab\u00e9ticas t\u00eam mais indica\u00e7\u00e3o para perder peso.<\/p>\n<p>\u2014 O diabetes e a hipertens\u00e3o n\u00e3o atrapalham a perda de peso, a n\u00e3o ser que estejam sem controle. Por outro lado, a perda de peso em idosos hipertensos ou diab\u00e9ticos, que estejam acima do peso que deveriam, traz benef\u00edcios para o controle destas doen\u00e7as \u2014 garante a nutricionista Ethel Cristina Souza Santos.<\/p>\n<p>Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, as atividades f\u00edsicas s\u00e3o outra maneira de manter o peso ideal na terceira idade.<\/p>\n<p>\u2014 Uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada e a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio f\u00edsico com regularidade s\u00e3o fundamentais para uma vida saud\u00e1vel e consequente perda de peso. Exerc\u00edcios de for\u00e7a, aer\u00f3bicos e funcionais ir\u00e3o contribuir muito para uma qualidade de vida melhor \u2014 afirma Andr\u00e9 Fernandes, vice-presidente do Conselho Regional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica (Cref1).<\/p>\n<p><strong>Por uma vida mais magra<\/strong><\/p>\n<p><strong>Na alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<p><strong>Frutas<\/strong><\/p>\n<p>Laranja, kiwi, abacate, uva, banana, mel\u00e3o, pera, melancia, abacaxi<\/p>\n<p><strong>Verduras, hortali\u00e7as e legumes<\/strong><\/p>\n<p>Alface, br\u00f3colis, tomate, cenoura, vagem, couve flor, agri\u00e3o,<\/p>\n<p><strong>Leguminosas<\/strong><\/p>\n<p>Feij\u00f5es, gr\u00e3o de bico, ervilha e lentilha<\/p>\n<p><strong>Oleaginosas<\/strong><\/p>\n<p>Castanhas, nozes<\/p>\n<p><strong>Sementes e cereais integrais<\/strong><\/p>\n<p>Semente de abobora, gergelim, girassol aveia, farinha de banana verde e linha\u00e7a e outros<\/p>\n<p><strong>Carnes<\/strong><\/p>\n<p>Preferencialmente evitando as vermelhas e priorizando consumo de pescados, fontes de \u00f4mega 3, como salm\u00e3o, atum, sardinha, arenque e outros ou frangos, de prefer\u00eancia org\u00e2nicos<\/p>\n<p><strong>Nas atividades f\u00edsicas<\/strong><\/p>\n<p><strong>Nata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<p>Praticar nata\u00e7\u00e3o regularmente traz benef\u00edcios relacionados \u00e0 frequ\u00eancia card\u00edaca, \u00e0 fun\u00e7\u00e3o respirat\u00f3ria e, claro, ao aumento da mobilidade. E a atividade traz todos esses benef\u00edcios sem prejudicar as articula\u00e7\u00f5es<\/p>\n<p><strong>Caminhada<\/strong><\/p>\n<p>Criar o h\u00e1bito de caminhar alguns minutos por dia ajuda a aumentar a disposi\u00e7\u00e3o e o bem-estar do praticante. Al\u00e9m disso, por ser uma atividade aer\u00f3bica, ajuda a gerar energia para os m\u00fasculos atrav\u00e9s do trabalho com a respira\u00e7\u00e3o<\/p>\n<p><strong>Dan\u00e7a<\/strong><\/p>\n<p>Um grande estimulante social, a dan\u00e7a faz bem n\u00e3o somente ao corpo, mas tamb\u00e9m \u00e0 mente, pois ajuda a combater a depress\u00e3o. Al\u00e9m disso, \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para a mem\u00f3ria, pois o praticante deve guardar os passos e as coreografias<\/p>\n<p><strong>Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<p>Por ser adapt\u00e1vel, essa atividade f\u00edsica permite que se comece com pesos e halteres bem leves. Dessa maneira, o praticante se sente confort\u00e1vel durante os exerc\u00edcios e evolui aos poucos, em seu pr\u00f3prio tempo, trabalhando diferentes \u00e1reas do corpo e fortalecendo a musculatura<\/p>\n<p><strong>Hidrogin\u00e1stica<\/strong><\/p>\n<p>Por ser realizada dentro d\u2019\u00e1gua, a hidrogin\u00e1stica contribui para o fortalecimento muscular, para o sistema cardiorrespirat\u00f3rio, al\u00e9m de ajudar a melhorar a coordena\u00e7\u00e3o motora<\/p>\n<p><strong>Pilates<\/strong><\/p>\n<p>Esse m\u00e9todo de exerc\u00edcio traz benef\u00edcios relacionados ao alinhamento da musculatura, fortalecimento muscular e diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o sobre articula\u00e7\u00f5es, j\u00e1 que todo o alongamento \u00e9 feito aproveitando o peso do pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para muitos idosos, perder peso \u00e9 um verdadeiro mart\u00edrio. O envelhecimento provoca diversas mudan\u00e7as no<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":106066,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/idoso.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/idoso-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/idoso-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/idoso.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/idoso.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/idoso.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/idoso.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/idoso.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/idoso.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/idoso.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Para muitos idosos, perder peso \u00e9 um verdadeiro mart\u00edrio. O envelhecimento provoca diversas mudan\u00e7as no","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106065"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106065"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106065\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/106066"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=106065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=106065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}