{"id":105481,"date":"2019-05-08T12:00:24","date_gmt":"2019-05-08T15:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=105481"},"modified":"2019-05-07T22:03:55","modified_gmt":"2019-05-08T01:03:55","slug":"a-forma-como-voce-conversa-consigo-mesmo-condiciona-sua-capacidade-de-enfrentar-as-dificuldades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/a-forma-como-voce-conversa-consigo-mesmo-condiciona-sua-capacidade-de-enfrentar-as-dificuldades\/","title":{"rendered":"A forma como voc\u00ea conversa consigo mesmo condiciona sua capacidade de enfrentar as dificuldades"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Se voc\u00ea quiser variar a percep\u00e7\u00e3o que tem sobre voc\u00ea, precisa alterar seu di\u00e1logo interior. A forma como voc\u00ea conversa consigo mesmo condiciona sua capacidade de enfrentar as dificuldades e determina a tomada de decis\u00f5es. A autoafirma\u00e7\u00e3o, ou pensar coisas positivas sobre n\u00f3s mesmos, \u00e9 uma ferramenta muito \u00fatil para refor\u00e7ar a autoestima. Entretanto, n\u00e3o vale qualquer coment\u00e1rio. J\u00e1 ficou comprovado que frases como \u201caguento tudo\u201d ou \u201csou uma pessoa superagrad\u00e1vel\u201d n\u00e3o ajudam muito. Quem as expressa n\u00e3o est\u00e1 realmente convencido disso, ent\u00e3o essas express\u00f5es podem ter efeito contr\u00e1rio. A ci\u00eancia do di\u00e1logo interior nos d\u00e1 pistas sobre as t\u00e9cnicas que tornam nossas autoafirma\u00e7\u00f5es eficazes: devemos imaginar futuras situa\u00e7\u00f5es agrad\u00e1veis e nos tratar na segunda pessoa. Vejamos em mais detalhe.<\/p>\n

Um estudo sobre imagens cerebrais demonstrou o impacto das autoafirma\u00e7\u00f5es. Os pesquisadores solicitaram a 67 participantes, sendo 41 mulheres, que enumerassem diferentes situa\u00e7\u00f5es da vida em fun\u00e7\u00e3o do valor que lhe atribu\u00edam. Depois pediram a alguns deles que recordassem algum momento positivo dessas situa\u00e7\u00f5es \u00e0s quais tinham atribu\u00eddo mais valor. Atrav\u00e9s das imagens cerebrais, os pesquisadores descobriram que quando algu\u00e9m pensa em uma situa\u00e7\u00e3o agrad\u00e1vel, de algo que realmente lhe importa, ativam-se em seu c\u00e9rebro as \u00e1reas relacionadas \u00e0 recompensa (o corpo estriado ventral e o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal medial ventral).<\/p>\n

A resposta foi diferente entre aqueles que imaginavam aspectos aos quais n\u00e3o d\u00e3o tanto valor. O mais revelador da pesquisa ocorreu quando se solicitou aos volunt\u00e1rios que pensassem em situa\u00e7\u00f5es futuras. Nesses casos, ativaram-se as \u00e1reas associadas ao pensamento sobre o eu (o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal medial e cingulado posterior). Os\u00a0cientistas<\/a>\u00a0chegaram \u00e0 conclus\u00e3o de que pensar em n\u00f3s mesmos em situa\u00e7\u00f5es agrad\u00e1veis futuras, abordando aspectos que nos importam, nos fornece uma energia extraordin\u00e1ria para tomar decis\u00f5es. Ou seja, se estamos atravessando um mau momento e nos emitimos uma autoafirma\u00e7\u00e3o como “quando tudo isso passar, vamos nos divertir com os amigos”, ganharemos for\u00e7as.<\/p>\n

Outra pesquisa curiosa, dirigida por Ethan Kross, da Universidade de Michigan (EUA), centrou-se na forma como nos falamos. Um dia Kross ia dirigindo e um sinal ficou vermelho \u00e0 sua frente. Ao inv\u00e9s de parar, ele seguiu, e disse a si mesmo: \u201cEthan, voc\u00ea \u00e9 um idiota\u201d. Como bom\u00a0psic\u00f3logo<\/a>, percebeu que havia se tratado na segunda pessoa. N\u00e3o pensou: \u201cSou um idiota\u201d, como poderia se referir em outras ocasi\u00f5es. Aquilo o motivou a analisar qual era o impacto dessa mudan\u00e7a. Para descobrir, fez um experimento: pediu a um grupo de volunt\u00e1rios que preparassem um discurso complexo em apenas cinco minutos. Enquanto o escreviam, uma parte do grupo foi informada que esse di\u00e1logo interno tinha que ser em primeira pessoa. Outros foram orientados durante a prepara\u00e7\u00e3o a se dirigirem a si mesmos na segunda pessoa, e inclusive que se chamassem por seus nomes. Depois, analisou suas rea\u00e7\u00f5es e a forma como enfrentaram o problema.<\/p>\n

Os integrantes do primeiro grupo, aqueles que se dirigiam a si mesmos com o eu, reconheceram se sentir frustrados. Durante a prepara\u00e7\u00e3o do discurso, repetiam a si mesmos: \u201cComo vou conseguir aprender isto em cinco minutos?\u201d; \u201ccomo vou ser capaz de memorizar tudo sem anota\u00e7\u00f5es?\u201d. Os volunt\u00e1rios do segundo grupo, entretanto, tinham mais probabilidades de se dar apoio e at\u00e9 conselhos. Eles diziam a si mesmos: \u201cVai, Jo\u00e3o, voc\u00ea pode se esfor\u00e7ar para fazer um bom trabalho!\u201d; \u201cMaria, voc\u00ea j\u00e1 superou desafios mais dif\u00edceis!\u201d. Deste modo, Kross comprovou que, quando tratamos a n\u00f3s mesmos na segunda pessoa perante situa\u00e7\u00f5es complicadas, tomamos uma maior dist\u00e2ncia das emo\u00e7\u00f5es e somos mais racionais. De algum modo, e gra\u00e7as a esta f\u00f3rmula, melhoramos a capacidade de nos vermos de fora e aprendemos a n\u00e3o nos afogarmos em um copo d\u2019\u00e1gua diante dos problemas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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