{"id":102620,"date":"2019-03-15T09:00:12","date_gmt":"2019-03-15T12:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=102620"},"modified":"2019-03-14T20:21:59","modified_gmt":"2019-03-14T23:21:59","slug":"dia-mundial-do-sono-confira-cinco-praticas-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/dia-mundial-do-sono-confira-cinco-praticas-para-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Dia Mundial do Sono: Confira cinco pr\u00e1ticas para dormir melhor"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>A ins\u00f4nia \u00e9 um problema que atinge 73 milh\u00f5es de pessoas\u00a0no Brasil\u2013 n\u00famero quatro vezes maior que a popula\u00e7\u00e3o do Chile-, segundo a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS). No Dia Mundial do Sono, celebrado nesta sexta-feira, o m\u00e9dico antropos\u00f3fico Fabricio Dias selecionou cinco pr\u00e1ticas que podem ajudar a ter um bom descanso e uma noite tranquila.<\/p>\n

\u201cDormir bem \u00e9 essencial e deveria ser natural. Por\u00e9m, estamos vivendo a era da polui\u00e7\u00e3o mental maci\u00e7a com grande repercuss\u00e3o sobre todo o nosso corpo. As altera\u00e7\u00f5es do sono mexem com o ciclo de produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios importantes para a manuten\u00e7\u00e3o do estado de sa\u00fade. Diminui\u00e7\u00e3o da imunidade, dist\u00farbios do humor, problemas cardiovasculares e end\u00f3crinos est\u00e3o associados \u00e0 ins\u00f4nia cr\u00f4nica\u201d, explica\u00a0Fabr\u00edcio Dias, consultor da Weleda e m\u00e9dico da fam\u00edlia especializado em Medicina Antropos\u00f3fica.<\/p>\n

Para uma pessoa ter um sono noturno reparador \u00e9 preciso que ela esteja bem acordada e atenta durante o dia. \u201cCom uma aten\u00e7\u00e3o difusa e semiconsciente, conservamos um estado de semi-sonol\u00eancia \u00e0 noite. Mantemos na tela mental pensamentos acelerados sem necessariamente um foco importante. Seria essa a causa da ins\u00f4nia\u201d, avalia Dias.<\/p>\n

<\/div>\n

Confira as dicas:<\/p>\n

Esteja bem acordado e presente<\/strong><\/p>\n

O ideal \u00e9 acordar, tomar o caf\u00e9 da manh\u00e3 e come\u00e7ar o dia com foco e aten\u00e7\u00e3o plena no momento presente. \u201cOs pensamentos devem ser controlados pela consci\u00eancia e n\u00e3o ‘galopar’ livremente na nossa mente. Temos de evitar viver automaticamente como um son\u00e2mbulo\u201d, comenta o m\u00e9dico.<\/p>\n

Aten\u00e7\u00e3o \u00e0s telas<\/strong><\/p>\n

Afaste-se de informa\u00e7\u00f5es desnecess\u00e1rias, principalmente quando o hor\u00e1rio de dormir se aproxima. \u201cAs telas facilmente acess\u00edveis aos olhos alteram a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, que \u00e9 o horm\u00f4nio do sono. O ideal \u00e9 trocar a tela brilhante que nos acorda e agita a mente por uma leitura calma\u201d, aponta Fabr\u00edcio.<\/p>\n

Mexa-se sempre<\/strong><\/p>\n

A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 tamb\u00e9m ben\u00e9fica para o sono, assim como para o pensamento acelerado e para a diminui\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios causadores do estresse.<\/p>\n

Coma de forma saud\u00e1vel<\/strong><\/p>\n

\u201cSabemos que o excesso de gordura, sal e a\u00e7\u00facares pode alterar a qualidade do sono, bem como subst\u00e2ncias estimulantes, a exemplo da cafe\u00edna\u201d, afirma o m\u00e9dico antropos\u00f3fico. Por isso, uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada com fibras naturais, verduras cruas e frutas em quantidades adequadas \u00e9 essencial para uma boa sa\u00fade e noite de sono.<\/p>\n

Pratique a higiene do sono e medite<\/strong><\/p>\n

Segundo Fabr\u00edcio Dias, o ritmo \u00e9 fundamental para a qualidade de vida. \u201cUm desacelerar no entardecer com menos luz, barulhos e atividades estimulantes do pensamento ajuda bastante a ter um sono reparador. Paralelamente, as pr\u00e1ticas meditativas s\u00e3o a grande joia do mundo moderno para mudar o constante racioc\u00ednio acelerado que causa ins\u00f4nia em tantas pessoas\u201d, finaliza o especialista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A ins\u00f4nia \u00e9 um problema que atinge 73 milh\u00f5es de pessoas\u00a0no Brasil\u2013 n\u00famero quatro vezes<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":102621,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/bom_sono.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/bom_sono-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/bom_sono-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/bom_sono.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/bom_sono.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/bom_sono.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/bom_sono.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/bom_sono.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/bom_sono.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/bom_sono.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"A ins\u00f4nia \u00e9 um problema que atinge 73 milh\u00f5es de pessoas\u00a0no Brasil\u2013 n\u00famero quatro vezes","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102620"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=102620"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102620\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/102621"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=102620"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=102620"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=102620"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}