{"id":102698,"date":"2019-03-16T12:40:39","date_gmt":"2019-03-16T15:40:39","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=102698"},"modified":"2019-03-16T12:38:50","modified_gmt":"2019-03-16T15:38:50","slug":"sete-dicas-para-o-inicio-de-uma-reeducacao-alimentar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/sete-dicas-para-o-inicio-de-uma-reeducacao-alimentar\/","title":{"rendered":"Sete dicas para o in\u00edcio de uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar"},"content":{"rendered":"

A reeduca\u00e7\u00e3o alimentar \u00e9 um caminho seguro e eficaz para quem precisa emagrecer ou procura um estilo de vida mais saud\u00e1vel<\/h4>\n
\"Reeduca\u00e7\u00e3o
\nImagem:\u00a0Brooke Lark on Unsplash<\/a><\/i><\/small><\/div>\n

Alimentar-se<\/a>\u00a0de forma saud\u00e1vel ao longo do dia pode parecer um desafio para quem enfrenta um cotidiano corrido. Existem in\u00fameras\u00a0op\u00e7\u00f5es f\u00e1ceis e nada saud\u00e1veis<\/a>para cada uma das suas refei\u00e7\u00f5es, mas o excesso de alimentos industrializados e aditivos pode trazer v\u00e1rios problemas de sa\u00fade – al\u00e9m do sobrepeso. Se voc\u00ea precisa emagrecer ou simplesmente procura um estilo de vida mais saud\u00e1vel, o melhor caminho \u00e9 a\u00a0reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/span>, em que voc\u00ea treina o seu apetite e paladar aos poucos.<\/p>\n

Fazer um esfor\u00e7o de\u00a0reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/span>\u00a0evita a ingest\u00e3o desnecess\u00e1rias de comida e tamb\u00e9m ajuda a evitar comer por compuls\u00e3o. Confira algumas dicas para quem est\u00e1 come\u00e7ando uma\u00a0reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/span>\u00a0– elas v\u00e3o te ajudar a colocar em pr\u00e1tica uma melhor rela\u00e7\u00e3o com os alimentos que voc\u00ea consome.<\/p>\n

Sete dicas para o in\u00edcio de uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/h2>\n

1. Esconda o cereal matinal<\/h3>\n

Sabe quando voc\u00ea d\u00e1 aquela olhada no pacote de cereal matinal, n\u00e3o resiste e come uma colherada fora de hora? \u00c9\u00a0comprovado<\/a>\u00a0que indiv\u00edduos que n\u00e3o deixam cereais matinais (que s\u00e3o um alimento rico em\u00a0carboidratos<\/a>) \u00e0 vista na cozinha ingerem menor quantidade com rela\u00e7\u00e3o a pessoas que guardam os seus “flocos de milho” ou granolas em locais vis\u00edveis.<\/p>\n

2. N\u00e3o leve as panelas \u00e0 mesa<\/h3>\n

A mesa fica bem bonita com panelas e vasilhas cheias de comidas deliciosas, mas fazer o prato na cozinha diminui a chance de voc\u00ea repetir a refei\u00e7\u00e3o por gula. Quando for pegar as sobras na geladeira, evite esquentar tudo. Fa\u00e7a o seu prato e leve-o ao micro-ondas.<\/p>\n

<\/div>\n

3. Monte seus pratos com carinho<\/h3>\n

A beleza \u00e9 fundamental na hora de se alimentar. Quanto mais colorido e bem estruturado o conte\u00fado do prato, menor a chance de uma repeti\u00e7\u00e3o sem motivo. Uma\u00a0pesquisa<\/a>\u00a0mostrou tamb\u00e9m que o contraste entre a cor do prato e a comida \u00e9 importante – quanto maior o contraste, menos alimento \u00e9 ingerido.<\/p>\n

4. Goles e tamanho do copo<\/h3>\n

Tomar uma bebida em pequenas doses pode fazer com que voc\u00ea beba menos. Optar por copos mais altos e mais finos na hora da refei\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ser uma escolha inteligente para ingerir menos l\u00edquido.<\/p>\n

5. O que seu \u00eddolo comeria?<\/h3>\n

Voc\u00ea tem alguma pessoa que admira em termos de escolhas saud\u00e1veis? Ent\u00e3o, na hora que a tenta\u00e7\u00e3o dos alimentos f\u00e1ceis e gostosos atacar, pense sobre o que essa pessoa faria. Esse est\u00edmulo pode fazer voc\u00ea chegar a bons resultados na sua\u00a0reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/span>\u00a0em curto prazo, sem contar que o ato de tentar pensar com “a cabe\u00e7a de outra pessoa” pode te levar a decis\u00f5es mais conscientes e respons\u00e1veis.<\/p>\n

6. Chiclete na hora de fazer compras<\/h3>\n

Ir ao supermercado com fome \u00e9 a melhor receita para estragar sua\u00a0reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/span>. Chocolates, bolachas recheadas e salgadinhos saltam aos olhos de um est\u00f4mago vazio (e habituado com esse tipo de alimento). Masque chiclete quando for \u00e0s compras, assim voc\u00ea pode diminuir a ansiedade e escolher melhor o que vai levar para casa.<\/p>\n

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7. Fa\u00e7a sua marmita<\/h3>\n

Ao preparar sua refei\u00e7\u00e3o previamente voc\u00ea tem no\u00e7\u00e3o da quantidade de comida que vai ingerir no dia. Uma boa op\u00e7\u00e3o \u00e9 cozinhar tudo no fim de semana e guardar pequenas por\u00e7\u00f5es para levar ao trabalho nos dias posteriores. Voc\u00ea pode congelar marmitas j\u00e1 montadas (com arroz integral, alguma fonte de prote\u00edna e pur\u00eas de legumes, por exemplo).<\/p>\n

8. Come devagar e mastigue bem os alimentos<\/h3>\n

Comer lentamente e mastigando bem os alimentos facilita a digest\u00e3o e tamb\u00e9m proporciona satisfa\u00e7\u00e3o com por\u00e7\u00f5es menores de alimento. Se voc\u00ea demorar um pouco a mais para comer, o alimento ter\u00e1 mais tempo para chegar ao seu est\u00f4mago antes que voc\u00ea termine de bater um prat\u00e3o. Assim voc\u00ea come menos e n\u00e3o fica com aquela sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Tente seguir essas dicas para evitar o h\u00e1bito de comer sem pensar e colocar sua\u00a0reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/span>\u00a0em andamento. Assim voc\u00ea garante uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel e de quebra talvez ainda consiga perder peso – se esse for seu objetivo, a\u00a0reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/span>\u00a0\u00e9 a solu\u00e7\u00e3o ideal, pois assim voc\u00ea conseguir\u00e1 manter seu peso baixo ap\u00f3s perder os quilinhos que estavam sobrando, evitando o indesejado efeito sanfona, comum em dietas de restri\u00e7\u00e3o alimentar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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