{"id":101922,"date":"2019-03-03T14:00:10","date_gmt":"2019-03-03T17:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=101922"},"modified":"2019-03-03T11:01:04","modified_gmt":"2019-03-03T14:01:04","slug":"todo-mundo-ja-ouviu-um-milhao-de-conselhos-na-hora-de-treinar-veja-quais-nao-seguir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/todo-mundo-ja-ouviu-um-milhao-de-conselhos-na-hora-de-treinar-veja-quais-nao-seguir\/","title":{"rendered":"Todo mundo j\u00e1 ouviu um milh\u00e3o de conselhos na hora de treinar. Veja quais n\u00e3o seguir"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Ao menos uma dessas \u201cverdades\u201d universais de academia voc\u00ea j\u00e1 deve ter escutado: os joelhos n\u00e3o podem ultrapassar as pontas dos p\u00e9s no agachamento, gravidez e atividade f\u00edsica n\u00e3o d\u00e3o match, quanto mais repeti\u00e7\u00f5es, mais voc\u00ea seca\u2026 E por a\u00ed vai. O problema \u00e9 que a pr\u00e1tica da muscula\u00e7\u00e3o mudou com o passar do tempo e novos estudos foram surgindo, mas muita gente ainda segue os antigos boatos sem nem questionar. Fomos conversar com o personal trainer Philipp Ebert, da academia Les Cinq Gym, em S\u00e3o Paulo, para tirar a prova sobre quais conselhos est\u00e3o desatualizados:<\/p>\n

1. Os joelhos t\u00eam que ficar na linha das pontas dos p\u00e9s durante o agachamento<\/h3>\n

Bumbum<\/strong><\/a>\u00a0nas alturas at\u00e9 o carnaval? Corre para o agachamento, coleguinha. Apesar de ser um exerc\u00edcio adorado pelas mulheres, ele leva consigo muitos mitos. Um deles diz respeito \u00e0 posi\u00e7\u00e3o correta dos joelhos ao descer. \u201cAntigamente, ach\u00e1vamos que agachar com eles muito para frente, ultrapassando a linha da ponta dos p\u00e9s, sobrecarregava as articula\u00e7\u00f5es\u201d, explica Philipp.<\/p>\n

No entanto, para muita gente, a posi\u00e7\u00e3o de 90\u00ba das pernas n\u00e3o \u00e9 a que mais respeita a anatomia corpo e pode acabar lesionando outro lugar: a lombar, parte inferior das costas. \u201cTemos que analisar o que fica mais confort\u00e1vel em cada situa\u00e7\u00e3o. Se a pessoa n\u00e3o tem problemas nas articula\u00e7\u00f5es, \u00e9 at\u00e9 melhor que ela ultrapasse a linha dos p\u00e9s. Assim, ela preserva a\u00a0coluna<\/strong><\/a>\u201d, afirma o personal trainer.<\/p>\n

Mais uma ideia que voc\u00ea precisa abandonar para ontem \u00e9 que o exerc\u00edcio \u00e9 proibido para quem sente\u00a0dores nos joelhos<\/strong><\/a>. \u201cNada a ver. Aparelhos que trabalham os m\u00fasculos isoladamente, como a cadeira extensora, depositam muito mais carga na regi\u00e3o. O agachamento dissipa essa carga para outros lugares, como tornozelo e quadril\u201d, revela.<\/p>\n

<\/div>\n

2. Idosos, gestantes e crian\u00e7as n\u00e3o podem treinar<\/h3>\n

Caiu por terra. Hoje em dia, a gente v\u00ea muito idoso dando um show de for\u00e7a. \u201cCom o passar do tempo, vamos perdendo massas \u00f3ssea e muscular. Realizar atividades que respeitam os limites do corpo, mas que ao mesmo tempo trabalham o\u00a0fortalecimento<\/strong><\/a>\u00a0dos m\u00fasculos, \u00e9 imprescind\u00edvel para evitar que a perda ocorra nos mais velhos\u201d, diz Philipp.<\/p>\n

Observar as limita\u00e7\u00f5es do organismo tamb\u00e9m vale para as\u00a0gestantes<\/strong><\/a>, que, mesmo assim est\u00e3o liberadas para a muscula\u00e7\u00e3o. Contudo, sempre com acompanhamento m\u00e9dico e visando mais a sa\u00fade da m\u00e3e e do beb\u00ea do que a hipertrofia.<\/p>\n

J\u00e1 as crian\u00e7as costumam ser banidas da pr\u00e1tica porque muita gente acredita que a muscula\u00e7\u00e3o interrompe o crescimento. \u201cExiste uma cartilagem chamada placa epifis\u00e1ria, localizada na ponta dos ossos mais longos, que \u00e9 a respons\u00e1vel pelo crescimento. Quando h\u00e1 a realiza\u00e7\u00e3o de uma atividade f\u00edsica com alto impacto, podem ocorrer les\u00f5es nela e o retardamento do processo\u201d, confirma o personal trainer. A muscula\u00e7\u00e3o, no entanto, se pensada para a faixa et\u00e1ria e bem tutorada, dificilmente causa os traumas \u2014 os riscos s\u00e3o menores at\u00e9 do que em esportes iniciados na inf\u00e2ncia, como a gin\u00e1stica art\u00edstica.<\/p>\n

3. Quanto mais repeti\u00e7\u00f5es, mais voc\u00ea seca<\/h3>\n

E o contr\u00e1rio serve para a\u00a0hipertrofia<\/strong><\/a>: voc\u00ea ainda acredita que um n\u00famero m\u00ednimo de repeti\u00e7\u00f5es por s\u00e9rie (geralmente 8) vai fazer o m\u00fasculo ficar maior. Na verdade, o que define a perda de gordura ou o aumento da massa magra tem muito mais a ver com o tipo de alimenta\u00e7\u00e3o. Dietas muito cal\u00f3ricas e ricas em\u00a0prote\u00ednas<\/strong><\/a>, por exemplo, visam o crescimento muscular. J\u00e1 as com restri\u00e7\u00f5es de calorias garantem um corpo mais sequinho.<\/p>\n

4. N\u00e3o \u00e9 preciso alongar<\/h3>\n

Mentira. Os m\u00fasculos precisam relaxar depois do est\u00edmulo. E o ideal \u00e9 que voc\u00ea fa\u00e7a exerc\u00edcios de\u00a0alongamento<\/strong><\/a>\u00a0mais leves, sem trabalhar muito a flexibilidade. \u201cAp\u00f3s o treino, o corpo estar\u00e1 mais tensionado e os m\u00fasculos mais inchados devido ao aumento da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Se a pessoa pegar muito pesado no alongamento, pode lesion\u00e1-los\u201d, adverte o personal.<\/p>\n

Por\u00e9m, isso n\u00e3o quer dizer que voc\u00ea deve abandonar as pr\u00e1ticas como a\u00a0yoga<\/a><\/strong>\u00a0e o\u00a0pilates<\/a><\/strong>. Apenas administrar a agenda para faz\u00ea-las antes do treino.<\/p>\n

5. A dor que aparece dois dias depois \u00e9 ac\u00famulo de \u00e1cido l\u00e1tico<\/h3>\n

Quem nunca ficou sem ir para a academia por conta das dores do dia anterior, que atire a primeira pedra. O desconforto \u00e9 real, mas as suas causas n\u00e3o passam de mito. \u201cA dor tardia nada mais \u00e9 do que uma inflama\u00e7\u00e3o nas fibras musculares, muito relacionadas com o crescimento\u201d, explica Philipp.<\/p>\n

Contudo, n\u00e3o precisa ficar dolorida todas as vezes para garantir os resultados. \u201cGeralmente, isso ocorre quando h\u00e1 trocas de est\u00edmulos. Por exemplo, se a pessoa est\u00e1 sedent\u00e1ria e come\u00e7a a muscula\u00e7\u00e3o, se ela aumenta a carga ou troca os exerc\u00edcios\u201d, diz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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