{"id":1020,"date":"2014-06-08T19:34:50","date_gmt":"2014-06-08T19:34:50","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=1020"},"modified":"2019-12-06T20:18:42","modified_gmt":"2019-12-06T23:18:42","slug":"dieta-para-combater-a-tpm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/dieta-para-combater-a-tpm\/","title":{"rendered":"Dieta para combater a TPM"},"content":{"rendered":"

Durante esse per\u00edodo t\u00e3o delicado do m\u00eas \u00e9 necess\u00e1rio evitar alguns alimentos e acrescentar outros mais saud\u00e1veis que ajudam amenizar o desconforto causado pelo ciclo menstrual<\/h2>\n

\"Resultado<\/p>\n

Dores, incha\u00e7o, reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido, dor de cabe\u00e7a, \u00e2nsia de v\u00f4mito. Sabe-se que a tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual (TPM) tem mais de 150 e varia de mulher para mulher. Para amenizar o desconforto causado pelo ciclo menstrual, os nutricionistas indicam alimentos que ajudam a combater o problema. Veja a lista:\u00a0<\/strong><\/strong><\/p>\n

O QUE COMER<\/span><\/span><\/p>\n

1-<\/strong>Aveia, frutas, cereais, p\u00e3es e arroz integral, pois cont\u00eam fibras que aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e modulam os n\u00edveis de estrog\u00eanio.<\/p>\n

2-<\/strong>Folhas verdes, legumes, peixes, sementes, nozes, am\u00eandoas e amendoim, que s\u00e3o ricos em magn\u00e9sio, que alivia os sintomas da TPM<\/strong>.<\/p>\n

3-<\/strong>Derivados de soja, pois cont\u00eam isoflavonas e n\u00e3o prejudicam a absor\u00e7\u00e3o do magn\u00e9sio.<\/p>\n

4-<\/strong>Leite e derivados, fonte de c\u00e1lcio, que melhora o humor, a concentra\u00e7\u00e3o e a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos.<\/p>\n

5-<\/strong>Cebola e alho, pois modulam os n\u00edveis de estr\u00f3geno.<\/p>\n

6-<\/strong>Salm\u00e3o, truta, atum e cavalinha, que cont\u00eam \u00f4mega 3.<\/p>\n

7-<\/strong>Br\u00f3colis, couve-flor, couve e repolho, por serem altamente ricos em subst\u00e2ncias antioxidantes.<\/p>\n

8-<\/strong>Peixes, frango, carne de porco, f\u00edgado, rim e ovos, ricos em vitamina B6, que evita o ganho de peso, melhora o sono, diminui o estresse e regula o ciclo menstrual.<\/p>\n

9-<\/strong>Levedo de cerveja, g\u00e9rmen de trigo e carnes, pois cont\u00eam zinco, que previne a acne.<\/p>\n

10-<\/strong>Cereais integrais, frutas oleaginosas e gema de ovo, ricos em vitamina E, que diminui as dores nos seios.<\/p>\n

11-<\/strong>\u00c1gua, \u00e1gua de coco e sucos, que hidratam e diminuem a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos.<\/p>\n

O QUE EVITAR<\/span><\/p>\n

1-<\/strong>Bebidas alco\u00f3licas, pois provocam a queda de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n

2-<\/strong>A\u00e7\u00facares, pois seu consumo est\u00e1 associado ao aparecimento de incha\u00e7o e altera\u00e7\u00f5es de humor.<\/p>\n

3-<\/strong>Embutidos, como salsichas, presuntos, conservas e salgadinhos industrializados e sal, pois aumentam a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos.<\/p>\n

4-<\/strong>Refrigerantes, caf\u00e9 e ch\u00e1s, pois cont\u00eam cafe\u00edna, que aumentam a tens\u00e3o e a sensibilidade.<\/p>\n

Fonte:\u00a0Revista VivaSa\u00fade <\/a>
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