{"id":100993,"date":"2019-02-15T12:30:55","date_gmt":"2019-02-15T15:30:55","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=100993"},"modified":"2019-02-15T10:31:20","modified_gmt":"2019-02-15T13:31:20","slug":"jejum-intermitente-o-que-e-como-fazer-e-cardapio-para-queimar-estoques-de-gorduras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/jejum-intermitente-o-que-e-como-fazer-e-cardapio-para-queimar-estoques-de-gorduras\/","title":{"rendered":"Jejum Intermitente: o que \u00e9, como fazer e card\u00e1pio para queimar estoques de gorduras"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>Jejum intermitente<\/a>\u00a0\u00e9 um m\u00e9todo de emagrecimento que visa intercalar per\u00edodos de\u00a0jejum<\/a>\u00a0com per\u00edodos de alimenta\u00e7\u00e3o. O objetivo \u00e9 fazer com que o corpo utilize os estoques de\u00a0gordura<\/a>\u00a0e com isso haja uma perda de massa gorda.<\/p>\n

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Normalmente s\u00e3o indicadas entre 10 a 24 horas de jejum, que pode ser feito diariamente ou somente em alguns dias da semana. Os per\u00edodos em que a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 permitida s\u00e3o chamados de janelas de alimenta\u00e7\u00e3o. Fora deles, a pessoa deve ingerir l\u00edquidos que n\u00e3o possuam calorias, como \u00e1gua (com ou sem g\u00e1s) e ch\u00e1s e caf\u00e9 sem a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

O jejum era muito comum na \u00e9poca paleol\u00edtica, em que o ser humano vivia de ca\u00e7a e n\u00e3o tinha acesso a alimentos o tempo todo.<\/p>\n

O m\u00e9todo, no entanto, n\u00e3o \u00e9 indicado para todas as pessoas e pode trazer problemas quando feito sem a orienta\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n

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Como funciona o jejum intermitente<\/h3>\n

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Existem diversos protocolos de\u00a0jejum intermitente<\/a>\u00a0que pedem mais ou menos horas de jejum. Antes de conhece-los, no entanto, \u00e9 importante ressaltar que a escolha da melhor forma de seguir um jejum intermitente deve ser conversada com um especialista (seja endocrinologista, nutr\u00f3logo ou nutricionista), que far\u00e1 exames espec\u00edficos e saber\u00e1 dizer o melhor protocolo para sua sa\u00fade.<\/p>\n

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Jejum de 12 horas<\/h3>\n

Esse \u00e9 o tipo mais comum, em que voc\u00ea passa metade do dia sem comer (incluindo as oito horas recomendadas de sono). Nele \u00e9 indicado que voc\u00ea fa\u00e7a tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia, ficando, por exemplo, das 20h da noite at\u00e9 \u00e0s 8h da manh\u00e3 sem se alimentar.<\/p>\n

Sistema Leangains<\/h3>\n

O m\u00e9todo foi desenvolvido pelo sueco Martin Berkhan e prop\u00f5e que a pessoa fique de jejum por 16 horas, podendo fazer entre duas e tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es nas oito horas restantes, a chamada janela de alimenta\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea escolhe o melhor momento para criar sua janela de alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Protocolo Coma – Pare – Coma<\/h3>\n

Nesse sistema, a pessoa escolhe um ou dois dias da semana em que ficar\u00e1 completamente de jejum. Ou seja, nestes dias, ela far\u00e1 uma refei\u00e7\u00e3o e depois s\u00f3 comer\u00e1 de novo no mesmo hor\u00e1rio no dia seguinte. Este m\u00e9todo costuma ter uma adapta\u00e7\u00e3o mais dif\u00edcil e \u00e9 importante fazer refei\u00e7\u00f5es ricas em fibras antes do jejum.<\/p>\n

Pilares fixos do jejum intermitente<\/h3>\n

De qualquer modo, todo m\u00e9todo de jejum intermitente envolve:<\/p>\n

Comer apenas quando sente fome<\/h3>\n

Outro protocolo comum \u00e9 orientar que a pessoa coma apenas quando sente fome de verdade. Nesses casos, s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel fazer jejum quando s\u00e3o consumidos alimentos com grande poder de saciedade, como prote\u00ednas, verduras, legumes e carboidratos ricos em fibras. Esse m\u00e9todo, no entanto, n\u00e3o funciona bem com pessoas que seguem dietas ricas em carboidratos simples ou n\u00e3o sabem diferenciar a fome real da vontade de comer devido a ansiedade ou fatores emocionais, por exemplo.<\/p>\n

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