{"id":102411,"date":"2019-03-11T07:00:27","date_gmt":"2019-03-11T10:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=102411"},"modified":"2019-03-10T19:36:13","modified_gmt":"2019-03-10T22:36:13","slug":"psicologas-dao-dicas-de-o-que-fazer-para-deixar-de-procrastinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/psicologas-dao-dicas-de-o-que-fazer-para-deixar-de-procrastinar\/","title":{"rendered":"Psic\u00f3logas d\u00e3o dicas de o que fazer para deixar de procrastinar"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Para muitas pessoas, o ano s\u00f3 come\u00e7a depois do carnaval. Esta \u00e9 a hora de parar de procrastinar (traduzindo: deixar de empurrar a vida com a barriga).<\/p>\n

\u2014 Tarefas muito dif\u00edceis ou com prazos longos demais fazem com que a gente as deixe para depois. Isto acontece com tudo mundo. O nosso c\u00e9rebro tem uma certa limita\u00e7\u00e3o de prever consequ\u00eancias de longo prazo, ficamos com a sensa\u00e7\u00e3o de que temos muito tempo para resolver aquilo e, quando vemos, o prazo se esgotou e n\u00e3o fizemos \u2014 explica a neurocientista Tha\u00eds Gameiro, s\u00f3cia da N\u00eamesis.<\/p>\n

<\/div>\n

Os procrastinadores \u201cmais graves\u201d (aqueles que adiam grande parte de suas tarefas diariamente) s\u00e3o pessoas mais sens\u00edveis a distra\u00e7\u00f5es, externas ou internas, como preocupa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

A mania de deixar tudo para depois n\u00e3o \u00e9 uma decis\u00e3o totalmente consciente: quando voc\u00ea se d\u00e1 conta, o tempo passou. Tornar a procrastina\u00e7\u00e3o uma rotina pode trazer consequ\u00eancias nada agrad\u00e1veis, como lista a psic\u00f3loga e consultora em Gest\u00e3o de Carreiras e Neg\u00f3cios Adriana Schneider:<\/p>\n

\u2014 Os outros olham como se aquela pessoa n\u00e3o tivesse responsabilidade, compromisso e maturidade. Al\u00e9m disso, a procrastina\u00e7\u00e3o gera em n\u00f3s a ansiedade por sabermos que as tarefas est\u00e3o acumulando e que o resultado n\u00e3o ficar\u00e1 t\u00e3o bom.<\/p>\n

Deixar de procrastinar atitude \u00e9 uma tarefa que demanda esfor\u00e7o.<\/p>\n

\u2014 Mudar algo que est\u00e1 enraizado em n\u00f3s, que pode ter vindo de h\u00e1bitos da inf\u00e2ncia, \u00e9 dif\u00edcil, mas n\u00e3o imposs\u00edvel \u2014 garante a psic\u00f3loga e coach Livia Marques.<\/p>\n

Para fazer sua vida andar<\/strong><\/p>\n

Estabelecer<\/strong>\u00a0data, hora e local<\/strong><\/p>\n

Marque um encontro com a tarefa que voc\u00ea costuma procrastinar: defina o dia, o hor\u00e1rio e onde aquela tarefa ser\u00e1 realizada por voc\u00ea. Anote este compromisso na sua agenda f\u00edsica ou do celular para n\u00e3o se esquecer. Boa boa dica \u00e9 colocar o smartphone para despertar<\/p>\n

Resolver logo o problema<\/strong><\/p>\n

O mais recomendado \u00e9 que voc\u00ea fa\u00e7a estas tarefas que n\u00e3o te motivam logo pela manh\u00e3. Assim voc\u00ea se livra logo delas e deixa o resto do seu dia para realizar as demais atividades necess\u00e1rias<\/p>\n

Repartir em pequenas etapas<\/strong><\/p>\n

Quando temos um prazo muito longo para concluir uma tarefa temos a tend\u00eancia de procrastinar: para evitar que tudo seja deixado para a \u00faltima hora, divida esta grande tarefa em pequenas etapas e v\u00e1 fazendo aos poucos. Desta forma, voc\u00ea n\u00e3o se desgasta tanto e tamb\u00e9m n\u00e3o se enrola para finalizar a atividade<\/p>\n

Focar em uma tarefa<\/strong><\/p>\n

N\u00e3o fa\u00e7a v\u00e1rias coisas ao mesmo tempo: isto tira a sua aten\u00e7\u00e3o e aumenta as chances de voc\u00ea empurrar estas atividades com a barriga. Fa\u00e7a uma de cada vez, com concentra\u00e7\u00e3o total. Assim seu dia vai render mais<\/p>\n

Se recompensar<\/strong><\/p>\n

Depois de terminar uma tarefa que voc\u00ea n\u00e3o gosta de fazer, se recompense com algo prazeroso para voc\u00ea (como escutar uma m\u00fasica, conversar com algu\u00e9m querido). Isso ensina o seu c\u00e9rebro a associar aquela tarefa a algo recompensador, diminuindo as chances de procrastina\u00e7\u00e3o<\/p>\n

N\u00e3o se culpar<\/strong><\/p>\n

Evite se culpar por n\u00e3o ter come\u00e7ado ou conclu\u00eddo uma tarefa programada para ser realizada. A culpa s\u00f3 vai atrapalhar o processo de diminuir a procrastina\u00e7\u00e3o na sua vida. Aceite o acontecido e aja para que n\u00e3o aconte\u00e7a novamente<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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