{"id":100091,"date":"2019-02-01T12:00:14","date_gmt":"2019-02-01T15:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=100091"},"modified":"2019-01-31T23:50:40","modified_gmt":"2019-02-01T02:50:40","slug":"quanto-tempo-de-exercicio-e-necessario-apos-passar-um-dia-inteiro-sentado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/quanto-tempo-de-exercicio-e-necessario-apos-passar-um-dia-inteiro-sentado\/","title":{"rendered":"Quanto tempo de exerc\u00edcio \u00e9 necess\u00e1rio ap\u00f3s passar um dia inteiro sentado?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Com exce\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos dos dedos, fundamentais para digitar no computador, trocar mensagens no celular ou usar o controle remoto, passamos muitas horas por dia praticamente sem fazer movimento algum. Somos cada vez mais sedent\u00e1rios, e m\u00e9dicos e institui\u00e7\u00f5es de sa\u00fade j\u00e1 n\u00e3o sabem mais como diz\u00ea-lo: 60% da popula\u00e7\u00e3o mundial n\u00e3o pratica atividade f\u00edsica necess\u00e1ria, segundo a\u00a0Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), e isso pode levar a s\u00e9rios problemas de sa\u00fade, como a\u00a0obesidade, o excesso de peso, o desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares e diabetes. E, gostemos ou n\u00e3o, a \u00fanica maneira de evitar essas doen\u00e7as \u00e9 fazendo\u00a0exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n

<\/div>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o da OMS estabelece um m\u00ednimo de 150 minutos semanais de atividade f\u00edsica aer\u00f3bica, de intensidade moderada, ou 75 minutos de exerc\u00edcio vigoroso. Mas mesmo esse tempo pode ser insuficiente. Pelo menos essa \u00e9 a conclus\u00e3o de um novo estudo realizado por especialistas da Universidade Columbia (EUA), recentemente publicado na revista\u00a0American Journal of Epidemiology<\/em>. O trabalho conclui que o tempo m\u00ednimo de atividade f\u00edsica necess\u00e1rio para compensar um dia inteiro sentados \u00e9 de 30 minutos di\u00e1rios ou tr\u00eas horas e meia por semana.<\/p>\n

Depois de avaliar 8.000 adultos de 45 anos ou mais, os pesquisadores observaram que, se levantarmos da cadeira por meia hora e usarmos esse tempo para fazer exerc\u00edcios de baixa intensidade, os riscos de problemas de sa\u00fade s\u00e3o reduzidos em 17%. E se a atividade f\u00edsica for moderada ou vigorosa, os benef\u00edcios s\u00e3o ainda maiores: a redu\u00e7\u00e3o pode chegar a 35%. Por outro lado, quanto mais tempo passamos sentados, maior \u00e9 o risco de morte, segundo estudos anteriores realizados pela mesma equipe.<\/p>\n

“Se voc\u00ea tem um emprego ou um estilo de vida que requer ficar muitas horas sentado, pode reduzir o risco de morrer cedo simplesmente movimentando-se com mais frequ\u00eancia, pelo tempo que quiser e que sua capacidade permita. Ou seja, valem tanto uma aula de spinning de alta intensidade quanto atividades de menor intensidade, como caminhar”, diz Keith Diaz, professor associado da Universidade Columbia e autor da pesquisa.<\/p>\n

O estudo n\u00e3o esclarece se a meia hora tem que ser cont\u00ednua ou pode ser dividida ao longo do dia, mas outros estudos conduzidos por especialistas da Universidade McMaster (Canad\u00e1) sugerem que \u00e9 poss\u00edvel fazer v\u00e1rias atividades curtas, chamadas pelos pesquisadores de snacks (lanches), ao longo do dia.<\/p>\n

Para sua primeira pesquisa, avaliaram um grupo de mulheres sedent\u00e1rias que receberam a recomenda\u00e7\u00e3o de fazer s\u00e9ries de 20 segundos subindo escadas, descansando v\u00e1rios minutos antes de voltar a fazer o exerc\u00edcio. Cada sess\u00e3o durava um total de 10 minutos. Ap\u00f3s seis semanas, a capacidade f\u00edsica das mulheres estudadas melhorou em 12%.<\/p>\n

Na segunda pesquisa, os especialistas estudaram um grupo de universit\u00e1rios com estilos de vida sedent\u00e1rios. Nessa ocasi\u00e3o, pediram que realizassem rotinas que inclu\u00edssem exerc\u00edcios como polichinelo, agachamentos, estocadas e subir 60 degraus (cerca de tr\u00eas andares) o mais r\u00e1pido que pudessem. Os participantes tinham que realizar essa rotina curta de exerc\u00edcio tr\u00eas vezes ao dia. Depois de seis semanas, haviam melhorado seu condicionamento f\u00edsico em 5%. Esses estudos parecem indicar que dividir a atividade f\u00edsica tamb\u00e9m \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o para aqueles que n\u00e3o podem encaixar meia hora seguida de exerc\u00edcio em suas agendas. Em outras palavras, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o complicado encontrar o tempo necess\u00e1rio para fazer exerc\u00edcios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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