{"id":105309,"date":"2019-05-04T16:03:16","date_gmt":"2019-05-04T19:03:16","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=105309"},"modified":"2019-05-04T16:03:16","modified_gmt":"2019-05-04T19:03:16","slug":"ossos-fortes-e-melhoras-no-sono-os-beneficios-de-tomar-luz-do-sol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/ossos-fortes-e-melhoras-no-sono-os-beneficios-de-tomar-luz-do-sol\/","title":{"rendered":"Ossos fortes e melhoras no sono: os benef\u00edcios de tomar luz do sol"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>Um dia bonito de sol \u00e9 uma fonte de bom humor. Mas h\u00e1 muito mais benef\u00edcios na luz do sol.<\/p>\n<\/div>\n

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O ritmo do sono, o combate \u00e0 ins\u00f4nia, a produ\u00e7\u00e3o de vitamina, fortalecimento dos ossos est\u00e3o relacionados \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural.<\/p>\n<\/div>\n

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Conhe\u00e7a abaixo alguns benef\u00edcios de tomar a luz do sol.<\/p>\n<\/div>\n

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1 – A luz controla nosso ritmo circadiano<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Nosso corpo \u00e9 regulado por ciclos de 24 horas que refletem o tempo que a Terra leva para dar a volta no seu pr\u00f3prio eixo.<\/p>\n<\/div>\n

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Isso \u00e9 conhecido como ritmo circadiano e afeta todo o nosso corpo – desde como dormimos at\u00e9 quando liberamos certos horm\u00f4nios.<\/p>\n<\/div>\n

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Nosso ritmo circadiano continua independentemente de sinais externos. Cientistas que ficaram em uma caverna sem luz natural ou outro sinal indicativo do passar do tempo descobriram que o ritmo circadiano continuava seguindo um padr\u00e3o r\u00edgido de 24 horas.<\/p>\n<\/div>\n

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Apesar disso, nosso corpo responde muito \u00e0 luz. \u00c9 um importante sinal que d\u00e1 igni\u00e7\u00e3o a uma grande variedade de fun\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas do corpo humano.<\/p>\n<\/div>\n

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A luz solar d\u00e1 igni\u00e7\u00e3o a uma grande variedade de fun\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas \u2014 Foto: Getty Images via BBC<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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2 – A luz nos ajuda a dormir e acordar<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
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O sono est\u00e1 entre as fun\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas que a luz ajuda a iniciar. Ela permite que nosso c\u00e9rebro saiba que os sistemas que geram o estado de vig\u00edlia est\u00e3o ativos. Da mesma forma, quando come\u00e7a a anoitecer, nosso corpo come\u00e7a a liberar melatonina, a subst\u00e2ncia qu\u00edmica que nos ajuda a dormir.<\/p>\n<\/div>\n

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De olho nisso, algumas empresas a\u00e9reas est\u00e3o usando a ilumina\u00e7\u00e3o da cabine para ajudar a combater o jet lag – luz brilhante para o momento do embarque, luz relaxante durante o jantar e luz que imita o por do sol. Isso facilitaria que os passageiros adormecessem.<\/p>\n<\/div>\n

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M\u00e9dicos recomendam evitar telas durante a noite – luz artificial dificulta pegar no sono \u2014 Foto: Getty Images via BBC<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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3 – A luz pode nos ajudar a combater a ins\u00f4nia<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
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N\u00f3s sabemos que o tipo de luz azul emitida pelos nossos computadores, tablets e celulares podem impedir o corpo de liberar os horm\u00f4nios do sono que s\u00e3o necess\u00e1rios para que n\u00f3s peguemos no sono.<\/p>\n<\/div>\n

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Novas orienta\u00e7\u00f5es de autoridades de sa\u00fade afirmam que n\u00f3s devemos passar um per\u00edodo longe das telas antes de ir para a cama. E que os gadgets devem ser deixados fora do quarto.<\/p>\n<\/div>\n

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Matthew Walker, um neurocientista que se dedica a pesquisar o sono, concorda com essa recomenda\u00e7\u00e3o. E diz que “a luz do dia \u00e9 fundamental para regular os padr\u00f5es di\u00e1rios de sono”.<\/p>\n<\/div>\n

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Se voc\u00ea tem um estilo noturno e sente dificuldade de pegar no sono durante a noite, pode descobrir que uma hora de exposi\u00e7\u00e3o ao sol da manh\u00e3 dar\u00e1 um impulso ao seu c\u00e9rebro e ao seu corpo na hora certa. Consequentemente, o ajudar\u00e1 a se sentir sonolento quando for dormir.<\/p>\n<\/div>\n

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A luz tamb\u00e9m aumenta os n\u00edveis de serotonina, o que nos faz sentir mais felizes \u2014 Foto: Getty Images via BBC<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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4 – A luz afeta seu humor<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Uma dose di\u00e1ria de luz do dia n\u00e3o \u00e9 importante apenas para os padr\u00f5es de sono. A luz tamb\u00e9m funciona como um gatilho para mudan\u00e7as no c\u00e9rebro, que nos fazem sentir mais felizes.<\/p>\n<\/div>\n

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Quando o corpo reconhece a luz solar, que chega ao c\u00e9rebro por meio do nervo \u00f3ptico, aumentam os n\u00edveis de serotonina (uma subst\u00e2ncia qu\u00edmica que gera bem-estar).<\/p>\n<\/div>\n

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Por outro lado, quem est\u00e1 exposto a pouca luz do sol – como pessoas que trabalham durante a noite – podem ter dificuldade com depress\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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Em regi\u00f5es mais distantes do Equador, onde as dura\u00e7\u00f5es do dia e da noite variam de acordo com as esta\u00e7\u00f5es, h\u00e1 uma condi\u00e7\u00e3o mental relacionada com dias mais curtos: Desordem Afetiva Sazonal (SAD, na sigla em ingl\u00eas).<\/p>\n<\/div>\n

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Pessoas com SAD desenvolvem sintomas depressivos quando os dias encurtam, mas melhoram em esta\u00e7\u00f5es com mais luz.<\/p>\n<\/div>\n

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A hip\u00f3tese corrente \u00e9 que a SAD \u00e9 gerada pela dessincroniza\u00e7\u00e3o do nosso ritmo circadiano – causada justamente pela redu\u00e7\u00e3o na quantidade de luz do sol.<\/p>\n<\/div>\n

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Para quem tem SAD, existem l\u00e2mpadas especiais que imitam a luz do dia. Meia hora de exposi\u00e7\u00e3o todas as manh\u00e3 podem ajudar a mudar o ritmo circadiano e melhorar o humor.<\/p>\n<\/div>\n

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5 – Luz do sol mant\u00e9m seus ossos fortes<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
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N\u00f3s precisamos de vitamina D para que nossos corpos absorvam c\u00e1lcio e fosfato dos alimentos – ambos minerais s\u00e3o cruciais para ossos, dentes e m\u00fasculos. J\u00e1 uma defici\u00eancia de vitamina D pode produzir ossos fracos e deforma\u00e7\u00f5es no esqueleto.<\/p>\n<\/div>\n

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Por sorte, podemos obter do sol quase toda a vitamina D de que precisamos – \u00e9 por isso que tamb\u00e9m \u00e9 chamada de “vitamina do sol”. Nosso corpo produz vitamina D quando a luz solar atinge nossa pele.<\/p>\n<\/div>\n

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Por outro lado, muito sol pode ser perigoso – por isso, use protetor solar e evite a luz solar nas horas mais quentes do dia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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