{"id":100643,"date":"2019-02-10T14:00:22","date_gmt":"2019-02-10T17:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=100643"},"modified":"2019-02-10T10:44:59","modified_gmt":"2019-02-10T13:44:59","slug":"nutricionistas-dao-dicas-de-como-montar-uma-merenda-saudavel-para-seu-filho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/nutricionistas-dao-dicas-de-como-montar-uma-merenda-saudavel-para-seu-filho\/","title":{"rendered":"Nutricionistas d\u00e3o dicas de como montar uma merenda saud\u00e1vel para seu filho"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Com a volta \u00e0s aulas, pais e respons\u00e1veis precisam se preocupar com uma refei\u00e7\u00e3o muito importante para os filhos: o lanche do recreio. \u00c9 nesta oportunidade que, muitas vezes, crian\u00e7as e a adolescentes consomem doces, refrigerantes e alimentos gordurosos, prejudicando seriamente a sa\u00fade. Este momento deveria ser uma oportunidade de inserir uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e nutritiva na rotina da crian\u00e7a.<\/p>\n

\u2014 Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel faz com que a crian\u00e7a cres\u00e7a e se desenvolva melhor. Quando bem nutrida, consegue aprender melhor, tem melhor desempenho escolar, mais facilidade de concentra\u00e7\u00e3o e fica menos doente, j\u00e1 que seu sistema imunol\u00f3gico est\u00e1 forte para defend\u00ea-la \u2014 afirma Tatiana de Vuono, do site Crian\u00e7a Bem Nutrida.<\/p>\n

<\/div>\n

Para ter uma refei\u00e7\u00e3o equilibrada na hora do intervalo, a lancheira do seu filho deve ter um tipo de carboidrato, prote\u00edna, uma fruta e uma bebida.<\/p>\n

\u2014 O consumo de frutas \u00e9 importante porque cont\u00e9m vitaminas e minerais, e voc\u00ea pode estimular o consumo se elas forem picadas em formatos diferentes. Al\u00e9m disso, \u00e9 v\u00e1lido colocar uma garrafinha de \u00e1gua na mochila e incentivar a crian\u00e7a a beber ao longo do dia. \u00c1gua de coco e sucos naturais tamb\u00e9m podem fazer parte do lanche \u2014 recomenda Cintya Bassi, nutricionista do Grupo S\u00e3o Crist\u00f3v\u00e3o Sa\u00fade.<\/p>\n

As especialistas alertam para o fato de que alguns alimentos necessitam de refrigera\u00e7\u00e3o, como iogurtes e frios, e podem estragar se mantidos fora de temperatura. Por isso, uma lancheira t\u00e9rmica \u00e9 mais adequada. Normalmente, os alimentos mais suscet\u00edveis a estragar s\u00e3o os ricos em prote\u00ednas, nutriente importante para a alimenta\u00e7\u00e3o das crian\u00e7as.<\/p>\n

Para que seu filho n\u00e3o fique tentado a lanchar na cantina da escola, ofere\u00e7a variedades e n\u00e3o repita alimentos em uma mesma semana. De vez em quando, \u00e9 poss\u00edvel liberar a crian\u00e7a para comer \u201cbesteiras\u201d.<\/p>\n

\u2014 Evite p\u00e3es brancos, salgadinhos, chocolates e refrigerante que desequilibram a dieta da crian\u00e7a. Combine com seu filho um dia da semana para levar um desses alimentos \u2014 indica Cintya.<\/p>\n

Sugest\u00e3o de Card\u00e1pio:<\/strong><\/p>\n

Dia 1:<\/strong>\u00a03 bisnaguinhas integrais com cream cheese, 1 caixinha de achocolatado e 1 pera<\/p>\n

Dia 2:<\/strong>\u00a04 cookies integrais, 1 caixinha de suco de soja com sabor e 1 ma\u00e7\u00e3<\/p>\n

Dia 3:<\/strong>\u00a02 torradas integrais com polenguinho, 3 ovinhos de codorna com azeite, 1 caixinha de \u00e1gua de coco e 1 banana<\/p>\n

Dia 4:<\/strong>\u00a01 barra de cereais, 2 cenouras baby, 1 iogurte e 1 goiaba picada.<\/p>\n

Dia 5:<\/strong>\u00a01 Muffin integral, suco natural ou integral de frutas e 1 potinho de melancia picada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Com a volta \u00e0s aulas, pais e respons\u00e1veis precisam se preocupar com uma refei\u00e7\u00e3o muito<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":100644,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/lanche_recreio.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/lanche_recreio-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/lanche_recreio-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/lanche_recreio.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/lanche_recreio.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/lanche_recreio.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/lanche_recreio.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/lanche_recreio.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/lanche_recreio.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/lanche_recreio.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Com a volta \u00e0s aulas, pais e respons\u00e1veis precisam se preocupar com uma refei\u00e7\u00e3o muito","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100643"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=100643"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100643\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/100644"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=100643"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=100643"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=100643"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}