{"id":100865,"date":"2019-02-13T12:30:52","date_gmt":"2019-02-13T15:30:52","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=100865"},"modified":"2019-02-12T21:32:06","modified_gmt":"2019-02-13T00:32:06","slug":"conheca-os-alimentos-que-ajudam-a-aliviar-as-colicas-do-periodo-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/conheca-os-alimentos-que-ajudam-a-aliviar-as-colicas-do-periodo-menstrual\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os alimentos que ajudam a aliviar as c\u00f3licas do per\u00edodo menstrual"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>A c\u00f3lica \u00e9 um problema que afeta muitas mulheres pelo menos uma vez por m\u00eas. As dores sentidas durante a menstrua\u00e7\u00e3o, somadas \u00e0s mudan\u00e7as de humor provocadas pelas altera\u00e7\u00f5es hormonais, causam muito desconforto e afetam significativamente a qualidade de vida das mulheres. O uso de analg\u00e9sicos \u00e9 comum nesta \u00e9poca, mas, de acordo com especialistas, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel aliviar as dores fazendo pequenas mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u2014 O nosso h\u00e1bito alimentar influencia diretamente todo o sistema corporal. Isso inclui a nossa sa\u00fade em geral, a nossa disposi\u00e7\u00e3o, a qualidade do nosso sono e tamb\u00e9m o al\u00edvio ou n\u00e3o das dores \u2014 diz a nutricionista Maria Clara Pinheiro.<\/p>\n

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De acordo com Luna Azevedo, nutricionista da cl\u00ednica Nutrindo Ideais, a alimenta\u00e7\u00e3o deve ser pobre em gorduras saturadas e s\u00f3dio, rica em vitaminas B1, B3, B6 e E, magn\u00e9sio, zinco e alimentos com a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria, como os de fontes de \u00f4mega 3:<\/p>\n

\u2014 A gordura saturada aumenta a produ\u00e7\u00e3o de prostaglandina, capaz de aumentar a sensibilidade. Ela est\u00e1 presente nas frituras, carnes vermelhas, margarina e manteiga. Outra subst\u00e2ncia que \u00e9 preciso evitar \u00e9 a cafe\u00edna, que tem propriedade estimulante, pode aumentar a irritabilidade e \u00e9 encontrada no caf\u00e9, em refrigerantes, ch\u00e1 verde e ch\u00e1 preto.<\/p>\n

Os alimentos ricos em s\u00f3dio provocam reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica e incha\u00e7o, o que pode piorar tamb\u00e9m as dores t\u00e3o comuns nas panturrilhas.<\/p>\n

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