{"id":101039,"date":"2019-02-16T11:00:29","date_gmt":"2019-02-16T14:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=101039"},"modified":"2019-02-15T19:02:05","modified_gmt":"2019-02-15T22:02:05","slug":"fim-do-horario-de-verao-como-se-adaptar-a-mudanca-para-nao-ficar-bebado-de-sono-na-2a-feira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/fim-do-horario-de-verao-como-se-adaptar-a-mudanca-para-nao-ficar-bebado-de-sono-na-2a-feira\/","title":{"rendered":"Fim do hor\u00e1rio de ver\u00e3o: como se adaptar \u00e0 mudan\u00e7a para n\u00e3o ficar ‘b\u00eabado de sono’ na 2\u00aa feira"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>O\u00a0hor\u00e1rio de ver\u00e3o<\/a>\u00a0chega ao fim neste s\u00e1bado. Quem vive nos\u00a0dez Estados e no Distrito Federal<\/a>\u00a0onde os rel\u00f3gios tiveram de ser adiantados h\u00e1 pouco mais de tr\u00eas meses, deve agora fazer o contr\u00e1rio e atrasar os ponteiros em uma hora \u00e0 0h de domingo.<\/p>\n

Pode parecer uma mudan\u00e7a pequena, mas ela pode afetar o funcionamento do organismo e ter impactos sobre o nosso bem-estar e sa\u00fade, explica o m\u00e9dico John Araujo, professor titular de Cronobiologia da Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN).<\/p>\n

“As pessoas pensam que v\u00e3o ganhar uma hora, acabam ficando acordadas uma hora a mais e perdem o controle do hor\u00e1rio de ir dormir. Acabam dormindo menos de s\u00e1bado para domingo e de domingo para segunda-feira”, diz Araujo.<\/p>\n

Araujo explica que o sono tem um “efeito reparador” para o nosso corpo, principalmente para o c\u00e9rebro e que o ac\u00famulo de deficit de sono tem “os mesmos efeitos de estar embriagado”.<\/p>\n

“Afeta nossa capacidade de aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o, reflexos e destreza motora e aumenta a chance de haver acidentes”, afirma o m\u00e9dico.<\/p>\n

<\/div>\n

Mas como minimizar esses efeitos e “atrasar” tamb\u00e9m o ritmo do corpo, acostumado desde 4 de novembro do ano passado com dias que amanhecem e anoitecem mais tarde?<\/p>\n

O que fazer para se acostumar \u00e0 mudan\u00e7a de hor\u00e1rio?<\/h2>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que \u00e9 mais f\u00e1cil se adaptar ao fim do hor\u00e1rio de ver\u00e3o do que ao come\u00e7o, explica a neurologista Andrea Barcelar, presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono.<\/p>\n

“Tamb\u00e9m \u00e9 assim quando viajamos. \u00c9 mais simples se acostumar com um novo fuso hor\u00e1rio e dormir mais tarde quando vamos para oeste, rumo aos Estados Unidos, por exemplo, do que dormir mais cedo quando vamos para o leste, na dire\u00e7\u00e3o da Europa”, diz Barcelar.<\/p>\n

Hor\u00e1rio de ver\u00e3o foi mais curto neste ano<\/h2>\n

Este per\u00edodo de hor\u00e1rio de ver\u00e3o foi menor do que o anterior, porque seu in\u00edcio se deu mais tarde do que ocorria normalmente.<\/p>\n

Antes, costumava come\u00e7ar no terceiro domingo de outubro. Mas, em dezembro de 2017, o ent\u00e3o presidente Michel Temer assinou um decreto que reduziu sua dura\u00e7\u00e3o, a pedido do Tribunal Superior Eleitoral. Assim, seu in\u00edcio n\u00e3o mais ocorreria entre o primeiro e o segundo turno da elei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O Planalto chegou a cogitar que a data fosse mais uma vez adiada, para 18 de novembro, desta vez para atender um pedido do Minist\u00e9rio da Educa\u00e7\u00e3o, para n\u00e3o interferir com a realiza\u00e7\u00e3o do Enem. Mas acabou sendo mantido seu come\u00e7o em 4 de novembro.<\/p>\n

O hor\u00e1rio de ver\u00e3o foi criado no Brasil em 1931 durante o governo de Get\u00falio Vargas (1882-1954), mas suspenso por decreto v\u00e1rias vezes – os mais longos per\u00edodos sem hor\u00e1rio de ver\u00e3o foram de 1933 a 1949, e de 1968 a 1985.<\/p>\n

O governo Temer chegou cogitar acabar por completo com essa medida, ap\u00f3s um estudo do Minist\u00e9rio de Minas e Energia apontar queda na efetividade da iniciativa na economia de energia.<\/p>\n

O minist\u00e9rio explicou que o perfil do consumo de eletricidade n\u00e3o estava mais ligado diretamente ao hor\u00e1rio e sim \u00e0 temperatura, com os picos de uso de energia passando do in\u00edcio da noite para o come\u00e7o da tarde, per\u00edodo mais quente do dia.<\/p>\n

Onde tem hor\u00e1rio de ver\u00e3o?<\/h2>\n

. Distrito Federal<\/p>\n

. Esp\u00edrito Santo<\/p>\n

. Goi\u00e1s<\/p>\n

. Mato Grosso do Sul<\/p>\n

. Minas Gerais<\/p>\n

. Paran\u00e1<\/p>\n

. Rio de Janeiro<\/p>\n

. Rio Grande do Sul<\/p>\n

. Santa Catarina<\/p>\n

. S\u00e3o Paulo<\/p>\n

A melhor forma de atenuar as consequ\u00eancias do fim do hor\u00e1rio de ver\u00e3o, explica a neurologista, \u00e9 adaptar o corpo aos poucos \u00e0 mudan\u00e7a de hor\u00e1rio, antecipando o momento de ir dormir dia a dia. “Nosso corpo leva cerca de dois dias para se ajustar a uma mudan\u00e7a de 15 minutos, ent\u00e3o, para 1 hora, seria necess\u00e1ria uma semana”, diz Barcelar.<\/p>\n

Mas quem n\u00e3o se antecipou ainda pode seguir outras recomenda\u00e7\u00f5es:<\/p>\n

* Desacelere:\u00a0<\/strong>n\u00e3o programe muitas coisas \u00e0 noite no fim de semana e, se poss\u00edvel, escure\u00e7a a casa. “A claridade inibe o sono. Se voc\u00ea estimular um sono precoce, vai estar mais desperto na segunda-feira”, diz Araujo.<\/p>\n

* Desligue as telas:\u00a0<\/strong>a televis\u00e3o, o computador e o celular devem ser evitados. “A luz azul na retina atrasa a produ\u00e7\u00e3o de melatonina (o horm\u00f4nio do sono)”, explica Barcelar. Uma alternativa \u00e9 instalar aplicativos no celular e no computador para filtrar e diminuir a luz azul durante o per\u00edodo noturno.<\/p>\n

* Evite atividade f\u00edsica \u00e0 noite:\u00a0<\/strong>fazer exerc\u00edcios ativa o sistema nervoso central, o que nos deixa excitados e dificulta dormir mais cedo.<\/p>\n

*Jante leve e mais cedo:\u00a0<\/strong>adiante tamb\u00e9m em uma hora a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o, que n\u00e3o deve ser pesada e feita no m\u00e1ximo duas horas antes de deitar para n\u00e3o ir dormir com o est\u00f4mago cheio demais.<\/p>\n

\"MulherDireito de imagem<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Priva\u00e7\u00e3o de sono afeta capacidade de aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o, reflexos e destreza motora<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Seguir esses passos \u00e9 uma forma de fazer um “ajuste manual” em nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico, nome dado aos mecanismos usados por nosso organismo para ditar o ritmo do corpo em compasso com ciclos de 24 horas. “Isso \u00e9 fruto da evolu\u00e7\u00e3o, uma rea\u00e7\u00e3o aos eventos geof\u00edsicos da rota\u00e7\u00e3o da Terra”, diz Araujo.<\/p>\n

Como funciona o rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/h2>\n

Estudos j\u00e1 mostraram que quase todos os seres vivos do planeta t\u00eam um rel\u00f3gio biol\u00f3gico, que antecipa os momentos do dia e prepara o organismo para eles, alterando n\u00edveis hormonais, fun\u00e7\u00f5es vitais, temperatura corporal e metabolismo, o que nos deixa mais ou menos alertas em diferentes fases do dia.<\/p>\n

“\u00c9 como um maestro que rege a orquestra de \u00f3rg\u00e3os do nosso corpo, criando uma l\u00f3gica temporal para seu funcionamento e a sequ\u00eancia de eventos mais eficiente”, diz Araujo.<\/p>\n

A partir da metade do s\u00e9culo 20, cientistas fizeram descobertas que lan\u00e7aram uma luz sobre o funcionamento e complexidades deste mecanismo. Pesquisas sobre a cronobiologia, que estuda os ciclos temporais dos organismos, inclusive renderam a um trio de cientistas americanos o Pr\u00eamio Nobel de Medicina no ano passado.<\/p>\n

\"HomemDireito de imagem<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Usar celular, computador e TV pr\u00f3ximo da hora de dormir afasta o sono<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Jeffrey C. Hall, Michael Rosbach e Michael W. Young anunciaram em 1971 a descoberta de um gene que regula o rel\u00f3gio biol\u00f3gico na mosca-da-fruta e mostraram como ele rege a fabrica\u00e7\u00e3o de uma prote\u00edna que se acumula nas c\u00e9lulas durante noite e se degrada durante dia, regulando o chamado ritmo circadiano de organismos multicelulares, incluindo o ser humano.<\/p>\n

Duas d\u00e9cadas depois, os cientistas descobriram outro gene que leva \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de uma segunda prote\u00edna que regula o ciclo de ac\u00famulo e degrada\u00e7\u00e3o da prote\u00edna identificada anos antes.<\/p>\n

Desde ent\u00e3o, cientistas apontaram outros genes que t\u00eam um papel nesse mecanismo, influenciados tanto por fatores internos quanto externos, que v\u00e3o al\u00e9m da luz, como nossa alimenta\u00e7\u00e3o e n\u00edvel de atividade f\u00edsica. Um descompasso nesse mecanismo gerado por eventos como o fim do hor\u00e1rio de ver\u00e3o tem impactos sobre nosso organismo.<\/p>\n

“\u00c9 importante que as pessoas estejam conscientes desses efeitos e tenham muita aten\u00e7\u00e3o com qualquer atividade que gere riscos no domingo e na segunda-feira, como dirigir e operar m\u00e1quinas pesadas”, diz Araujo.<\/p>\n

Por sua vez, Barcelar recomenda: “Para minimizar os impactos, \u00e9 hora de aproveitar que estamos voltando do carnaval e segurar um pouco a vontade de sair \u00e0 noite e aproveitar para dormir mais cedo.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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